Roeien met barbell op een schuine bank.
Roeien met barbell op een schuine bank is een nuttige oefening die zich richt op de bovenrug, schouders en biceps. Door op een schuine bank te liggen en de barbell naar de borst te trekken, kunnen sporters effectief hun rhomboids, trapezius en latissimus dorsi trainen, samen met de biceps en onderarmen. Deze oefening bevordert een optimale houding en bovenlichaamkracht, cruciaal voor verschillende sporten. Het verbetert ook de trekvermogen, stabiliteit en balans, waardoor het ideaal is voor atleten die hun prestaties willen verbeteren in activiteiten die sterke coördinatie en uithoudingsvermogen van het bovenlichaam vereisen.
| Primaire spiergroep: | Back |
| Type oefening: | Barbell |
| Doel van de oefening: | Strength |
| Belangrijkste metriek: | Weight |
Community Averages
53kg
Avg. weight
118lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Beschrijving
- 1Zet een bankje onder een hoek van 45 graden of meer.
- 2Laad een barbell en ga voor het schuine bankje staan.
- 3Ga voorover op het bankje liggen en pak de barbell vast met een bovenhandse grip op schouderbreedte. Laat de barbell recht naar beneden hangen.
- 4Adem uit terwijl je de barbell omhoog trekt naar je onderborst.
- 5Houd de barbell bij je onderborst vast gedurende twee tellen.
- 6Adem in terwijl je de barbell weer naar de beginpositie laat zakken.
- 7Herhaal voor het voorgeschreven aantal herhalingen.
Tips & Tricks
Juiste Bankopstelling: Zorg dat de incline bank is ingesteld op een hoek tussen 30-45 graden. Dit helpt je upper back effectief te trainen en vermindert de druk op je onderrug.
Belang van Brede Greep: Gebruik een grip die breder is dan schouderbreedte op de halter. Deze positie benadrukt de bovenrugspieren, vooral de achterste deltoïden en de romboïden.
Activeer Core: Houd je core de hele beweging strak om stabiliteit te behouden en ongewenste bewegingen of druk op je onderrug te voorkomen.
Gecontroleerde Beweging: Focus op een gecontroleerde lift en daling. Vermijd het gebruik van momentum om de halter omhoog te brengen; dit zorgt ervoor dat de gerichte spieren het werk doen.
Positionering: Houd je voeten stevig op de grond voor betere stabiliteit en balans.
Hoofduitlijning: Houd je hoofd in een neutrale positie in lijn met je ruggengraat om nekbelasting te vermijden. Kantel je nek niet omhoog en laat het niet hangen.
Elleboogpad: Zorg dat je ellebogen uitwaaieren en direct naar het plafond bewegen terwijl je de halter omhoog trekt. Dit pad maximaliseert de activering van de bovenrugspieren.
Knijp Bovenaan: Houd en knijp je schouderbladen samen aan het bovenste punt van de beweging voor een seconde om spierbetrokkenheid te vergroten.
Ademhaling: Adem uit als je de halter optilt en adem in als je deze weer laat zakken naar de startpositie.
Controleer Gewicht: Gebruik een matig gewicht dat je in staat stelt de oefening met perfecte vorm uit te voeren. Te zwaar gewicht kan je vorm compromitteren en tot blessure leiden.
Warming-Up: Neem altijd een goede warming-up routine op om je spieren en gewrichten voor te bereiden op de oefening, waardoor het risico op blessures afneemt.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
