Pompki na ławce (wiosłowanie kajakowe)

Opis

1. 1Połóż się twarzą w dół na ławce treningowej, z głową na jednym końcu i nogami zwisającymi z drugiego końca.
2. 2Napnij pośladki, aby przylegać dolną częścią kręgosłupa do ławki.
3. 3Chwyć sztangę szerokim nachwytem, trzymając łokcie na zewnątrz.
4. 4Podciągnij sztangę w kierunku ławki, aż łopatki się ze sobą złączą lub sztanga dotknie ławki.
5. 5Zatrzymaj się na górze na krótką chwilę.
6. 6Powoli opuść sztangę, aż talerze dotkną podłogi.
7. 7Ustaw się ponownie i powtórz ruch tyle razy, ile chcesz.