Eenarmige polscurl met halter en omgekeerde greep
De eenarmige polscurl met halter en omgekeerde greep is een effectieve oefening die zich richt op de strekspieren van de onderarm. Deze beweging is voordelig voor atleten omdat het de gripkracht vergroot, wat leidt tot betere controle tijdens het tillen en het voorkomen van polsblessures. Specifiek activeert het de brachioradialis en extensor carpi radialis spieren, die cruciaal zijn voor het stabiliseren van de pols en onderarm tijdens dynamische sportbewegingen. Regelmatige opname van deze oefening kan de algehele prestatie verbeteren in sporten die onderarm uithoudingsvermogen en precisie vereisen, zoals klimmen, tennis en gewichtheffen.
| Primaire spiergroep: | Arms |
| Type oefening: | Dumbbell |
| Doel van de oefening: | Strength |
| Belangrijkste metriek: | Weight |
Community Averages
5kg
Avg. weight
11lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Beschrijving
- 1Houd een dumbbell in één hand en kniel naast een vlakke bank.
- 2Draai je handpalm naar beneden (pronatie van je pols) en leg je onderarm plat op de bank, met je pols en de dumbbell over de rand.
- 3Adem uit terwijl je de dumbbell optilt door je pols omhoog te strekken.
- 4Houd de opgeheven positie twee tellen vast.
- 5Adem in terwijl je langzaam de dumbbell terug naar de beginpositie laat zakken door je pols naar beneden te buigen.
- 6Herhaal voor het voorgeschreven aantal herhalingen.
- 7Wissel van arm en herhaal de oefening.
Tips & Tricks
Beheer het Gewicht: Gebruik een relatief lichte halter om ervoor te zorgen dat je de oefening met goede vorm kunt uitvoeren. Dit helpt je om je te richten op het opbouwen van kracht en niet op momentum.
Volledige Bewegingsuitslag: Laat je pols volledig naar beneden strekken voordat je hem weer omhoog krult. Dit zorgt ervoor dat je de gehele spier bewerkt en maximale voordelen behaalt.
Grippositie: Zorg ervoor dat je de halter vasthoudt met de achterkant van je hand naar boven gericht. Dit is cruciaal om de juiste spieren aan te spreken.
Vermijd Elleboogbeweging: Houd je elleboog en bovenarm stil tijdens de oefening. Dit isoleert de onderarmspieren en voorkomt dat andere spiergroepen helpen.
Mind-Muscle Connectie: Focus op de spieren in je onderarm terwijl je de oefening uitvoert. Deze verhoogde bewustwording kan helpen om de spieren effectiever aan te spreken.
Polsondersteuning: Indien nodig, kun je je onderarm ondersteunen op een bank of je dij om een meer gecontroleerde beweging te behouden.
Langzaam en Gelijkmatig: Voer de oefening langzaam uit. Een langzamere beweging vergroot de tijd onder spanning, wat kan leiden tot betere spierontwikkeling en verhoogde kracht.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
