Kickback z hantlami (siedząc)
Kickback z hantlami (siedząc) to ćwiczenie, które celuje głównie w mięśnie trójgłowe ramienia, pomagając w budowaniu siły i definicji ramion. Poprzez izolowanie tricepsu, zapewnia skoncentrowane angażowanie mięśni, co jest korzystne dla sportowców potrzebujących silnych i stabilnych ramion do swojej dyscypliny. Zwiększona siła ramion przyczynia się do lepszej wydajności w czynnościach wymagających ruchów pchających lub rzucających. Dodatkowo to ćwiczenie sprzyja lepszej równowadze mięśni górnej części ciała, zmniejszając ryzyko kontuzji. To doskonały wybór dla tych, którzy chcą skoncentrować się na rozwoju tricepsów i wytrzymałości ramion.
| Główna grupa mięśniowa: | Arms |
| Typ ćwiczenia: | Dumbbell |
| Cel ćwiczenia: | Strength |
| Kluczowa metryka: | Weight |
Community Averages
16kg
Avg. weight
36lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Opis
- 1Ustawienie: Usiądź na ławce, trzymając hantle w neutralnym chwycie (dłonie skierowane do ciała).
- 2Pochyl się: Pochyl się do przodu, aż tułów będzie prawie poziomo, dbając o to, by plecy pozostały proste. Trzymaj ramiona przy bokach.
- 3Ustawienie Ramion: Podnieś ramiona, aż będą poziome, zginając łokcie pod kątem 90 stopni.
- 4Prostowanie Ramion: Wydychając, wyprostuj hantle za sobą, aż przedramiona będą poziome, utrzymując ramiona w tej samej pozycji.
- 5Przytrzymaj: Przytrzymaj przez dwie sekundy, utrzymując dobrą formę.
- 6Opuszczanie Ramion: Wdychając, powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej.
- 7Powtórzenia: Kontynuuj ruch w kontrolowany sposób i licz powtórzenia.
Tips & Tricks
Konsekwencja i Kontrola: Utrzymuj równomierne tempo przez cały ruch. Unikaj huśtania hantlami; trzymaj ruch kontrolowany, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Prawidłowe Ustawienie: Upewnij się, że twoje ramiona pozostają równolegle do ciała, a łokcie są blisko tułowia. To ustawienie pomaga skuteczniej izolować tricepsy.
Pełny Zakres Ruchu: Całkowicie wyprostuj ramiona do tyłu, aż będą proste, zapewniając pełne skurczenie tricepsa na końcu ruchu. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, nie pozwalając, by grawitacja wykonała pracę.
Chwyt i Stabilność: Używaj neutralnego chwytu z dłońmi skierowanymi do siebie. Upewnij się, że plecy pozostają proste, a tułów jest niemal równolegle do ziemi dla stabilności.
Połączenie Umysł-Mięsień: Skup się na mięśniach tricepsa przez całe ćwiczenie, aby poprawić zaangażowanie i skuteczność.
Oddychaj Prawidłowo: Wydychaj powietrze, wyciągając hantle do tyłu, i wdychaj, wracając do pozycji wyjściowej.
Wybór Wagi: Wybierz ciężar, który pozwoli Ci wykonywać ćwiczenie z prawidłową formą, ale jest na tyle wymagający, by pod koniec serii zmęczyć mięśnie. Jeśli tracisz formę, zmniejsz ciężar.
Rozgrzewka i Ochłodzenie: Zawsze rozgrzewaj się przed wykonaniem tego ćwiczenia, aby przygotować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Nie zapomnij rozciągnąć tricepsów później.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
