Tate-druk
De Tate-druk met halters is een krachtige oefening die voornamelijk gericht is op de triceps brachii. Daarnaast traint het ook de borst en schouders, wat bijdraagt aan de algehele kracht en stabiliteit van het bovenlichaam. Sporters profiteren van deze oefening door verbeterde tricepshypertrofie, verbeterde elleboogextensie en meer duwkracht, allemaal essentieel voor sporten die bovenlichaamsuithoudingsvermogen en explosiviteit vereisen. Deze oefening helpt ook bij het voorkomen van blessures door gebalanceerde spierontwikkeling en versterking van gewrichten te bevorderen, waardoor het een waardevolle aanvulling is op elke krachttrainingsroutine.
| Primaire spiergroep: | Arms |
| Type oefening: | Dumbbell |
| Doel van de oefening: | Strength |
| Belangrijkste metriek: | Weight |
Community Averages
15kg
Avg. weight
33lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Beschrijving
- 1Ga op een vlakke bank zitten met een dumbbell in elke hand, rustend op je knieën.
- 2Terwijl je achterover op de bank ligt, trap je de dumbbells één voor één omhoog in positie boven je borst. Je handpalmen moeten naar voren wijzen en de zijkanten van de dumbbells moeten dicht bij elkaar of elkaar raken.
- 3Spreid je benen en zet je voeten plat op de grond.
- 4Adem in en buig je ellebogen om de dumbbells langzaam richting je borst te laten zakken. Laat de dumbbells niet op je borst rusten.
- 5Houd de dumbbells voor een telling van twee boven je borst.
- 6Adem uit terwijl je je ellebogen buigt om de dumbbells terug omhoog naar de startpositie te drukken.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Tricks
Hou je ellebogen naar buiten gericht om de focus op de triceps te houden.
Zorg ervoor dat je ellebogen gecontroleerd bewegen om onnodige belasting te voorkomen.
Gebruik een stevige maar comfortabele grip op de halters voor betere controle.
Vermijd het gebruik van te zware gewichten; geef prioriteit aan vorm boven belasting.
Zorg ervoor dat je voeten plat op de vloer staan en je rug stevig tegen de bank is gedrukt.
Dit helpt stabiliteit te behouden en laat je de focus op de triceps leggen.
Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit, vooral tijdens de neerwaartse fase.
Vermijd het gebruik van momentum om de gewichten te tillen; laat je triceps het werk doen.
Laat de halters zakken totdat ze dicht bij, maar niet rakende, je bovenborst komen, en strek je armen volledig zonder de ellebogen op slot te zetten.
Volledig bewegingsbereik zorgt ervoor dat je de triceps grondig traint.
Focus op het aanspannen van je triceps gedurende de beweging.
Visualiseer je triceps die zich aanspannen en uitstrekken; dit kan de spierbetrokkenheid versterken.
Adem in terwijl je de halters laat zakken en adem uit terwijl je ze weer omhoog drukt.
Consistente ademhaling ondersteunt je tillen ritme en prestaties.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
