Overhead press met één arm en band (staand)
De overhead press met één arm en band (staand) is een waardevolle oefening voor het opbouwen van kracht en stabiliteit in het bovenlichaam. Deze oefening richt zich voornamelijk op de deltoids, triceps en bovenste borstspieren, en betrekt ook je core voor stabilisatie. Voordelen zijn onder andere verbeterde schoudermobiliteit, verhoogde spieruithoudingsvermogen en een gebalanceerde spierontwikkeling, wat essentieel is voor het voorkomen van blessures. Sporters profiteren van een toename in schouderkracht en stabiliteit, wat cruciaal is voor sporten die bovenlichaamkracht en controle vereisen. Ideaal voor thuisworkouts door de minimale benodigde uitrusting.
| Primaire spiergroep: | Shoulders |
| Type oefening: | Band |
| Doel van de oefening: | Strength |
| Belangrijkste metriek: | Repetitions |
Community Averages
11
Avg. reps/set
Rating
* Based on data from the Blaze community
Beschrijving
- 1Beginpositie: Til je rechterhand op tot schouderhoogte, met je elleboog in een hoek van 90 graden en je handpalm naar voren gericht.
- 2Duwen: Adem uit en duw langzaam je hand recht omhoog, strek je arm volledig uit totdat hij boven je hoofd is.
- 3Vasthouden: Pauzeer even aan de top van de beweging.
- 4Terug naar beneden: Adem in terwijl je langzaam je hand terug laat zakken naar de beginpositie op schouderhoogte.
- 5Herhalen: Voer het gewenste aantal herhalingen uit.
- 6Handen wisselen: Nadat je de herhalingen met je rechterhand hebt voltooid, wissel naar je linkerhand en herhaal het proces.
Tips & Tricks
Span Je Core Aan: Houd je core sterk tijdens de beweging voor stabiliteit en balans. Dit helpt om je onderrug te beschermen en je vorm te verbeteren.
Correcte Houding: Sta met je voeten op schouderbreedte en zorg ervoor dat de band stevig onder je tegenovergestelde voet is bevestigd om weerstand te behouden.
Gecontroleerde Bewegingen: Focus op een langzaam en gecontroleerd tempo, vooral als je de band laat zakken. Dit vergroot de spierbetrokkenheid en vermindert het risico op blessures.
Uitlijning en Houding: Houd je schouder, elleboog en pols in een rechte lijn bij het boven je hoofd drukken. Voorkom dat je elleboog naar de zijkant uitsteekt.
Ademhalingstechniek: Adem uit terwijl je de band boven je hoofd duwt en adem in als je hem weer naar beneden brengt. Goede ademhaling helpt ritme behouden en verhoogt de efficiëntie van de oefening.
Begin met Lichte Weerstand: Start met een lichtere band om de techniek te beheersen voordat je doorgaat naar zwaardere weerstand. Dit zorgt voor een goede vorm en geleidelijke krachtopbouw.
Mind-Muscle Connectie: Focus op de schouderspier die werkt tijdens het drukken voor maximale spierbetrokkenheid. Visualiseer de spier die aanspant om je effectiviteit te verbeteren.
Houd de Schouder Actief: Zelfs als je terugkeert naar de startpositie, ontspan niet volledig. Een beetje spanning in de schouder behouden maakt de oefening effectiever.
Bewegingsbereik: Druk tot je arm volledig boven je hoofd is uitgestrekt, maar voorkom dat je je elleboog helemaal op slot zet om spanning op de spier te houden.
Zorg voor Goede Warming-up: Zorg ervoor dat je je schouderspieren goed hebt opgewarmd voor je begint om blessures te voorkomen en je prestaties te verbeteren.
Gebruik Beide Armen: Voer gelijke herhalingen uit met beide armen om evenwichtige krachtontwikkeling te garanderen en spieronbalans te voorkomen.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
