Bench pull (kano roeien)

Beschrijving

1. 1Ga met je gezicht naar beneden op een gewichtbank liggen, met je hoofd aan de ene kant en je benen aan de andere kant.
2. 2Span je bilspieren aan om je onderrug tegen de bank te drukken. Pak de halter vast met een brede overhandse greep en hou je ellebogen uitgestoken.
3. 3Trek de halter naar de bank totdat je schouderbladen samengetrokken zijn of de halter de bank raakt.
4. 4Pauzeer even bovenaan.
5. 5Laat de halter langzaam zakken totdat de schijven de grond raken.
6. 6Herstel je positie en herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.