Achter de nek schouderdruk met halter
De achter de nek schouderdruk met halter is een krachtige oefening die de schouders, triceps en de bovenrug aanpakt. Deze drukbeweging activeert voornamelijk de deltoïden, met name de achterste en laterale koppen, evenals de triceps brachii en trapezius spieren. Het helpt de stabiliteit van de schouders te verbeteren, de kracht van het bovenlichaam te vergroten en de algehele houding te verbeteren. Sporters profiteren van deze oefening door sterke schouderspieren te ontwikkelen, wat cruciaal is voor verschillende sporten die overhead bewegingen vereisen, zoals basketbal, zwemmen en volleybal.
| Primaire spiergroep: | Shoulders |
| Type oefening: | Barbell |
| Doel van de oefening: | Strength |
| Belangrijkste metriek: | Weight |
Community Averages
24kg
Avg. weight
53lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Beschrijving
- 1De behind-the-neck barbell overhead press wordt niet aanbevolen vanwege het potentiële risico op blessures, vooral aan de schouders en nek. Overweeg in plaats daarvan de volgende veiliger alternatieve oefening: Barbell Overhead Press.
Tips & Tricks
Houd een goede houding aan: Houd je rug recht en span je core aan tijdens de beweging om je ruggengraat te beschermen.
Greepbreedte: Gebruik een greep die iets breder is dan schouderbreedte. Deze positie zorgt voor een stabielere oefening en vermindert de belasting op je schouders.
Schoudermobiliteit: Zorg ervoor dat je voldoende schoudermobiliteit hebt voordat je deze oefening probeert. Deze beweging legt aanzienlijke stress op het schoudergewricht.
Staafpad: Laat de staaf zakken tot net onder het oorniveau. Te laag gaan kan overmatige spanning op je schoudergewrichten leggen.
Beheersde beweging: Voer de oefening altijd op een gecontroleerde manier uit. Vermijd schokkende of snelle bewegingen om het risico op blessures te verminderen.
Ademhaling: Adem uit terwijl je de staaf omhoog drukt en adem in terwijl je deze weer laat zakken. Goede ademhaling verhoogt de stabiliteit en krachtoutput.
Focus naar voren: Houd je blik voor je en vermijd omhoog of omlaag kijken om uitlijning en balans te behouden.
Warming-up: Warm je schouders goed op voordat je aan je set begint. Dynamische stretches en lichtere sets kunnen helpen je spieren en gewrichten voor te bereiden.
Spotter: Als je zwaar tilt, overweeg dan een spotter te hebben voor extra veiligheid.
Bewegingsbereik: Pas de diepte van de oefening aan naar je comfortabele niveau, vooral als je schouderproblemen hebt. Het is prima om de bewegingsvrijheid te beperken als dat comfortabeler en veiliger aanvoelt.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
