Kickback met halters (zittend)
De kickback met halters (zittend) is een gerichte oefening die voornamelijk de triceps activeert, wat helpt om armkracht en -definitie op te bouwen. Door de triceps te isoleren, zorgt het voor een gerichte spierbetrokkenheid, wat voordelig is voor sporters die sterke, stabiele armen nodig hebben voor hun sport. Verhoogde armkracht draagt bij aan verbeterde prestaties in activiteiten die duw- of gooi bewegingen vereisen. Bovendien bevordert deze oefening een betere balans van de spieren in het bovenlichaam, waardoor het risico op blessures wordt verminderd. Het is een uitstekende keuze voor degenen die zich willen concentreren op tricep-ontwikkeling en algemene armuithoudingsvermogen.
| Primaire spiergroep: | Arms |
| Type oefening: | Dumbbell |
| Doel van de oefening: | Strength |
| Belangrijkste metriek: | Weight |
Community Averages
16kg
Avg. weight
36lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Beschrijving
- 1Setup: Ga op een bankje zitten met een paar dumbbells in een neutrale greep (handpalmen naar je lichaam gericht).
- 2Voorover Buigen: Buig voorover totdat je romp bijna horizontaal is, zorg ervoor dat je rug recht blijft. Houd je bovenarmen tegen je zijden.
- 3Armen Positie: Til je bovenarmen op totdat ze horizontaal zijn, en buig je ellebogen in een hoek van 90 graden.
- 4Strek Armen: Adem uit en strek de dumbbells achter je uit totdat je onderarmen horizontaal zijn, terwijl je bovenarmen in dezelfde positie blijven.
- 5Vasthouden: Houd dit twee seconden vol terwijl je een goede vorm behoudt.
- 6Armen Verlagen: Adem in terwijl je de dumbbells langzaam terugbrengt naar de startpositie.
- 7Herhalen: Zet de beweging op een gecontroleerde manier voort en tel je herhalingen.
Tips & Tricks
Consistentie en Controle: Hou een gelijkmatig tempo aan tijdens de beweging. Vermijd het zwaaien met de halters; hou de beweging gecontroleerd om de spierbetrokkenheid te maximaliseren.
Juiste Uitlijning: Zorg ervoor dat je bovenarmen parallel aan je lichaam blijven en je ellebogen dicht tegen je romp aan zitten. Deze positie helpt om de triceps effectiever te isoleren.
Volledige Bewegingsuitslag: Strek je armen volledig naar achteren totdat ze recht zijn, en zorg voor een volledige contractie van de triceps aan het einde van de beweging. Keer langzaam terug naar de startpositie zonder de zwaartekracht het werk te laten doen.
Grip en Stabiliteit: Gebruik een neutrale grip met je handpalmen naar elkaar toe. Zorg ervoor dat je rug recht blijft en je romp vrijwel parallel aan de grond is voor stabiliteit.
Mind-Muscle Verbinding: Focus op de tricepsspieren gedurende de oefening om de betrokkenheid en effectiviteit te verbeteren.
Goed Ademen: Adem uit terwijl je de halters naar achteren strekt en adem in als je terugkeert naar de startpositie.
Gewichtskeuze: Kies een gewicht waarmee je de oefening met de juiste vorm kunt uitvoeren, maar dat wel uitdagend genoeg is om de spieren aan het einde van je set te vermoeien. Als je vorm verliest, verminder dan het gewicht.
Warming-Up en Cooling-Down: Warm altijd op voordat je deze oefening doet om je spieren voor te bereiden en het risico op blessures te verminderen. Vergeet niet om de triceps daarna te stretchen.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
