Baza ćwiczeń
Browse our collection of over 500 exercises with step-by-step instructions.
Główna grupa mięśniowa
Typ ćwiczenia
Cel ćwiczenia
514 exercises
| Exercise | |
|---|---|
 | Wysuwanie kółkiem ab. RdzeńMasa ciała |
 | Uginanie przedramion ze sztangą w leżeniu na modlitewniku RamionaSztanga |
 | Arnold press (press ćwiczenie) BarkiHantle |
 | Wokół świata BarkiHantle |
 | Podciąganie na maszynie (z asystą) PlecyMaszyna |
 | Rozciąganie pleców na maszynie PlecyMaszyna |
 | Rzuty piłką Całe ciałoPiłka |
 | Liny treningowe Całe ciałoMasa ciała |
 | Zakroki nadgarstka na maszynie Smitha z tyłu pleców RamionaMaszyna |
 | Uginanie nadgarstków z hantlą za plecami RamionaSztanga |
 | Podciąganie nadgarstków za plecami na wyciągu RamionaKabel |
 | Dip na ławce RamionaMasa ciała |
 | Dipy na ławce z obciążeniem RamionaTalerz |
 | Dip na ławce z ugiętymi kolanami RamionaMasa ciała |
 | Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) na ławce Klatka piersiowaSztanga |
 | Wyciskanie sztangi leżąc (szeroki chwyt) Klatka piersiowaSztanga |
 | Wyciskanie na maszynie Smitha Klatka piersiowaMaszyna |
 | Wyciskanie na ławce z linką Klatka piersiowaKabel |
 | Wyciskanie hantli na ławce Klatka piersiowaHantle |
 | Podciąganie na drążku plecami PlecyMasa ciała |
 | Unoszenie hantli w opadzie tułowia bokiem PlecyHantle |
 | Pochylony jednoręczny ściąganie na wyciągu PlecyKabel |
 | Rozpiętki z hantlami skręcone (pochylone) Klatka piersiowaHantle |
 | Krzyżowanie linek (średni) Klatka piersiowaKabel |
 | Wiosłowanie w opadzie tułowia ze sztangą PlecySztanga |
 | Wiosłowanie w opadzie z hantlą jednorącz RamionaHantle |
 | Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia PlecyHantle |
 | Wyciskanie hantli (skręcane) na ławce Klatka piersiowaHantle |
 | Wiosłowanie sztangą w opadzie (chwyt podchwytowy) PlecySztanga |
 | Przedni pochylony uginanie ramion z EZ sztangą na modlitewniku RamionaSztanga EZ |
 | Unoszenie sztangi łamanej z szerokim uchwytem na bicepsy RamionaSztanga EZ |
 | Uginanie przedramion z linką RamionaKabel |
 | Uginanie bicepsów z hantlami RamionaHantle |
 | Brzuszki rowerowe RdzeńMasa ciała |
 | Skok na skrzynię pliometryczny NogiMasa ciała |
 | Przysiad bułgarski z hantlami NogiSztanga |
 | Przysiad bułgarski z hantlami NogiHantle |
 | Pullover z linką Klatka piersiowaKabel |
 | Skręt na wyciągu dolnym RdzeńKabel |
 | Arnold press (wariacja) BarkiHantle |
 | Rozpiętki jednorącz z linką wyciągu RamionaKabel |
 | Przeciąganie kabla NogiKabel |
 | Przeciąganie linki (prosta noga) NogiKabel |
 | Skręt na wyciągu RdzeńKabel |
 | Kopnięcia pośladków NogiMasa ciała |
 | Wyciskanie łydek na maszynie siedząc NogiMaszyna |
 | Wznosy nóg w zwisie na poręczach kaptana RdzeńMasa ciała |
 | Podciąganie kolan skośnych w zwisie RdzeńMasa ciała |
 | Przysiad na maszynie Smitha z oparciem na krześle NogiMaszyna |
 | Dip na klatkę piersiową Klatka piersiowaMasa ciała |
 | Dipy na klatkę piersiową (z asystą) Klatka piersiowaMaszyna |
 | Rozpiętki na ławce płaskiej z hantlami Klatka piersiowaHantle |
 | Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej Klatka piersiowaMaszyna |
 | Wyciskanie na klatkę piersiową z użyciem taśm Klatka piersiowaTaśmy |
 | Podciąganie na drążku PlecyMasa ciała |
 | Podciąganie na drążku (z pomocą) PlecyMaszyna |
 | Rwanie i podrzut ze sztangą Całe ciałoSztanga |
 | Rwanie sztangi Całe ciałoSztanga |
 | Uginanie przedramion ze sztangielką nachwytem w pozycji skoncentrowanej RamionaHantle |
 | Brzuszki na skos RdzeńMasa ciała |
 | Brzuszek RdzeńMasa ciała |
 | Crunch w pozycji na ławce skośnej RdzeńMasa ciała |
 | Brzuszki na piłce gimnastycznej RdzeńPiłka |
 | Brzuszki z piłką stabilizacyjną i unoszeniem nóg RdzeńPiłka |
 | Rotacja kubańska z hantlami BarkiHantle |
 | Uginanie przedramion z hantlą łamaną RamionaSztanga EZ |
 | Pompa z piłką lekarską Klatka piersiowaMasa ciała |
 | Martwy ciąg z wysokim przyciągnięciem z kettlebellem Całe ciałoKettlebell |
 | Martwy ciąg na jednej nodze na maszynie Smitha NogiMaszyna |
 | Martwy ciąg z hantlami NogiHantle |
 | Martwy ciąg z gumą oporową NogiTaśmy |
 | Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha (na skosie ujemnym) Klatka piersiowaMaszyna |
 | Wyciskanie sztangi na ławce (skos opadający) Klatka piersiowaSztanga |
 | Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół Klatka piersiowaHantle |
 | Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (na ławce skośnej) RamionaSztanga |
 | Pullover z hantlą na ławce skośnej z ugiętymi ramionami Klatka piersiowaSztanga |
 | Rozpiętki z linkami (na ławce skośnej w dół) Klatka piersiowaKabel |
 | Rozpiętki hantlami (na ławce skośnej głową w dół) Klatka piersiowaHantle |
 | Pullover ze sztangą (na ławce skośnej w dół) Klatka piersiowaSztanga |
 | Pompka (na nachyleniu) Klatka piersiowaMasa ciała |
 | Plank z jedną ręką w pozycji do pompki Całe ciałoMasa ciała |
 | Unoszenie tułowia na ławce skośnej głową w dół RdzeńMasa ciała |
 | Skull crusher z sztangą (na ławce skośnej w dół) RamionaSztanga |
 | Crusher czaszki z gryfem łamanym (na ławce skośnej głową w dół) RamionaSztanga EZ |
 | Ćwiczenie Pullover ze sztangą Klatka piersiowaSztanga |
 | Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej RdzeńMasa ciała |
 | Przysiad na kolanach z hantlą NogiSztanga |
 | Pullover z hantlami (wokół) Klatka piersiowaHantle |
 | Pompa na kolanach (wąski chwyt) Klatka piersiowaMasa ciała |
 | Unoszenie przednie z podwójną liną BarkiKabel |
 | Podnoszenie łokcia PlecyMasa ciała |
 | Maszyna eliptyczna Całe ciałoMaszyna |
 | Rotacja zewnętrzna ramienia z linką BarkiKabel |
 | Face pull z linki BarkiKabel |
 | Ekstensja na ławce płaskiej PlecyMasa ciała |
 | Wykrok w przód lub przysiad bułgarski z hantlami NogiHantle |
 | Frog crunch z unoszeniem nóg RdzeńMasa ciała |
 | Przysiad przedni z hantlą z przodu NogiSztanga |
 | Ściąganie drążka na maszynie PlecyMaszyna |
 | Unoszenie sztangi przed sobą BarkiSztanga |
 | Podnoszenie przodem z linką BarkiKabel |
 | Unoszenie hantli przodem BarkiHantle |
 | Unoszenie przodu hantlami (naprzemiennie) BarkiHantle |
 | Unoszenie ramion z gumą oporową BarkiTaśmy |
 | Unoszenie talerza przodem BarkiTalerz |
 | Przysiad przedni z hantlem NogiSztanga |
 | Przysiad z hantlem trzymanym w goblecie NogiKettlebell |
 | Poranne skłony z sztangą PlecySztanga |
 | Dzień dobry z ugiętym kolanem na maszynie Smitha NogiMaszyna |
 | Przysiad hack na maszynie NogiMaszyna |
 | Przysiad hackowy z sztangą NogiSztanga |
 | Hammer curl z linką RamionaKabel |
 | Uginanie przedramion z hantlami (naprzemiennie) RamionaHantle |
 | Uginanie przedramion z hantlami (młotek) RamionaHantle |
 | Uginanie przedramion z gumą oporową RamionaTaśmy |
 | Wspinaczka na linie PlecyMasa ciała |
 | Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami z chwytem młotkowym (naprzemiennie) RamionaHantle |
 | Pompka w staniu na rękach BarkiMasa ciała |
 | Rwanie siłowe sztangą Całe ciałoSztanga |
 | Chwyt rwący ze sztangą Całe ciałoSztanga |
 | Podciąganie kolan w zwisie NogiMasa ciała |
 | Podciąganie nóg i bioder z hantlem w zwisie RdzeńHantle |
 | Unoszenie nóg i bioder w zwisie RdzeńMasa ciała |
 | Podciąganie prostych nóg w zwisie NogiMasa ciała |
 | Hanging windshield wiper RdzeńMasa ciała |
 | Plank z unoszeniem ramienia RdzeńMasa ciała |
 | Krzyżowanie linek (wariacja) Klatka piersiowaKabel |
 | Skip z wysokimi kolanami Całe ciałoMasa ciała |
 | Odwodziciel bioder z linką NogiKabel |
 | Ćwiczenie przywodziciela biodra z wykorzystaniem wyciągu NogiKabel |
 | Abdukcja biodra na maszynie NogiMaszyna |
 | Wypychanie bioder NogiMasa ciała |
 | Przysiad biodrowy ze sztangą NogiSztanga |
 | Prasa Pallofa pozioma z linką Klatka piersiowaKabel |
 | Ekstensja / wyprost tułowia bez obciążenia PlecyMasa ciała |
 | Hiperekstensja na jednej nodze PlecyMasa ciała |
 | Wyciskanie na maszynie Smitha (na skosie) Klatka piersiowaMaszyna |
 | Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Klatka piersiowaSztanga |
 | Wyciskanie sztangi na ławce skośnej z wykorzystaniem wyciągu Klatka piersiowaKabel |
 | Wyciskanie hantli na ławce (skośnej) Klatka piersiowaHantle |
 | Bicepsy z hantlami na przemian (na skosie) RamionaHantle |
 | Rozpiętki z linką (na skosie) Klatka piersiowaKabel |
 | Rozpiętki z hantlami (na skosie) Klatka piersiowaHantle |
 | Wyciąg na maszynie (skośny) Klatka piersiowaMaszyna |
 | Unos hantli w przód (na ławce skośnej) BarkiHantle |
 | Wyprost nóg NogiMaszyna |
 | Wyciskanie sztangi z odwrotnym chwytem (na ławce skośnej) Klatka piersiowaSztanga |
 | Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół z odwrotnym chwytem Klatka piersiowaSztanga |
 | Ściąganie linek na wyciągu górnym na ławce skośnej z prostymi ramionami Klatka piersiowaKabel |
 | Podnoszenie bioder na pochyłości z prostymi nogami Całe ciałoMasa ciała |
 | Rozciąganie tricepsa na wyciągu (na pochyło) RamionaKabel |
 | Rozciąganie tricepsów z hantlami (pochylenie) RamionaHantle |
 | Rower stacjonarny NogiMaszyna |
 | Rower ręczny Całe ciałoMaszyna |
 | Wiosłowanie w opadzie PlecyMasa ciała |
 | Wiosłowanie odwrócone z ciężarami PlecyTalerz |
 | Wyciskanie na maszynie z uchwytem młotkowym (pochylone) Klatka piersiowaMaszyna |
 | Isometryczny wycieraczka Klatka piersiowaMasa ciała |
 | Uginanie przedramion ze sztangą i wąskim uchwytem RamionaSztanga |
 | Przysiad Jeffersona NogiSztanga |
 | Prasa JM na maszynie Smitha Klatka piersiowaMaszyna |
 | JM press z hantlą Klatka piersiowaSztanga |
 | Przysiad skokowy NogiMasa ciała |
 | Pajacyk Całe ciałoMasa ciała |
 | Podnoszenie tureckie z kettlem Całe ciałoKettlebell |
 | Swing z kettlebell Całe ciałoKettlebell |
 | Podciąganie kolan na krześle kapitana NogiMasa ciała |
 | Wykroki na klęczkach z ciężarem własnego ciała na tricepsy RamionaMasa ciała |
 | Zgięcia na kolanach z linką RdzeńKabel |
 | Ekstensor bioder na maszynie w leżeniu NogiMaszyna |
 | Odwodzenie w opadzie z hantlą jednorącz RamionaHantle |
 | Wykrok lub przysiad dzielony z sztangą NogiSztanga |
 | Kolana do łokci Całe ciałoMasa ciała |
 | Wiosłowanie z landmine PlecyTalerz |
 | Ściąganie drążka (wąski chwyt) PlecyKabel |
 | „Ściąganie drążka wyciągu górnego (średni chwyt)” PlecyKabel |
 | Ściąganie drążka z krzyżowaniem kabli PlecyTaśmy |
 | Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem PlecyKabel |
 | Ściąganie drążka (szeroki chwyt) PlecyKabel |
 | Uginanie ramion ze sztangą EZ i blasterem na ramiona RamionaSztanga EZ |
 | Odpychanie dwoma ramionami z użyciem linki RamionaKabel |
 | Ściąganie drążka podwójnym kablem (neutralny chwyt) PlecyKabel |
 | Ściąganie drążka jedną ręką PlecyKabel |
 | Unoszenie hantli bokiem (siedząc) BarkiHantle |
 | Ściąganie drążka z odwróconym chwytem na maszynie PlecyMaszyna |
 | Unoszenie bokiem z linką (skrzyżna) BarkiKabel |
 | Skok bokiem na skrzynię NogiMasa ciała |
 | Unoszenie boczne na maszynie BarkiMaszyna |
 | Unoszenie bokiem z gumą BarkiTaśmy |
 | Unos boczny z linką i jedną ręką BarkiKabel |
 | Unoszenie hantli bokiem BarkiHantle |
 | Unoszenie hantli w bok (na skosie) BarkiHantle |
 | Uginanie nóg na maszynie (siedząc) NogiMaszyna |
 | Uginanie nóg z piłką stabilizacyjną NogiMasa ciała |
 | Rozciąganie nóg z brzuszkiem na piłce stabilizacyjnej RdzeńPiłka |
 | Prostowanie nóg na maszynie NogiMaszyna |
 | Uginanie bicepsów sztangą (wąski chwyt) RamionaSztanga |
 | Krzyżowanie linek (niski) BarkiKabel |
 | Wykrok lub przysiad dzielony z hantlą i stopniem NogiSztanga |
 | Wykrok lub przysiad bułgarski bez obciążenia NogiMasa ciała |
 | Unoszenie kolan na zmianę w leżeniu NogiMasa ciała |
 | Unoszenie nóg naprzemienne w leżeniu NogiMasa ciała |
 | Skręt skośny leżąc na plecach z nogami ugiętymi w kolanach RdzeńMasa ciała |
 | Lying bicep curl with cable RamionaKabel |
 | Rozpiętki na ławce płaskiej z linkami wyciągu Klatka piersiowaKabel |
 | Leżąca zewnętrzna rotacja barku z hantlą BarkiHantle |
 | Unoszenie nóg i bioder w leżeniu RdzeńMasa ciała |
 | Leżenie na ugiętych nogach NogiMaszyna |
 | Przysiad z wysokim uniesieniem kolan Całe ciałoMasa ciała |
 | Unoszenie boczne leżąc jednorącz z hantlem (tyłem) BarkiHantle |
 | Wyciskanie francuskie jednorącz z hantlem na ławce płaskiej RamionaHantle |
 | Leżące tylne unoszenie bokiem z hantlami BarkiHantle |
 | Unoszenie bioder na boku w leżeniu RdzeńMasa ciała |
 | Jednonóżne leżenie bioder w pozycji z wyprostowaną nogą NogiMasa ciała |
 | Zginanie ramion z linką na triceps RamionaKabel |
 | Unoszenie prostych nóg w leżeniu RdzeńMasa ciała |
 | Jednoręczne wyciskanie w dół na triceps z wyciągiem RamionaKabel |
 | Dipy na poręczach Klatka piersiowaMasa ciała |
 | Uginanie bicepsów z sztangą (szeroki chwyt) RamionaSztanga |
 | Wspinaczka górska Całe ciałoMasa ciała |
 | Podciąganie z siłą Całe ciałoMasa ciała |
 | Brzuszki skośne RdzeńMasa ciała |
 | Extension tricepsa z linką nad głową RamionaKabel |
 | Unoszenie ramienia przodem z linką jednorącz BarkiKabel |
 | Wyciskanie sztangielek z uchwytem młotkowym (na skosie) Klatka piersiowaHantle |
 | Kickback jednorącz z hantlą RamionaHantle |
 | Unoszenie boczne hantla jedną ręką BarkiHantle |
 | Wyciskanie hantli jednorącz nad głowę BarkiHantle |
 | Push down tricepsa z odwróconym chwytem i jedną ręką z linką. RamionaKabel |
 | Jednoramienne uginanie nadgarstka z hantlem w chwycie odwrotnym RamionaHantle |
 | Jednoręczny wiosłowanie z ręcznikiem PlecyMasa ciała |
 | Deska na jednej nodze z przodu RdzeńMasa ciała |
 | Wypychanie bioder z talerzem na jednej nodze NogiTalerz |
 | Pompki z jedną nogą w górze Klatka piersiowaMasa ciała |
 | Uginanie bicepsa nad głową z linką (jednorącz) RamionaKabel |
 | Uginanie ramion z linką nad głową (obie ręce) RamionaKabel |
 | Wyciskanie hantli nad głowę z równoległym chwytem BarkiHantle |
 | Wyciskanie nad głową ze sztangą EZ (chwytem odwrotnym) BarkiSztanga EZ |
 | Wyciskanie hantli nad głowę (naprzemienne) BarkiHantle |
 | Wyciskanie hantli nad głowę BarkiHantle |
 | Przysiad z gryfem nad głową NogiSztanga |
 | Rozciąganie tricepsów z EZ Bar (w siedzeniu) RamionaSztanga EZ |
 | Maszyna do ćwiczeń klatki piersiowej Klatka piersiowaMaszyna |
 | Wiosłowanie Pendlay z sztangą PlecySztanga |
 | Przysiad na jednej nodze NogiMasa ciała |
 | Power clean z blokami Całe ciałoSztanga |
 | Rwanie siłowe sztangą Całe ciałoSztanga |
 | Uginanie przedramion na maszynie. RamionaMaszyna |
 | Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym RamionaSztanga EZ |
 | Uginanie przedramion na modlitewniku z linką RamionaKabel |
 | Uginanie przedramienia z hantlą na ławce modlitewnej jedną ręką RamionaHantle |
 | Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami RamionaHantle |
 | Podnoszenie łydek w leżeniu na maszynie hack. NogiMaszyna |
 | Podnoszenie sztangi na ławeczce skośnej w leżeniu przodem RamionaSztanga |
 | Wiosłowanie sztangą w opadzie z szerokim chwytem (na pochyłej ławce) PlecySztanga |
 | Podciąganie z przodu chwytem zamkniętym PlecyMasa ciała |
 | Podciąganie nachwytem i podchwytem PlecyMasa ciała |
 | Podciąganie przodem i chwytem młotkowym (z asystą) PlecyMaszyna |
 | Podciąganie z pomocą gumy (wspomagane) PlecyTaśmy |
 | Pullover z hantlą Klatka piersiowaHantle |
 | Wyciskanie push z sztangą BarkiSztanga |
 | Pompka Klatka piersiowaMasa ciała |
 | Pompek (wąski chwyt) Klatka piersiowaMasa ciała |
 | Pompki na kolanach Klatka piersiowaMasa ciała |
 | Pompki z taśmą Klatka piersiowaMasa ciała |
 | Pompki z dotknięciem ramion Klatka piersiowaMasa ciała |
 | Pompki z piłką stabilizacyjną (pochyłe) Klatka piersiowaPiłka |
 | Pompka (pochylona) Klatka piersiowaMasa ciała |
 | Uginanie bicepsów z hantlami i rotacją (w skłonie) RamionaHantle |
 | Wiosłowanie na tylni akton barków z wyciągiem PlecyKabel |
 | Napęd tylny z linką RamionaKabel |
 | Uginanie przedramion z linką podchwytem RamionaKabel |
 | Unoszenie sztangi łamanej nachwytem na biceps RamionaSztanga EZ |
 | Uginanie ramion z hantlami z odwrotnym chwytem RamionaHantle |
 | Reverse crunch RdzeńMasa ciała |
 | Przysiad na suwnicy (leżąc) NogiMaszyna |
 | Skok w górę po stopniach Całe ciałoMasa ciała |
 | Plank tyłem RamionaMasa ciała |
 | Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami i chwytem odwrotnym RamionaHantle |
 | Curl łamana ławka z odwróconym chwytem RamionaSztanga EZ |
 | Odwrócony rozpiętka na maszynie PlecyMaszyna |
 | Odwrócony rozpiętka barków z linką PlecyKabel |
 | Uginanie bicepsów z hantlami (na skosie) RamionaHantle |
 | Rollout z sztangą RdzeńSztanga |
 | Martwy ciąg rumuński ze sztangą NogiSztanga |
 | Rumuński martwy ciąg z hantlami NogiHantle |
 | Maszyna wioślarska Całe ciałoMaszyna |
 | Bieganie NogiMasa ciała |
 | Bieganie na bieżni NogiMaszyna |
 | Twist rosyjski RdzeńTalerz |
 | Scott press z hantlami BarkiHantle |
 | Unoszenie hantli na przemian do przodu w pozycji siedzącej (chwyt młotkowy) BarkiHantle |
 | Wyciskanie nadgarstków ze sztangą (siedząc) RamionaSztanga |
 | Wyciskanie sztangi zza karku nad głowę BarkiSztanga |
 | Kickback z hantlami (siedząc) RamionaHantle |
 | Skręt tułowia w siadzie na wyciągu RdzeńKabel |
 | Chód farmera NogiHantle |
 | Ergometr narciarski Całe ciałoMaszyna |
 | Rozpiętki na maszynie (siedząc) Klatka piersiowaMaszyna |
 | Uginanie ramion z hantlami w pozycji skoncentrowanej RamionaHantle |
 | Crunch w pozycji siedzącej na maszynie RdzeńMaszyna |
 | Ściąganie drążka zza karku z użyciem wyciągu PlecyKabel |
 | Nacisk zza szyi nad głową na maszynie Smitha BarkiMaszyna |
 | Unoszenie hantli przed sobą (pozycja siedząca) BarkiHantle |
 | Unoszenie kolan w pozycji siedzącej RdzeńMasa ciała |
 | Deska z wyskokiem Całe ciałoMasa ciała |
 | Podciąganie do akrobatyki na drążku RdzeńMasa ciała |
 | Przysiad jednonóż na maszynie NogiMaszyna |
 | Wiosłowanie jednorącz z linką (siedząc) PlecyKabel |
 | Podnoszenie na palce na jednej nodze (w pozycji siedzącej) NogiTalerz |
 | Siedzący wycisk nad głowę lub wycisk wojskowy na maszynie Smitha BarkiMaszyna |
 | Wyciskanie sztangi nad głową (siedzące) BarkiSztanga |
 | Wyciskanie hantli nad głową (siedząc) BarkiHantle |
 | Wyciskanie tricepsów z jedną hantlą (siedząc) RamionaHantle |
 | Wiosłowanie na maszynie (siedząc) PlecyMaszyna |
 | Wiosłowanie nachylone ze sztangą PlecySztanga |
 | Wiosłowanie na skosie sztangą z odwróconym chwytem PlecySztanga |
 | Wiosłowanie z linką i szerokim chwytem (na siedząco) PlecyKabel |
 | Triceps extension z sztangą (siedząc) RamionaSztanga |
 | Wiosłowanie skrętne z linką (w pozycji siedzącej) PlecyKabel |
 | Podciąganie podchwytem z linką (na siedząco) PlecyKabel |
 | Podwijanie nadgarstków z hantlami dłonie do góry (siedząc) RamionaHantle |
 | Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy, nachylony) RamionaHantle |
 | Rozciąganie tricepsów leżąc w wariancie z jedną ręką i hantlami RamionaHantle |
 | Szrug z gryfem nad głową PlecySztanga |
 | Szrugowanie na maszynie Smitha PlecyMaszyna |
 | Szrug z hantlą PlecySztanga |
 | Szrugsy z hantlami PlecyHantle |
 | Rozciąganie tricepsa ze sztangą EZ (pochylone) RamionaSztanga EZ |
 | Pochylenie boczne z linką RdzeńKabel |
 | Pochylenie boczne z hantlą RdzeńHantle |
 | Pochylenie boczne na piłce stabilizacyjnej RdzeńPiłka |
 | Wykrok boczny lub przysiad bułgarski z hantlami NogiSztanga |
 | Wykrok lub przysiad bułgarski z kettlebell i przekładańcem NogiKettlebell |
 | Unoszenie hantli leżąc bokiem na tylne aktony mięśni naramiennych BarkiHantle |
 | Deska bokiem RdzeńMasa ciała |
 | Krzyż żelazny plank RdzeńMasa ciała |
 | Plank na piłce stabilizacyjnej RdzeńMasa ciała |
 | Wyciskanie tricepsów w pozycji siedzącej jedną ręką z hantlem RamionaHantle |
 | Jednonóżny mostek pośladkowy NogiMasa ciała |
 | Hiperextensja z talerzem PlecyTalerz |
 | Zginanie ramion ze sztangą leżąc RamionaSztanga |
 | Łamacz czaszki z hantlami RamionaHantle |
 | Cięgnij ciężar z podrzutem sztangi Całe ciałoSztanga |
 | Łamana czaszka z hantlami z chwytem pronacyjnym RamionaHantle |
 | Pompka na jednej ręce Klatka piersiowaMasa ciała |
 | Crusher (ściśnięte ręce) z EZ gryfem na ławce skośnej w dół RamionaSztanga EZ |
 | Przysiad na maszynie NogiMaszyna |
 | Przysiad na maszynie Smitha NogiMaszyna |
 | Przysiad z wiosłowaniem z linką Całe ciałoKabel |
 | Przysiad z hantlami NogiHantle |
 | Przysiad bez ciężaru NogiMasa ciała |
 | Jackknife na piłce stabilizacyjnej Całe ciałoPiłka |
 | Ab Wheel Roller w Pozycji Stojącej RdzeńMasa ciała |
 | Wiosłowanie hantlami nachwytem na pochyłej ławce PlecyHantle |
 | Wiosłowanie w opadzie z hantlami PlecyHantle |
 | Podnoszenie łydek na maszynie w pozycji stojącej NogiMaszyna |
 | Podnoszenie łydek stojąc na maszynie Smitha NogiMaszyna |
 | Podnoszenie łydek stojąc z hantlą NogiSztanga |
 | Podnoszenie łydek na stojąco z hantlami NogiHantle |
 | Podnoszenie łydek na stojąco bez obciążenia NogiMasa ciała |
 | Przeciwciąg linek (wysoki) Klatka piersiowaKabel |
 | Wyciskanie stojąc z linką Klatka piersiowaKabel |
 | Rozciąganie bioder w pozycji stojącej z użyciem linki NogiKabel |
 | Podnoszenie się na palcach na jednej nodze z hantlą NogiHantle |
 | Ekspansja tricepsa z linką i jedną ręką (stojąc) RamionaKabel |
 | Podpór przodem na ławce skośnej z ugięciem ramienia z hantlem jednorącz RamionaHantle |
 | Wysokie wiosłowanie stojąc z rotacją na maszynie z linką PlecyKabel |
 | Wiosłowanie na stojąco z skrętem przy użyciu linki PlecyKabel |
 | Step up na podwyższenie NogiMasa ciała |
 | Step up z gryfem NogiSztanga |
 | Wejście boczne na podwyższenie NogiMasa ciała |
 | Wchodzenie z hantlami NogiHantle |
 | Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą NogiSztanga |
 | Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami NogiHantle |
 | Ściąganie linki wyciągu prostymi ramionami RamionaKabel |
 | Siedzące wiosłowanie na prostych plecach z użyciem linki PlecyKabel |
 | Martwy ciąg z wyciągiem NogiKabel |
 | Stretching Całe ciałoMasa ciała |
 | Sumo martwy ciąg z wysokim podciągnięciem sztangi Całe ciałoSztanga |
 | Martwy ciąg sumo ze sztangą NogiSztanga |
 | Przysiad sumo z hantlami NogiHantle |
 | Przysiad sumo na maszynie Smitha NogiMaszyna |
 | Przysiad sumo bez obciążenia NogiMasa ciała |
 | Superman RdzeńMasa ciała |
 | Pompka Supermana Całe ciałoMasa ciała |
 | Uginanie przedramion z hantlami na leżąco RamionaHantle |
 | Svend press Klatka piersiowaTalerz |
 | Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami NogiSztanga |
 | Siedzący Bradford Rocky wyciskanie sztangi BarkiSztanga |
 | Tate pressowanie RamionaHantle |
 | Thruster z hantlami Całe ciałoHantle |
 | Thruster z kettlebellami Całe ciałoKettlebell |
 | Pompka głęboka Klatka piersiowaMasa ciała |
 | Martwy ciąg z trap barem NogiSztanga |
 | Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami NogiHantle |
 | Uginanie ramion na triceps z linami RamionaKabel |
 | Abduktor bioder w pozycji siedzącej na maszynie NogiMaszyna |
 | Rozpiętki tricepsów na maszynie RamionaMaszyna |
 | Przywodzenie nóg w siadzie na maszynie NogiMaszyna |
 | ``Wyciskanie sztangi na triceps (stojąc)`` RamionaSztanga |
 | Rozciąganie tricepsa z linką (w klęku) RamionaKabel |
 | Rozpiętki tricepsów z hantlami (siedząc) RamionaHantle |
 | Rozpiętki na triceps z linką i drążkiem w kształcie V RamionaKabel |
 | Unoszenie hantli bokiem BarkiHantle |
 | Brzuszki skrętne RdzeńMasa ciała |
 | Hiperekstensja ze skrętem PlecyMasa ciała |
 | Prasa nad głową z obrotem z linką Całe ciałoKabel |
 | Podchwyt Yatesa na maszynie Smitha PlecyMaszyna |
 | Wiosłowanie wzdłużne z gryfem łamanym PlecySztanga EZ |
 | Wiosłowanie sztangą wąskim chwytem PlecySztanga |
 | Wyciskanie sztangi na maszynie w pionie PlecyMaszyna |
 | Wiosłowanie pionowe na wyciągu (szeroki chwyt) PlecyKabel |
 | Wyciskanie sztangielek w pionie BarkiHantle |
 | Crunch pionowy z nogami w górze RdzeńMasa ciała |
 | Pionowy wycisk Pallofa z linką BarkiKabel |
 | V-up RdzeńMasa ciała |
 | Wypychanie bioder na maszynie Smitha NogiMaszyna |
 | Brzuszki na piłce stabilizacyjnej z obciążeniem RdzeńTalerz |
 | Uginanie bicepsów ze sztangą (chwyt standardowy) RamionaSztanga |
 | Rozpiętki w opadzie z hantlami PlecyHantle |
 | Wałek nadgarstkowy RamionaTalerz |
 | Wiosłowanie Yatesa na maszynie Smitha PlecyMaszyna |
 | Przysiad Zerchera ze sztangą NogiSztanga |
 | Burpee Całe ciałoMasa ciała |
 | Wykrok lub przysiad dzielony na maszynie Smitha NogiMaszyna |
 | Wyciskanie leżąc (normalny chwyt) ze sztangą Klatka piersiowaSztanga |
 | Uginanie bicepsów z hantlami (naprzemiennie) RamionaHantle |
 | Skakanie na skakance NogiMasa ciała |
 | Podciąganie z przodu PlecyMasa ciała |
 | Przysiad z sztangą NogiSztanga |
 | Deska RdzeńMasa ciała |
 | Wykroki lub przysiady z hantlami NogiHantle |
 | Deadlift z sztangą NogiSztanga |
 | Prasa nad głową lub prasa wojskowa na maszynie Smitha BarkiMaszyna |
 | Wyciskanie nad głowę na maszynie BarkiMaszyna |
 | Wyciskanie żołnierskie lub wojskowe ze sztangą BarkiSztanga |
 | Przysiad przy ścianie NogiMasa ciała |
 | Pompek przy ścianie (szeroki chwyt) Klatka piersiowaMasa ciała |
 | Pompek na ścianie (wąski uchwyt) Klatka piersiowaMasa ciała |
 | Hip thrust NogiMasa ciała |
 | Unoszenie przedramion z taśmą (naprzemiennie) RamionaTaśmy |
 | Przysiad z taśmą NogiTaśmy |
 | Martwy ciąg na sztywnych nogach z gumą NogiTaśmy |
 | Unoszenie nóg leżąc RdzeńMasa ciała |
 | Podnoszenie łydek z pochyleniem do przodu NogiMasa ciała |
 | Podnoszenie łydek na jednej nodze NogiMasa ciała |
 | Pompki tyłem na ławce bez obciążenia RamionaMasa ciała |
 | Kopnięcie nogą zgiętą w klęku NogiMasa ciała |
 | Kopnięcie boczne z ugiętą nogą w klęku NogiMasa ciała |
 | Kopnięcie w tył na kolanach z prostą nogą NogiMasa ciała |
 | Wyciskanie nad głową z taśmą (stojąc) BarkiTaśmy |
 | Wiosłowanie pionowe z taśmą BarkiTaśmy |
 | Rozciąganie z gumą PlecyTaśmy |
 | Poranek z taśmą NogiTaśmy |
 | Przysiad z plecami opartymi o ścianę z ciężarem własnego ciała NogiMasa ciała |
 | Jednonóż przysiad do ćwierci NogiMasa ciała |
 | Kopnięcie nogą zgiętą do tyłu na klęczkach z taśmą NogiTaśmy |
 | Rotacja zewnętrzna barku z gumą BarkiTaśmy |
 | Planek z kopnięciem i taśmą Całe ciałoTaśmy |
 | Kopniak w klęku z taśmą NogiTaśmy |
 | Unoszenie nogi w leżeniu bokiem z gumą NogiTaśmy |
 | Mostek biodrowy na jednej nodze z gumą NogiTaśmy |
 | Pochylenie z odwodzeniem jednej nogi z gumą NogiTaśmy |
 | Kopnięcie nogą do tyłu z taśmą w pozycji stojącej NogiTaśmy |
 | Wspinaczka górska z taśmą NogiTaśmy |
 | Marsz boczny z gumą NogiTaśmy |
 | Chodzenie z taśmą NogiTaśmy |
 | Chód kaczki z taśmą NogiTaśmy |
 | Podnoszenie nóg z gumą NogiTaśmy |
 | Brzuszki na rowerze z taśmą Całe ciałoTaśmy |
 | Odwodziciel biodra w leżeniu z taśmą NogiTaśmy |
 | Uginanie nóg z taśmą NogiTaśmy |
 | Hiperekstensja leżąc z taśmą RdzeńTaśmy |
 | Wykrok lub przysiad bułgarski z taśmą NogiTaśmy |
 | Unoszenie nogi w bok z gumą NogiTaśmy |
 | Thruster z taśmą Całe ciałoTaśmy |
 | Uginanie ramion z gumą nad głową jedną ręką (stojąc) BarkiTaśmy |
 | Seated Zewnętrzne Zginanie Bioder z Taśmą NogiTaśmy |
 | Rozciąganie nóg z taśmą (w pozycji siedzącej) NogiTaśmy |
 | Wyciśnięcie nad głową z taśmą (siedząc) BarkiTaśmy |
 | Uginanie bicepsa z taśmą (na siedząco) RamionaTaśmy |
 | Prasa do klatki piersiowej z taśmą (w pozycji siedzącej) Klatka piersiowaTaśmy |
 | Jednoręczny arnold press z kettlebellem BarkiKettlebell |
 | Jednoręczny zarzut z kettlebellem RamionaKettlebell |
 | Ósemka z kettlebellem RdzeńKettlebell |
 | Jednoręczny podrzut z kettlebellem Całe ciałoKettlebell |
 | Jednoręczne podrzut kettlebell. Całe ciałoKettlebell |
 | Jednoręczny wyrzut z kettlebellem Całe ciałoKettlebell |
 | Jednoręczne wyciskanie nad głowę lub wyciskanie wojskowe z kettlebellem BarkiKettlebell |
 | Push press z kettlebellem (jednorącz) BarkiKettlebell |
 | Wiosłowanie w opadzie z kettlebellem jedną ręką PlecyKettlebell |
 | Chwyt jednorącz z kettlebellem Całe ciałoKettlebell |
 | Huśtawka na statku pirackim z kettlebell BarkiKettlebell |
 | Przysiad na jednej nodze z kettlebell NogiKettlebell |
 | Pompka z kettlebellem Klatka piersiowaKettlebell |
 | Plyometryczny przysiad rozkroczny (na przemian) NogiMasa ciała |
 | Wyciśnięcie talerza nad głowę w pozycji stojącej BarkiTalerz |
 | Podwójne wykopy pośladków pliometryczne NogiMasa ciała |
 | Przysiad z wyskokiem z hantlami NogiHantle |
 | Skok przysiadów z hantlami (naprzemiennie) NogiHantle |
 | Skok szczupakowy z podciągnięciem kolan NogiMasa ciała |
 | Przysiad plyometryczny z wyskokiem i sięganiem w górę NogiMasa ciała |
 | Pompa na piłce (wąski chwyt) Klatka piersiowaMasa ciała |
 | Boks Całe ciałoMasa ciała |
 | Skok plyometryczny boczny z boku na bok NogiMasa ciała |
 | Wspinaczka na maszynie Jacobs Ladder Całe ciałoMaszyna |
 | Wyciskanie sztangi leżąc z talerzem obciążeniowym Klatka piersiowaTalerz |
 | Przysiad bułgarski z gryfem bezpieczeństwa NogiSztanga |
 | Podnoszenie z trap barem z oporem gumy NogiSztanga |
 | Nordyckie zginanie nóg w leżeniu przodem NogiMasa ciała |
 | Ciężar ziemny z gryfem pułapkowym PlecySztanga |
 | Martwy ciąg na pochyłej desce NogiSztanga |
 | Pompki na ławce (wiosłowanie kajakowe) PlecySztanga |