Uitvalspas of split squat zonder gewicht
De uitvalspas of split squat zonder gewicht is een krachtige oefening die zich richt op de beenspieren, specifiek de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Daarnaast versterkt de beweging de kern en stabiliserende spieren, wat zorgt voor een betere balans en coördinatie. Sporters profiteren van uitvalspassen omdat ze de beenkracht, stabiliteit en unilaterale kracht verbeteren, wat cruciaal is voor optimale prestaties in verschillende sporten. Door elke been afzonderlijk te trainen, kan deze oefening helpen bij het aanpakken van spieronevenwichtigheden en de behendigheid verbeteren, waardoor het een essentiële toevoeging is aan elk atletisch trainingsprogramma.
| Primaire spiergroep: | Legs |
| Type oefening: | Bodyweight |
| Doel van de oefening: | Strength |
| Belangrijkste metriek: | Repetitions |
Community Averages
24
Avg. reps/set
Rating
* Based on data from the Blaze community
Beschrijving
- 1Ga rechtop staan met je handen langs je zij of op je heupen.
- 2Adem in terwijl je een grote stap naar voren zet met één been en de knie van je achterste been laat zakken tot hij bijna de grond raakt, houd je bovenlichaam rechtop.
- 3Adem uit terwijl je met je voorste been terug omhoog duwt en terugstapt naar een staande positie.
- 4Herhaal de lunge met je andere been. Blijf afwisselen met welk been je de lunge maakt.
Tips & Tricks
Houd je torso rechtop en je schouders naar achteren gedurende de beweging.
Span je core aan om je lichaam te stabiliseren.
Zorg ervoor dat je voorknie recht boven je voorste enkel blijft. Laat 'm niet voorbij je tenen komen.
Plaats je voeten ongeveer op heupbreedte voor betere balans en stabiliteit.
Laat je lichaam langzaam zakken om controle te behouden en spierbetrokkenheid te maximaliseren.
Voorkom dat je achterste knie de grond raakt.
Adem in terwijl je je lichaam laat zakken en adem uit als je terugkeert naar de startpositie.
Probeer je gewicht gelijkmatig te verdelen over beide benen.
Je kunt je armen naar de zijkanten uitstrekken of je handen op je heupen plaatsen voor balans.
Als je het moeilijk vindt, verminder je aanvankelijk de diepte van je lunges en vergroot deze naarmate je sterker wordt.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
