Squat roeien met kabel
De squat roeien met kabel is een veelzijdige oefening die een squat combineert met een roeibeweging en biedt tal van voordelen. Deze samengestelde beweging richt zich effectief op de quadriceps, hamstrings, bilspieren, onderrug en bovenrugspieren. Sporters kunnen profiteren van deze oefening omdat het de kracht, coördinatie en balans van zowel het onder- als bovenlichaam verbetert. Het bevordert ook een betere houding en helpt bij het ontwikkelen van explosieve kracht, wat cruciaal is voor verschillende sporten. Deze oefening is uitstekend voor de algehele functionele fitheid en atletische prestaties.
| Primaire spiergroep: | FullBody |
| Type oefening: | Cable |
| Doel van de oefening: | Strength |
| Belangrijkste metriek: | Weight |
Community Averages
28kg
Avg. weight
62lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Beschrijving
- 1Startpositie: Sta met je voeten op schouderbreedte en pak de handvatten voor je vast.
- 2Zak omlaag: Buig je knieën en laat je lichaam zakken tot een squatpositie. Houd je rug recht en je borst omhoog.
- 3Roeibeweging: Trek de handvatten naar je lichaam toe, houd je ellebogen dicht bij je zij. Knijp je schouderbladen samen terwijl je dit doet.
- 4Vasthouden: Houd deze positie even vast om de spieren maximaal te activeren.
- 5Vrijlaten: Strek je armen langzaam weer voor je uit om terug te keren naar de startpositie.
- 6Opstaan: Kom weer overeind om de herhaling af te maken.
- 7Herhaal: Voer de oefening uit voor het gewenste aantal herhalingen en behoud de juiste vorm.
Tips & Tricks
Span je core aan: Houd je core aangespannen tijdens de beweging om de juiste vorm te behouden en te voorkomen dat je je onderrug belast.
Neutrale ruggengraat: Houd je rug neutraal door recht vooruit te kijken, zodat je rug niet bol of te hol wordt.
Gecontroleerde bewegingen: Focus op langzame, gecontroleerde bewegingen zowel bij het zakken in de squat als bij het terugtrekken van het touw om schokken en het gebruik van momentum te vermijden.
Houd schouders naar achteren: Trek je schouders naar achteren en naar beneden terwijl je roeit om de betrokkenheid van je rugspieren te maximaliseren.
Juiste voetpositie: Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar en zorg dat ze plat op de grond blijven, met het gewicht gelijkmatig verdeeld over je hielen.
Ademhalingstechniek: Adem uit terwijl je de kabel naar je toe trekt en adem in als je terugkeert naar de startpositie om een ritmisch ademhalingspatroon te handhaven.
Niet overdrijven: Vermijd het overstreken van je armen aan het einde van de roeibeweging. Je ellebogen moeten in een hoek van 90 graden staan om je schoudergewrichten te beschermen.
Gebruik het juiste gewicht: Begin met een beheersbaar gewicht om ervoor te zorgen dat je de oefening met de juiste vorm kunt uitvoeren voordat je geleidelijk de weerstand verhoogt.
Focus op vorm: Kwaliteit boven kwantiteit. Let goed op je vorm in plaats van te proberen meer herhalingen te doen of zwaarder te tillen.
Warming-up: Begin altijd met een goede warming-up om je spieren en gewrichten voor te bereiden op de training en het risico op blessure te verminderen.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
