Oefeningendatabase
Browse our collection of over 500 exercises with step-by-step instructions.
Primaire spiergroep
Type oefening
Doel van de oefening
514 exercises
| Exercise | |
|---|---|
 | Ab-wheel-uitrol CoreLichaamsgewicht |
 | Liggande predikantscurl met halter ArmenHalter |
 | Arnold-druk SchoudersDumbbell |
 | Rond de wereld SchoudersDumbbell |
 | Optrekken voor op machine (geassisteerd) RugMachine |
 | Rugstrekkingen op machine RugMachine |
 | Ballensmijten Hele lichaamBal |
 | Battlerope Hele lichaamLichaamsgewicht |
 | Polsbuiging achter de rug op Smith-machine ArmenMachine |
 | Pols krul achter de rug met halter ArmenHalter |
 | Polsbuiging achter de rug met kabel ArmenKabel |
 | Bank dip ArmenLichaamsgewicht |
 | Bankdip met gewichten ArmenSchijf |
 | Bankdip met gebogen knieën ArmenLichaamsgewicht |
 | Bankdrukken (nauwe greep) met halter BorstHalter |
 | Bankdrukken (brede greep) met halter BorstHalter |
 | Bankdrukken op Smith-machine BorstMachine |
 | Bankdrukken met kabel BorstKabel |
 | Bankdrukken met halters BorstDumbbell |
 | Optrekken rug RugLichaamsgewicht |
 | Gebogen zijwaartse heffingen met halters RugDumbbell |
 | Gebogen éénarmige kabeltrek. RugKabel |
 | Borstvlinder met gedraaide halters (schuin) BorstDumbbell |
 | Cable crossover (medium) BorstKabel |
 | Gebogen roeien met halter RugHalter |
 | Gebogen rij met halter en één arm ArmenDumbbell |
 | Bent over row met halters RugDumbbell |
 | Bankdrukken met halters (gedraaid) BorstDumbbell |
 | Bent-over Yates-roeien (onderhandse greep) met halter RugHalter |
 | Prone incline preacher curl met EZ-stang ArmenEZ-stang |
 | Bicep curl met EZ-stang en wijde greep ArmenEZ-stang |
 | Biceps curl met kabel ArmenKabel |
 | Bicep curl met halters ArmenDumbbell |
 | Fietscrunch CoreLichaamsgewicht |
 | Plyometrische box jump BenenLichaamsgewicht |
 | Bulgaarse split squat met halter BenenHalter |
 | Bulgaars gesplitste squat met halters BenenDumbbell |
 | Pullover met kabel BorstKabel |
 | Kabel beneden omhoog draai CoreKabel |
 | Arnold-druk (variatie) SchoudersDumbbell |
 | Kickback met één arm en kabel ArmenKabel |
 | Cable pull through: Kabel doortrekken BenenKabel |
 | Cable doortrek (rechte been) BenenKabel |
 | Cable draaiing CoreKabel |
 | Hielen naar de billen BenenLichaamsgewicht |
 | Kuitpers op leg press (zittend) BenenMachine |
 | Kapiteinsstoel gestrekte beenheffen CoreLichaamsgewicht |
 | Hangkende schuine kniehef CoreLichaamsgewicht |
 | Squat op stoel met Smith machine BenenMachine |
 | Borst dip BorstLichaamsgewicht |
 | Borst dip (ondersteund) BorstMachine |
 | Vliegen met dumbbells op een vlakke bank. BorstDumbbell |
 | Borstdruk op machine BorstMachine |
 | Borstdruk met sling BorstWeerstandsbanden |
 | Kin omhoog RugLichaamsgewicht |
 | Kin omhoog (geassisteerd) RugMachine |
 | Optillen en stoten met halter Hele lichaamHalter |
 | Oefening met halter Hele lichaamHalter |
 | Concentratiecurl met halter en omgekeerde greep ArmenDumbbell |
 | Kruislichaam crunch CoreLichaamsgewicht |
 | Crunch CoreLichaamsgewicht |
 | Crunch met declinede positie CoreLichaamsgewicht |
 | Crunch op een stabiliteitsbal CoreBal |
 | Crunch met stabiliteitsbal en beenheffing CoreBal |
 | Cuban rotatie met dumbbell SchoudersDumbbell |
 | Bicep curl met EZ-stang ArmenEZ-stang |
 | Opdrukken met medicijnbal BorstLichaamsgewicht |
 | Deadlift high pull met kettlebell Hele lichaamKettlebell |
 | Deadlift met één been op Smith-machine BenenMachine |
 | Deadlift met dumbbells BenenDumbbell |
 | Deadlift met elastische band BenenWeerstandsbanden |
 | Bankdrukken op Smith-machine (aflopend) BorstMachine |
 | Bankdrukken met halter (gedaald) BorstHalter |
 | Bankdrukken met halters (neergelaten) BorstDumbbell |
 | Bankdrukken met halter en nauwe greep (schuin) ArmenHalter |
 | Pullover met barbell en gebogen arm (achteroverliggend) BorstHalter |
 | Borstvlieg met kabel (negatief) BorstKabel |
 | Borst fly met halters (decline) BorstDumbbell |
 | Pullover met halterstang (decline) BorstHalter |
 | Opdrukken (schuin) BorstLichaamsgewicht |
 | Plank met één arm en opdrukpositie Hele lichaamLichaamsgewicht |
 | Decline sit-up CoreLichaamsgewicht |
 | Skull crusher met barbell (gedaald) ArmenHalter |
 | Skull crusher met EZ-stang (decline) ArmenEZ-stang |
 | Pullover met halter BorstHalter |
 | Afnemend draaiende sit-up CoreLichaamsgewicht |
 | Squat op knieën met halter BenenHalter |
 | Pullover met halters (rondom) BorstDumbbell |
 | Push-up op knieën (smalle greep) BorstLichaamsgewicht |
 | Dubbele kabel front raise SchoudersKabel |
 | Ellebooglift RugLichaamsgewicht |
 | Elliptische machine Hele lichaamMachine |
 | Externe schouderrotatie met kabel SchoudersKabel |
 | Cable face pull SchoudersKabel |
 | Hyperextensie op vlakke bank RugLichaamsgewicht |
 | Voorwaartse leunende uitvalspas of gesplitste squat met halters BenenDumbbell |
 | Kikker crunch met beenopheffing CoreLichaamsgewicht |
 | Front box squat met halter BenenHalter |
 | Lat pulldown op machine RugMachine |
 | Voorrijzen met halter SchoudersHalter |
 | Front raise met kabel SchoudersKabel |
 | Voorwaartse heffing met halters SchoudersDumbbell |
 | Voorwaarts heffen met halters (afwisselend) SchoudersDumbbell |
 | Front raise met elastische band SchoudersWeerstandsbanden |
 | Frontheffen met schijf SchoudersSchijf |
 | Voorsquat met halter BenenHalter |
 | Goblet squat met kettlebell BenenKettlebell |
 | Good morning met halter RugHalter |
 | Goede morgen met gebogen knie op Smith-machine BenenMachine |
 | Hack squat op machine BenenMachine |
 | Hack squat met halter BenenHalter |
 | Hammerkrul met kabel ArmenKabel |
 | Hammer curl met dumbbells (afwisselend) ArmenDumbbell |
 | Hammer curl met halters ArmenDumbbell |
 | Hammerkrul met elastische band ArmenWeerstandsbanden |
 | Touwklimmen RugLichaamsgewicht |
 | Hamergreep predikantenkrul met halters (afwisselend) ArmenDumbbell |
 | Handstand push-up SchoudersLichaamsgewicht |
 | Hang clean met halter Hele lichaamHalter |
 | Hang snatch met halter Hele lichaamHalter |
 | Hangen knieheffen BenenLichaamsgewicht |
 | Hangen been- en heupheffing met halter CoreDumbbell |
 | Hangen rechte been en heup omhoog CoreLichaamsgewicht |
 | Hangen rechte been heffen BenenLichaamsgewicht |
 | Ruitenwisser hanging CoreLichaamsgewicht |
 | Plank met armenlift CoreLichaamsgewicht |
 | Kabelkruising (variatie) BorstKabel |
 | Hoge knieskip Hele lichaamLichaamsgewicht |
 | Heupabductor met kabel BenenKabel |
 | Heupadductor met kabel BenenKabel |
 | Heupabductor op machine BenenMachine |
 | Heupstoot BenenLichaamsgewicht |
 | Heupstoot met halter BenenHalter |
 | Horizontale Pallof-druk met kabel BorstKabel |
 | Hyperextensie / rugextensie zonder gewichten RugLichaamsgewicht |
 | Hyperextensie met één been RugLichaamsgewicht |
 | Bankdrukken op Smith-machine (schuin) BorstMachine |
 | Bankdrukken met halter (schuin) BorstHalter |
 | Bankdrukken met kabel (schuin) BorstKabel |
 | Bankdrukken met halters (hellend) BorstDumbbell |
 | Bicep curl met halters afwisselend (hellend) ArmenDumbbell |
 | Borstvlieg met kabel (schuin) BorstKabel |
 | Borstvlieg met halters (schuin) BorstDumbbell |
 | Borstdruk op machine (hellend) BorstMachine |
 | Front raise met dumbbells (hellend) SchoudersDumbbell |
 | Leg press BenenMachine |
 | Bankdrukken met halter en omgekeerde greep (schuin) BorstHalter |
 | Benchdruk met halter en omgekeerde greep (gedaald) BorstHalter |
 | Hellende rechte arm pulldown met kabel BorstKabel |
 | Heuvel rechte been heupheffing Hele lichaamLichaamsgewicht |
 | Triceps extensie met kabel (schuin) ArmenKabel |
 | Triceps extensie met dumbbells (schuin) ArmenDumbbell |
 | Statische fiets BenenMachine |
 | Handfiets Hele lichaamMachine |
 | Omkering roeien RugLichaamsgewicht |
 | Omgekeerde roeioefening met gewichten RugSchijf |
 | Chestdruk op machine met hamergrip (schuin) BorstMachine |
 | Isometrische ruitenwisser BorstLichaamsgewicht |
 | Concentratiekrul met halter en nauwe greep ArmenHalter |
 | Jefferson squat BenenHalter |
 | JM-druk op Smith-machine BorstMachine |
 | JM druk met halter BorstHalter |
 | Sprong squat BenenLichaamsgewicht |
 | Jumping jack Hele lichaamLichaamsgewicht |
 | Kettlebell Turkse opstaan Hele lichaamKettlebell |
 | Kettlebell-swing Hele lichaamKettlebell |
 | Kniehef op kapiteinsstoel BenenLichaamsgewicht |
 | Knieledige lichaamsgewicht triceps extensie ArmenLichaamsgewicht |
 | Kabel crunch op de knieën CoreKabel |
 | Heupextensie op machine liggend BenenMachine |
 | Kickback met één arm voorovergeleund en dumbbell ArmenDumbbell |
 | Uitvalpas of split squat met halter BenenHalter |
 | Knieën naar ellebogen Hele lichaamLichaamsgewicht |
 | Landmijn roeien RugSchijf |
 | Lat pull down (smalle greep) RugKabel |
 | Lat pull down (medium grip) RugKabel |
 | Lat pulldown met kabel crossover RugWeerstandsbanden |
 | Lat pulldown met omgekeerde greep RugKabel |
 | Lat pulldown (brede greep) RugKabel |
 | Bicep curl met EZ-stang en arm blaster ArmenEZ-stang |
 | Kickback met twee armen en kabel ArmenKabel |
 | Lat pull down met dubbele kabel (neutrale grip) RugKabel |
 | Lat pulley met één arm RugKabel |
 | Zijwaartse verhoging met halters (zittend) SchoudersDumbbell |
 | Lat pull down met omgekeerde grip op machine RugMachine |
 | Zijwaartse kabelheffing (kruisover) SchoudersKabel |
 | Lateral boxsprong BenenLichaamsgewicht |
 | Zijwaartse verhoging op machine SchoudersMachine |
 | Laterale heffen met band SchoudersWeerstandsbanden |
 | Zijwaartse verhoging met kabel en één arm SchoudersKabel |
 | Laterale heffing met halters SchoudersDumbbell |
 | Lateral raise met dumbbells (schuin) SchoudersDumbbell |
 | Hamstring curl op machine (zittend) BenenMachine |
 | Beencurl met stabiliteitsbal BenenLichaamsgewicht |
 | Kuitstrekking crunch met stabiliteitsbal CoreBal |
 | Beenstrekking op machine BenenMachine |
 | Bicep curl met halterstang (smalle greep) ArmenHalter |
 | Kabel crossover (laag) SchoudersKabel |
 | Uitvalspas of split squat met halter en stapje BenenHalter |
 | Uitvalspas of split squat zonder gewicht BenenLichaamsgewicht |
 | Liggende afwisselende knieverhoging BenenLichaamsgewicht |
 | Liggende afwisselende beenheffing BenenLichaamsgewicht |
 | Liggende gebogen knie schuine draai CoreLichaamsgewicht |
 | Liggendo bicep curl met kabel ArmenKabel |
 | Borstvlieg met kabel op vlakke bank BorstKabel |
 | Liggende externe schouderrotatie met halter SchoudersDumbbell |
 | Liggende been- en heupheffing CoreLichaamsgewicht |
 | Ligg curl voor de hamstrings BenenMachine |
 | Hoge kniesquat Hele lichaamLichaamsgewicht |
 | Eenarmige achterste laterale heffing met halter (liggend) SchoudersDumbbell |
 | Triceps extensie met één arm en halter op vlakke bank ArmenDumbbell |
 | Liggende achterste zijwaartse verhoging met halters SchoudersDumbbell |
 | Liggende zijwaartse heupheffing CoreLichaamsgewicht |
 | Liggede enkele rechte been heup extensie BenenLichaamsgewicht |
 | Schedelbreker met kabel ArmenKabel |
 | Ligggen strekken been verhoog CoreLichaamsgewicht |
 | Zijwaartse triceps pushdown met één arm en kabel ArmenKabel |
 | Borst dip op rechte stang BorstLichaamsgewicht |
 | Bicep curl met halterstang (wijde greep) ArmenHalter |
 | Bergbeklimmer Hele lichaamLichaamsgewicht |
 | Muscle up Hele lichaamLichaamsgewicht |
 | Oblique crunch CoreLichaamsgewicht |
 | Triceps extensie met kabel en bovenhoofdse houding ArmenKabel |
 | Front raise met kabel en één arm SchoudersKabel |
 | Bankdrukken met dumbbells en hamergreep (schuin) BorstDumbbell |
 | Kickback met één arm en halter ArmenDumbbell |
 | Zijwaartse heffen met dumbbell en één arm SchoudersDumbbell |
 | Overhead duw met dumbbell en één arm SchoudersDumbbell |
 | Triceps duw-omlaag met omgekeerde greep en één arm met kabel ArmenKabel |
 | Eenarmige polscurl met halter en omgekeerde greep ArmenDumbbell |
 | Eén arm handdoek roeien RugLichaamsgewicht |
 | Eén-benige voorste plank CoreLichaamsgewicht |
 | Heupstoot met plaat en één been BenenSchijf |
 | Push-up met één been omhoog BorstLichaamsgewicht |
 | Bovenhandse bicep curl met kabel (één arm) ArmenKabel |
 | Overhead bicep curl met kabel (beide armen) ArmenKabel |
 | Overhead press met dumbbells en parallelle greep SchoudersDumbbell |
 | Overhead press met EZ-stang (omgekeerde greep) SchoudersEZ-stang |
 | Overhead persen met halters (afwisselend) SchoudersDumbbell |
 | Overheaddruk met halters SchoudersDumbbell |
 | Barbell squat boven het hoofd BenenHalter |
 | Triceps extensie met EZ-stang (zittend) ArmenEZ-stang |
 | Pec-deck machine BorstMachine |
 | Pendlay-rij met halter RugHalter |
 | Pistool-squat BenenLichaamsgewicht |
 | Power clean met blokken Hele lichaamHalter |
 | Snatchkracht met halter Hele lichaamHalter |
 | Preacher curl op machine ArmenMachine |
 | Preacher curl met EZ-stang ArmenEZ-stang |
 | Preacher curl met kabel ArmenKabel |
 | Preacher curl met halter en één arm ArmenDumbbell |
 | Preacher curl met halters ArmenDumbbell |
 | Prone hack machine kuitheffing BenenMachine |
 | Prone helling krul met halter ArmenHalter |
 | Rugligging incline optrekken met barbell (brede grip) RugHalter |
 | Optrekken voorwaarts en nauwe greep RugLichaamsgewicht |
 | Optrekken vooraan en omgekeerde greep RugLichaamsgewicht |
 | Optrekken voor en hamergrip (ondersteund) RugMachine |
 | Optrekken voorwaarts met band (geassisteerd) RugWeerstandsbanden |
 | Pullover met halter BorstDumbbell |
 | Push press met halter SchoudersHalter |
 | Opdrukken BorstLichaamsgewicht |
 | Opdrukken (dichte greep) BorstLichaamsgewicht |
 | Opdrukken met knieën BorstLichaamsgewicht |
 | Opdrukken met sling BorstLichaamsgewicht |
 | Push-up met schouderklop BorstLichaamsgewicht |
 | Opdrukken met stabiliteitsbal (gedaald) BorstBal |
 | Opdrukken (schuin naar beneden) BorstLichaamsgewicht |
 | Biceps curl met dumbbells en rotatie (schuin) ArmenDumbbell |
 | Rug delt rij met kabel RugKabel |
 | Achterwaartse aandrijving met kabel ArmenKabel |
 | Biceps curl met kabel en omgekeerde greep ArmenKabel |
 | Bicep curl met EZ-stang en omgekeerde greep ArmenEZ-stang |
 | Bicep curl met halters en omgekeerde greep ArmenDumbbell |
 | Omgekeerde crunch CoreLichaamsgewicht |
 | Squat op slee-machine (liggend) BenenMachine |
 | Stap omhoog springen Hele lichaamLichaamsgewicht |
 | Omgekeerde plank ArmenLichaamsgewicht |
 | Preekstoel curl met halters en omgekeerde grip ArmenDumbbell |
 | Preacher curl met EZ-stang en omgekeerde greep ArmenEZ-stang |
 | Omgekeerde schoudervlieg op machine RugMachine |
 | Omgekeerde schoudervlieg met kabel RugKabel |
 | Bicep curl met halters (hellend) ArmenDumbbell |
 | Uitrollen met halter CoreHalter |
 | Roemeense deadlift met halter BenenHalter |
 | Roemeense deadlift met halters BenenDumbbell |
 | Roeimachine Hele lichaamMachine |
 | Hardlopen BenenLichaamsgewicht |
 | Hardlopen op loopband BenenMachine |
 | Russische draai CoreSchijf |
 | Scott-druk met halters SchoudersDumbbell |
 | Zittende afwisselende front raise met dumbbells (hamergreep) SchoudersDumbbell |
 | Pols krul met halter (zittend) ArmenHalter |
 | Achter de nek schouderdruk met halter SchoudersHalter |
 | Kickback met halters (zittend) ArmenDumbbell |
 | Gedraaide kabelzitting CoreKabel |
 | Boerenloop BenenDumbbell |
 | Ski-ergometer Hele lichaamMachine |
 | Chest fly op machine (zittend) BorstMachine |
 | Concentratie curl met dumbbell ArmenDumbbell |
 | Zittende crunch op machine CoreMachine |
 | Achter de nek pulldown met kabel RugKabel |
 | Achter de nek overhead press op Smith machine SchoudersMachine |
 | Voorwaartse heffing met dumbbells (zittende positie) SchoudersDumbbell |
 | Zittende knieverheffing CoreLichaamsgewicht |
 | Plank sprong Hele lichaamLichaamsgewicht |
 | Hangoefening pike heffen CoreLichaamsgewicht |
 | Legpress op machine met één been BenenMachine |
 | Eenarmige roeioefening met kabel (zittend) RugKabel |
 | Eénbenige kuitlift (zittend) BenenSchijf |
 | Pers drukken of militaire persen op Smith-machine (zittend) SchoudersMachine |
 | Overhead press of militaire press met halterstang (zittend) SchoudersHalter |
 | Overhead drukken met dumbbells (zittend) SchoudersDumbbell |
 | Triceps extensie met één halter (zittend) ArmenDumbbell |
 | Roeien met kabel (zittend) RugMachine |
 | Roeien met barbell op een schuine bank. RugHalter |
 | Rij op helling met barbell en omgekeerde greep RugHalter |
 | Roeien met kabel en brede greep (zittend) RugKabel |
 | Tricepsextensie met halter (zittend) ArmenHalter |
 | Draaiende kabelroeibeweging (zittend) RugKabel |
 | Onderhandse roeibeweging met kabel (zittend) RugKabel |
 | Pols krul met handpalmen omhoog en één halter (zittend) ArmenDumbbell |
 | Bicep curl met dumbbells en hamergreep (hellend) ArmenDumbbell |
 | Triceps extensie liggend en eenarmige halter variatie ArmenDumbbell |
 | Schouderophalen boven het hoofd met halter RugHalter |
 | Schouderophalen op de Smith-machine RugMachine |
 | Schouderophalen met halter RugHalter |
 | Schouderophalen met dumbbells RugDumbbell |
 | Triceps extensie met EZ-stang (schuin) ArmenEZ-stang |
 | Zijwaartse buiging met kabel CoreKabel |
 | Zijwaartse buiging met halter CoreDumbbell |
 | Zijwaartse buiging op stabiliteitsbal CoreBal |
 | Zijwaartse uitval of split squat met halter BenenHalter |
 | Lunge of split squat met kettlebell en passthrough BenenKettlebell |
 | Zijwaarts liggende dumbbell achterste deltaheffing SchoudersDumbbell |
 | Zijplank CoreLichaamsgewicht |
 | IJzeren kruis plank CoreLichaamsgewicht |
 | Plank op stabiliteitsbal CoreLichaamsgewicht |
 | Tricepsextensie zittend met één arm en dumbbell ArmenDumbbell |
 | Enkelbenige brug voor de bilspieren BenenLichaamsgewicht |
 | Hyperextensie met plaat RugSchijf |
 | Schädelbreker met halter ArmenHalter |
 | Schedelbreker met halters ArmenDumbbell |
 | Trek met halter Hele lichaamHalter |
 | Schedelbreker met halters en bovenhandse greep ArmenDumbbell |
 | Eenarmige push-up BorstLichaamsgewicht |
 | Skull crusher met EZ-stang en smalle greep (schuin naar beneden) ArmenEZ-stang |
 | Squat op machine BenenMachine |
 | Squat op Smith-machine BenenMachine |
 | Squat roeien met kabel Hele lichaamKabel |
 | Squat met dumbbells BenenDumbbell |
 | Squat zonder gewicht BenenLichaamsgewicht |
 | Jackknife met stabiliteitsbal Hele lichaamBal |
 | Ab wheel roller staand CoreLichaamsgewicht |
 | Rij op helling met dumbbells en omgekeerde greep RugDumbbell |
 | Rij met halters op een helling RugDumbbell |
 | Staan kuitheffen op machine BenenMachine |
 | Op de Smith-machine staande kuitenverhoging BenenMachine |
 | Staande kuithef met halter BenenHalter |
 | Staande kuitverhoging met halters BenenDumbbell |
 | Staande kuitverheffing zonder gewichten BenenLichaamsgewicht |
 | Cable cross over (hoog) BorstKabel |
 | Staande borstdruk met kabel BorstKabel |
 | Heupstrekking staand met kabel BenenKabel |
 | Kalfverhoging op één been met dumbbell BenenDumbbell |
 | Tricepsextensie met kabel en één arm (staand) ArmenKabel |
 | Schuin liggende preacher curl met halter en één arm ArmenDumbbell |
 | Staande draaiende kabel hoge roeibeweging RugKabel |
 | Staande draaiende kabelroeien RugKabel |
 | Stap omhoog BenenLichaamsgewicht |
 | Stap omhoog met halter BenenHalter |
 | Laterale opstap BenenLichaamsgewicht |
 | Stap omhoog met halters BenenDumbbell |
 | Stijve benen deadlift met halter BenenHalter |
 | Stijve benen deadlift met halters BenenDumbbell |
 | Rechte arm kabel pulldown ArmenKabel |
 | Rechte rug zittende kabelroeien RugKabel |
 | Kabelstijve deadlift BenenKabel |
 | Rekken Hele lichaamLichaamsgewicht |
 | Sumo deadlift high pull met halter Hele lichaamHalter |
 | Sumo deadlift met halter BenenHalter |
 | Sumo squat met halters BenenDumbbell |
 | Squat in sumohouding op Smith-machine BenenMachine |
 | Sumo squat zonder gewicht BenenLichaamsgewicht |
 | Superman CoreLichaamsgewicht |
 | Superman opdrukken Hele lichaamLichaamsgewicht |
 | Dumbbell curl liggend op de rug ArmenDumbbell |
 | Svend-druk BorstSchijf |
 | Deadlift met één been en halter BenenHalter |
 | Zittende Bradford Rocky druk met halter SchoudersHalter |
 | Tate-druk ArmenDumbbell |
 | Thruster met halters Hele lichaamDumbbell |
 | Thruster met kettlebells Hele lichaamKettlebell |
 | Diepe push-up BorstLichaamsgewicht |
 | Trapbar-deadlift BenenHalter |
 | Deadlift met één been en halters BenenDumbbell |
 | Triceps duwen met touwen ArmenKabel |
 | Heupabductor met machine in zittende positie BenenMachine |
 | Triceps extensie op machine ArmenMachine |
 | Heupadductor op machine zittende positie BenenMachine |
 | Tricepsextensie met halter (staand) ArmenHalter |
 | Triceps extensie met kabel (knielend) ArmenKabel |
 | Tricepsextensies met halters (zittend) ArmenDumbbell |
 | Triceps pushdown met kabel en v-bar ArmenKabel |
 | Schouderheffen met dumbbells SchoudersDumbbell |
 | Draaiende crunch CoreLichaamsgewicht |
 | Hyperextensie met draaiing RugLichaamsgewicht |
 | Draaiende overhead press met kabel Hele lichaamKabel |
 | Onderhandse Yates-roe op Smith-machine RugMachine |
 | Upright row met EZ-stang RugEZ-stang |
 | Rudere rij met halter (brede greep) RugHalter |
 | Roeien op machine rechtop RugMachine |
 | Opwaartse roeien met kabel (brede greep) RugKabel |
 | Opwaartse rij met halters SchoudersDumbbell |
 | Verticale beenkruisbeweging CoreLichaamsgewicht |
 | Verticale Pallof-druk met kabel SchoudersKabel |
 | V-up CoreLichaamsgewicht |
 | Heupstoot op Smith-machine BenenMachine |
 | Weighted stability ball crunch CoreSchijf |
 | Bicep curl met halter (normale grip) ArmenHalter |
 | Achterwaartse fly met halters RugDumbbell |
 | Polsroller ArmenSchijf |
 | Yates-roeien op Smith-machine RugMachine |
 | Zercher squat met halter BenenHalter |
 | Burpee Hele lichaamLichaamsgewicht |
 | Lunge of split squat op Smith-machine BenenMachine |
 | Bankdrukken (normale greep) met halter BorstHalter |
 | Bicep curl met halters (afwisselend) ArmenDumbbell |
 | Touwtje springen BenenLichaamsgewicht |
 | Optrekken voorzijde RugLichaamsgewicht |
 | Squat met halter BenenHalter |
 | Plank CoreLichaamsgewicht |
 | Uitvalspas of split squat met dumbbells BenenDumbbell |
 | Deadlift met halter BenenHalter |
 | Schouderdruk of militaire pers op Smith-machine SchoudersMachine |
 | Overhead press op machine SchoudersMachine |
 | Schouderdruk of militaire pers met halter SchoudersHalter |
 | Zit squat tegen muur BenenLichaamsgewicht |
 | Opdrukken tegen muur (brede greep) BorstLichaamsgewicht |
 | Opdrukken tegen de muur (smalle greep) BorstLichaamsgewicht |
 | Heupstoot BenenLichaamsgewicht |
 | Bicep curl met band (afwisselend) ArmenWeerstandsbanden |
 | Squat met band BenenWeerstandsbanden |
 | Stijve benen deadlift met band BenenWeerstandsbanden |
 | Liggenda legheffing CoreLichaamsgewicht |
 | Kuitverhoging voorover leunen BenenLichaamsgewicht |
 | Staande kuitheffing met één been BenenLichaamsgewicht |
 | Bankdip zonder gewichten ArmenLichaamsgewicht |
 | Gebogen been kickback op handen en knieën BenenLichaamsgewicht |
 | Gebogen been zijwaartse schop knielend BenenLichaamsgewicht |
 | Rechte been kickback knielend BenenLichaamsgewicht |
 | Overheaddruk met band (staand) SchoudersWeerstandsbanden |
 | Richten row met band SchoudersWeerstandsbanden |
 | Uit elkaar trekken met band RugWeerstandsbanden |
 | Goede morgen met band BenenWeerstandsbanden |
 | Squat tegen de muur met lichaamsgewicht BenenLichaamsgewicht |
 | Eén been kwart squat BenenLichaamsgewicht |
 | Knikker met gebogen been knielend met band BenenWeerstandsbanden |
 | Externe schouderrotatie met band SchoudersWeerstandsbanden |
 | Plank met trap en band Hele lichaamWeerstandsbanden |
 | Knieledige kickback met band BenenWeerstandsbanden |
 | Zijwaartse liggende beenheffing met band BenenWeerstandsbanden |
 | Glute brug met één been en band BenenWeerstandsbanden |
 | Voorovergebogen éénbenige kickback met band BenenWeerstandsbanden |
 | Eénbenige kickback met band in staande positie BenenWeerstandsbanden |
 | Klimmer met band BenenWeerstandsbanden |
 | Zijwaartse wandeling met band BenenWeerstandsbanden |
 | Lopen met band BenenWeerstandsbanden |
 | Eend loop met band BenenWeerstandsbanden |
 | Beenlift met band BenenWeerstandsbanden |
 | Bicycle crunch met band. Hele lichaamWeerstandsbanden |
 | Heupabductor liggend met band BenenWeerstandsbanden |
 | Beenkrul met band BenenWeerstandsbanden |
 | Hyperextensie liggend met band CoreWeerstandsbanden |
 | Lunge of split squat met band BenenWeerstandsbanden |
 | Zijwaartse beenlift met band BenenWeerstandsbanden |
 | Thruster met band Hele lichaamWeerstandsbanden |
 | Overhead press met één arm en band (staand) SchoudersWeerstandsbanden |
 | Heupabductor zittend met band BenenWeerstandsbanden |
 | Beenextensie met band (zittend) BenenWeerstandsbanden |
 | Overhead-druk met band (zittend) SchoudersWeerstandsbanden |
 | Bicep curl met band (zittend) ArmenWeerstandsbanden |
 | Borstdruk met band (zittend) BorstWeerstandsbanden |
 | Eén-arm Arnold press met kettlebell SchoudersKettlebell |
 | Eénarmige clean met kettlebell ArmenKettlebell |
 | Figure 8 met kettlebell CoreKettlebell |
 | Eenarmige hang clean met kettlebell Hele lichaamKettlebell |
 | Eenarmige clean and jerk met kettlebell Hele lichaamKettlebell |
 | Eén-armige stoot met kettlebell Hele lichaamKettlebell |
 | Eenarmige overhead press of militaire press met kettlebell SchoudersKettlebell |
 | Push press met kettlebell (één arm) SchoudersKettlebell |
 | Gebogen rij met kettlebell en één arm RugKettlebell |
 | Eén-arm snatch met kettlebell Hele lichaamKettlebell |
 | Piratenschip zwaai met kettlebell SchoudersKettlebell |
 | Pistool squat met kettlebell BenenKettlebell |
 | Opdrukken met kettlebell BorstKettlebell |
 | Plyometrische gesprongen uitvalspas (afwisselend) BenenLichaamsgewicht |
 | Schouderdruk met schijf staand SchoudersSchijf |
 | Dubbele been bilschop plyometrie BenenLichaamsgewicht |
 | Plyometrische sprong squat met halters BenenDumbbell |
 | Plyometrische gesprongen split met halters (afwisselend) BenenDumbbell |
 | Plyometrische knie-tuck sprong BenenLichaamsgewicht |
 | Plyometrische sprong squat met bovenhandse reikwijdte BenenLichaamsgewicht |
 | Opdrukken op bal (nauwe greep) BorstLichaamsgewicht |
 | Boksen Hele lichaamLichaamsgewicht |
 | Plyometrische laterale sprong zijwaarts BenenLichaamsgewicht |
 | Klimmen op de Jacobs Ladder machine Hele lichaamMachine |
 | Benchdruk met gewichtsschijf BorstSchijf |
 | Bulgarian split squat met veiligheidsstang BenenHalter |
 | Bandweerstand valkuil stang deadlift BenenHalter |
 | Nordic hamstring curl BenenLichaamsgewicht |
 | Landmijn trekken met valgreepstang RugHalter |
 | Deadlift op hellend bord BenenHalter |
 | Bench pull (kano roeien) RugHalter |