Kickback met één arm en kabel
Kickback met één arm en kabel zijn een effectieve oefening die zich voornamelijk richt op de gluteus maximus, met extra betrokkenheid van de hamstrings en kernstabilisatoren. Deze isolatiebeweging helpt bij het vormen en versterken van de billen, wat de kracht en stabiliteit van het onderlichaam verbetert. Sporters profiteren van betere prestaties bij activiteiten die explosieve beenbewegingen vereisen, zoals sprinten en springen. Door kickback met één arm en kabel aan hun routine toe te voegen, kunnen sporters een betere spierbalans bereiken, het risico op blessures verminderen en de algehele kracht en functionaliteit van het onderlichaam verbeteren.
| Primaire spiergroep: | Arms |
| Type oefening: | Cable |
| Doel van de oefening: | Strength |
| Belangrijkste metriek: | Weight |
Community Averages
8kg
Avg. weight
18lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Beschrijving
- 1Zet een kabelschijf op heuphoogte. Haal de bevestiging eraf. Pak het uiteinde van de kabel en stap achteruit om spanning te creëren.
- 2Leun iets naar voren en til je bovenarm op schouderhoogte. Adem uit terwijl je je elleboog strekt, houd je bovenarm stil.
- 3Houd dit twee tellen vast. Adem in terwijl je je elleboog buigt en terugkeert naar de startpositie.
- 4Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen. Wissel van arm en herhaal de oefening.
Tips & Tricks
Zorg voor de juiste houding: Houd je rug recht en buig iets naar voren bij de heupen. Dit zorgt ervoor dat je triceps effectief worden aangesproken en voorkomt spanning op je onderrug.
Volledige extensie: Strek je arm volledig naar achteren zonder je elleboog te vergrendelen. Dit maximaliseert de contractie van de triceps en verbetert de spierbetrokkenheid.
Gecontroleerde beweging: Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om de spieractivatie te maximaliseren en het risico op blessures te verminderen. Vermijd het gebruik van momentum om het gewicht te tillen.
Stilstaande bovenarm: Houd je bovenarm dicht bij je lichaam en stil gedurende de hele oefening. Alleen je onderarm moet bewegen. Dit richt de inspanning op je triceps.
Greep: Gebruik een neutrale greep (palm naar je lichaam gericht) om een comfortabele en natuurlijke polspositie te behouden, wat ook kan helpen om meer op de triceps te focussen.
Ademhaling: Adem uit terwijl je je arm naar achteren strekt en adem in terwijl je de kabel naar de startpositie terugbrengt. Dit helpt om het ritme te behouden en biedt betere controle.
Gebruik lichte gewichten: Begin met een lichter gewicht om je vorm te perfectioneren voordat je geleidelijk de weerstand verhoogt. Een goede vorm is cruciaal voor het effectief richten op de triceps.
Kernstabiliteit: Span je core-spieren aan om stabiliteit en balans gedurende de beweging te behouden. Dit voorkomt onnodige bewegingen en isoleert de triceps.
Spiegelcontrole: Voer de oefening, indien mogelijk, voor een spiegel uit om je vorm te monitoren en aanpassingen in real-time te maken.
Vermijd het uitwaaieren van de elleboog: Houd je elleboog altijd dicht bij je lichaam om de stress direct op de triceps te richten in plaats van het te verdelen over andere spiergroepen.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
