Base de dados de exercícios
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Grupo muscular principal
Tipo de exercício
Objetivo do exercício
514 exercises
| Exercise | |
|---|---|
 | Roda abdominal CorePeso corporal |
 | Rosca do pregador deitado com barra BraçosBarra |
 | Pressão Arnold OmbrosHaltere |
 | Em todo o mundo OmbrosHaltere |
 | Puxada frontal na máquina (assistida) CostasMáquina |
 | Extensão dorsal na máquina CostasMáquina |
 | Arremessos de Bola Corpo completoBola |
 | Corda naval Corpo completoPeso corporal |
 | Enrolamento de punho atrás das costas na máquina Smith BraçosMáquina |
 | Cacho de punho por trás das costas com barra BraçosBarra |
 | Exercício de rosca de punho com cabo atrás das costas BraçosCabo |
 | Barra paralela com banco BraçosPeso corporal |
 | Exercício de tríceps com pesos no banco BraçosPlaca |
 | Flexão de tríceps no banco com joelhos dobrados BraçosPeso corporal |
 | Supino (pegada fechada) com barra PeitoBarra |
 | Prensa de banco (pegada ampla) com barra PeitoBarra |
 | Pressão de banca na máquina Smith PeitoMáquina |
 | Supino com cabo PeitoCabo |
 | Supino com halteres PeitoHaltere |
 | Puxada costas CostasPeso corporal |
 | Elevações laterais curvadas com halteres CostasHaltere |
 | Puxada unilateral de cabo inclinado CostasCabo |
 | Fly peitoral com halteres torcidos (inclinado) PeitoHaltere |
 | Crossover de cabos (médio) PeitoCabo |
 | Remada curvada com barra CostasBarra |
 | Remada curvada com halter e um braço BraçosHaltere |
 | Remada curvada com halteres CostasHaltere |
 | Supino com halteres (torcido) PeitoHaltere |
 | Remada curvada estilo Yates (pegada supinada) com barra CostasBarra |
 | Cacho inclinada prona com barra EZ BraçosBarra EZ |
 | Levantamento de bíceps com barra EZ e pegada larga BraçosBarra EZ |
 | Bíceps com cabo BraçosCabo |
 | Bíceps com halteres BraçosHaltere |
 | Abdominal bicicleta CorePeso corporal |
 | Salto pliométrico em caixa Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Agachamento búlgaro com barra Pernas e GlúteosBarra |
 | Agachamento búlgaro dividido com halteres Pernas e GlúteosHaltere |
 | Pulôver com cabo PeitoCabo |
 | Torção com cabo de baixo para cima CoreCabo |
 | Arnold press (variação) OmbrosHaltere |
 | Kickback com um braço e cabo BraçosCabo |
 | Puxada no cabo Pernas e GlúteosCabo |
 | Puxada no cabo (perna reta) Pernas e GlúteosCabo |
 | Torção no cabo CoreCabo |
 | Chute traseiro Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Pressão de panturrilha no leg press (sentado) Pernas e GlúteosMáquina |
 | Elevação de perna reta na cadeira do capitão CorePeso corporal |
 | Elevação de joelho oblíquo pendurado CorePeso corporal |
 | Agachamento na cadeira na máquina Smith Pernas e GlúteosMáquina |
 | Mergulho de Peito PeitoPeso corporal |
 | Mergulho no peito (assistido) PeitoMáquina |
 | Voador com halteres no banco plano PeitoHaltere |
 | Pressão de peito na máquina PeitoMáquina |
 | Supino com bandagem PeitoFaixa |
 | Barra fixa com pegada supinada CostasPeso corporal |
 | Elevação na barra (assistida) CostasMáquina |
 | Levantamento olímpico com barra Corpo completoBarra |
 | Levantamento com barra Corpo completoBarra |
 | Cacho concentrado com haltere e pegada reversa BraçosHaltere |
 | Crunch cross body CorePeso corporal |
 | Abdominal CorePeso corporal |
 | Abdominal em posição declinada CorePeso corporal |
 | Abdominal em bola de estabilidade CoreBola |
 | Crunch com bola de estabilidade e elevação de pernas CoreBola |
 | Rotação cubana com halteres OmbrosHaltere |
 | Rosca bíceps com barra EZ BraçosBarra EZ |
 | Flexão com bola medicinal PeitoPeso corporal |
 | Elevação terra com puxada alta usando kettlebell Corpo completoKettlebell |
 | Levantamento terra com uma perna na máquina Smith Pernas e GlúteosMáquina |
 | Deadlift com halteres Pernas e GlúteosHaltere |
 | Levantamento terra com faixa elástica Pernas e GlúteosFaixa |
 | Pressão de banco na máquina Smith (declinado) PeitoMáquina |
 | Press de banco com barra (declinado) PeitoBarra |
 | Supino com halteres (declinado) PeitoHaltere |
 | Supino com barra e pegada fechada (inclinado) BraçosBarra |
 | Pullover com barra e braço dobrado (declinado) PeitoBarra |
 | Voador no cabo (declinado) PeitoCabo |
 | Exercício de voador peitoral com halteres (declinado) PeitoHaltere |
 | Pullover com barra (declinado) PeitoBarra |
 | Flexão (inclinada) PeitoPeso corporal |
 | Prancha com um braço e posição de flexão Corpo completoPeso corporal |
 | Abdominal declinado CorePeso corporal |
 | Quebra-crânio com barra (declinado) BraçosBarra |
 | Triturador de crânio com barra EZ (declinado) BraçosBarra EZ |
 | Pullover com barra PeitoBarra |
 | Abdominal declinado com torção CorePeso corporal |
 | Agachamento sobre os joelhos com barra Pernas e GlúteosBarra |
 | Pullover com halteres (ao redor) PeitoHaltere |
 | Flexão de braços nos joelhos (pegada fechada) PeitoPeso corporal |
 | Elevação frontal com cabos duplos OmbrosCabo |
 | Levantamento de cotovelo CostasPeso corporal |
 | Máquina elíptica Corpo completoMáquina |
 | Rotação externa de ombro com cabo OmbrosCabo |
 | Puxada facial com cabo OmbrosCabo |
 | Hiperextensão no banco plano CostasPeso corporal |
 | Afunfo para a frente com halteres ou agachamento dividido. Pernas e GlúteosHaltere |
 | Frog crunch com elevação de perna CorePeso corporal |
 | Agachamento frontal com barra Pernas e GlúteosBarra |
 | Puxada na máquina CostasMáquina |
 | Elevação frontal com barra OmbrosBarra |
 | Elevação frontal com cabo OmbrosCabo |
 | Elevação frontal com halteres OmbrosHaltere |
 | Levantamento frontal com halteres (alternado) OmbrosHaltere |
 | Elevação frontal com banda elástica OmbrosFaixa |
 | Elevação frontal com anilha OmbrosPlaca |
 | Agachamento frontal com barra Pernas e GlúteosBarra |
 | Agachamento com kettlebell em cálice Pernas e GlúteosKettlebell |
 | Bom dia com barra CostasBarra |
 | Bom dia com joelho dobrado na máquina Smith Pernas e GlúteosMáquina |
 | Agachamento hack na máquina Pernas e GlúteosMáquina |
 | Agachamento Hack com barra Pernas e GlúteosBarra |
 | Hammer curl com cabo BraçosCabo |
 | Rosca martelo com halteres (alternado) BraçosHaltere |
 | Martelo com halteres BraçosHaltere |
 | Rotação de martelo com faixa elástica BraçosFaixa |
 | Escalada de corda CostasPeso corporal |
 | Martelo com rotação do punho no banco Scott com halteres (alternado) BraçosHaltere |
 | Flexão em parada de mãos OmbrosPeso corporal |
 | Limpeza com barra Corpo completoBarra |
 | Arranco suspenso com barra Corpo completoBarra |
 | Elevação de joelhos suspendido Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Elevação de pernas e quadris pendurada com halter CoreHaltere |
 | Levantamento de pernas retas e quadril suspenso CorePeso corporal |
 | Elevação de pernas retas suspensas Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Limpador de para-brisa pendurado CorePeso corporal |
 | Plank com elevação de braço CorePeso corporal |
 | Crossover de cabo (variação) PeitoCabo |
 | Skip com joelho alto Corpo completoPeso corporal |
 | Abdução de quadril com cabo Pernas e GlúteosCabo |
 | Adutor do quadril com cabo Pernas e GlúteosCabo |
 | Abdutora de Quadril na Máquina Pernas e GlúteosMáquina |
 | Empurrão de Quadril Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Thrust de quadril com barra Pernas e GlúteosBarra |
 | Prensa Pallof Horizontal com Cabo PeitoCabo |
 | Hiperextensão / extensão das costas sem pesos CostasPeso corporal |
 | Hyperextensão com uma perna CostasPeso corporal |
 | Pressão de peito na máquina Smith (inclinada) PeitoMáquina |
 | Press de banco com barra (inclinado) PeitoBarra |
 | Supino com cabo (inclinado) PeitoCabo |
 | Supino com halteres (inclinado) PeitoHaltere |
 | Exercício alternado de bíceps com halteres (inclinado) BraçosHaltere |
 | Voador no cabo (inclinado) PeitoCabo |
 | Voador com halteres (inclinado) PeitoHaltere |
 | Press de Peito na Máquina (inclinada) PeitoMáquina |
 | Elevação frontal com halteres (inclinada) OmbrosHaltere |
 | Prensa de pernas Pernas e GlúteosMáquina |
 | Supino com barra e pegada reversa (inclinado) PeitoBarra |
 | Pressão de peito com barra e pegada reversa (declinada) PeitoBarra |
 | Puxada com cabo com braço reto em inclinação PeitoCabo |
 | Elevação de quadril com pernas retas em inclinação Corpo completoPeso corporal |
 | Extensão de tríceps com cabo (inclinado) BraçosCabo |
 | Extensão de tríceps com halteres (inclinado) BraçosHaltere |
 | Bicicleta ergométrica Pernas e GlúteosMáquina |
 | Bicicleta manual Corpo completoMáquina |
 | Remada invertida CostasPeso corporal |
 | Remada invertida com pesos CostasPlaca |
 | Prensa de peito na máquina com pegada em martelo (inclinada) PeitoMáquina |
 | Limpador isométrico PeitoPeso corporal |
 | Rosca concentrada com barra e pegada fechada BraçosBarra |
 | Agachamento Jefferson Pernas e GlúteosBarra |
 | JM press na máquina PeitoMáquina |
 | Press JM com barra PeitoBarra |
 | Agachamento com salto Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Polichinelo Corpo completoPeso corporal |
 | Levantamento Turco com Kettlebell Corpo completoKettlebell |
 | Balanço com kettlebell Corpo completoKettlebell |
 | Elevação de joelhos na cadeira de capitão Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Extensão de tríceps com peso corporal ajoelhado BraçosPeso corporal |
 | Crunch ajoelhado no cabo CoreCabo |
 | Extensão de quadril na máquina deitado Pernas e GlúteosMáquina |
 | Kickback com um braço inclinado e haltere BraçosHaltere |
 | Lunge ou agachamento dividido com barra Pernas e GlúteosBarra |
 | Joelhos aos cotovelos Corpo completoPeso corporal |
 | Remada com barra fixa CostasPlaca |
 | Puxada alta (pegada fechada) CostasCabo |
 | Puxada alta (pegada média) CostasCabo |
 | Puxada alta com cruzamento de cabos CostasFaixa |
 | Puxada alta com pegada reversa CostasCabo |
 | Puxada pela frente (pegada ampla) CostasCabo |
 | Bíceps com barra EZ e arm blaster BraçosBarra EZ |
 | Kickback com dois braços e cabo BraçosCabo |
 | Puxada alta com cabo duplo (pegada neutra) CostasCabo |
 | Puxada unilateral no pulley CostasCabo |
 | Levantamento lateral com halteres (sentado) OmbrosHaltere |
 | Puxada na máquina com pegada invertida. CostasMáquina |
 | Elevação lateral com cabo (cruzado) OmbrosCabo |
 | Salto lateral na caixa Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Elevação lateral na máquina OmbrosMáquina |
 | Elevação lateral com faixa OmbrosFaixa |
 | Elevação lateral com cabo e um braço OmbrosCabo |
 | Elevação lateral com halteres OmbrosHaltere |
 | Elevação lateral com halteres (inclinado) OmbrosHaltere |
 | Cadeira flexora (sentado) Pernas e GlúteosMáquina |
 | Canelada com bola de estabilidade Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Extensão de perna em crunch com bola de estabilidade CoreBola |
 | Extensão de perna na máquina Pernas e GlúteosMáquina |
 | Bíceps com barra (pegada fechada) BraçosBarra |
 | Cruzamento de cabos (baixo) OmbrosCabo |
 | Avanço ou agachamento búlgaro com barra e step Pernas e GlúteosBarra |
 | Afundo ou agachamento dividido sem peso Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Elevação alternada de joelhos deitado Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Elevação alternada de pernas deitado Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Torção oblíqua de joelhos dobrados deitado CorePeso corporal |
 | Enrolamento de bíceps deitado com cabo BraçosCabo |
 | Voos de peito com cabo no banco plano PeitoCabo |
 | Rotação externa de ombro deitado com halter OmbrosHaltere |
 | Elevação de pernas e quadris deitado CorePeso corporal |
 | Curl de Perna Deitado Pernas e GlúteosMáquina |
 | Agachamento com elevação de joelhos Corpo completoPeso corporal |
 | Elevação lateral traseira com haltere de um braço (deitado) OmbrosHaltere |
 | Extensão de tríceps com um braço e halter no banco plano BraçosHaltere |
 | Elevação lateral deitado com halteres OmbrosHaltere |
 | Elevação lateral do quadril deitado CorePeso corporal |
 | Elevação de quadril com uma perna reta deitado Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Crânio quebrado com cabo BraçosCabo |
 | Elevação de perna reta deitado CorePeso corporal |
 | Empurrão de tríceps lateral com um braço e cabo BraçosCabo |
 | Mergulho no peito na barra reta PeitoPeso corporal |
 | Exercício de bíceps com barra (pegada aberta) BraçosBarra |
 | Alpinista Corpo completoPeso corporal |
 | Muscle up Corpo completoPeso corporal |
 | Abdominal Oblíquo CorePeso corporal |
 | Extensão de tríceps com cabo sobre a cabeça BraçosCabo |
 | Levantamento frontal com cabo e um braço OmbrosCabo |
 | Supino com halteres e pegada martelo (inclinado) PeitoHaltere |
 | Kickback com um braço e haltere BraçosHaltere |
 | Elevação lateral com haltere e um braço OmbrosHaltere |
 | Pressão acima da cabeça com haltere e um braço OmbrosHaltere |
 | Empurrada de tríceps com pegada invertida e um braço com cabo BraçosCabo |
 | Exercício de flexão de punho com um braço usando haltere em pegada invertida BraçosHaltere |
 | Remada com toalha de um braço CostasPeso corporal |
 | Prancha frontal com uma perna CorePeso corporal |
 | Impulsão de quadril com placa e uma perna Pernas e GlúteosPlaca |
 | Flexão com uma perna levantada PeitoPeso corporal |
 | Bíceps curl acima da cabeça com cabo (um braço) BraçosCabo |
 | Bíceps com cabo sobre a cabeça (ambos os braços) BraçosCabo |
 | Prensa acima da cabeça com halteres e pegada paralela. OmbrosHaltere |
 | Prensa acima da cabeça com barra EZ (pegada invertida) OmbrosBarra EZ |
 | Press above the head with dumbbells (alternating). OmbrosHaltere |
 | Press acima da cabeça com halteres OmbrosHaltere |
 | Agachamento com barra acima da cabeça Pernas e GlúteosBarra |
 | Extensão de tríceps com barra EZ (sentado) BraçosBarra EZ |
 | Máquina de peck deck PeitoMáquina |
 | Remada Pendlay com barra CostasBarra |
 | Agachamento pistola Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Limpeza de potência com blocos Corpo completoBarra |
 | Snatch de potência com barra Corpo completoBarra |
 | Preacher curl na máquina BraçosMáquina |
 | Cachorrinho na barra EZ BraçosBarra EZ |
 | Rosca no banco Scott com cabo BraçosCabo |
 | Exercício de rosca no banco Scott com haltere e um braço BraçosHaltere |
 | Rosca Scott com halteres BraçosHaltere |
 | Elevação de panturrilha na máquina hack em posição prona Pernas e GlúteosMáquina |
 | Elevação inclinada em pronação com barra BraçosBarra |
 | Remada inclinada pronada com barra (pegada ampla) CostasBarra |
 | Puxada frontal com pegada fechada CostasPeso corporal |
 | Puxada com pegada normal e invertida CostasPeso corporal |
 | Puxada frontal e pegada martelo (assistida) CostasMáquina |
 | Puxada frontal com faixa (assistido) CostasFaixa |
 | Pullover com haltere PeitoHaltere |
 | Pressão de ombros com barra OmbrosBarra |
 | Flexão PeitoPeso corporal |
 | Flexão (pegada fechada) PeitoPeso corporal |
 | Flexão usando joelhos PeitoPeso corporal |
 | Flexão com faixa PeitoPeso corporal |
 | Flexão com toque no ombro PeitoPeso corporal |
 | Flexão com bola de estabilidade (declinada) PeitoBola |
 | Flexão (declinada) PeitoPeso corporal |
 | Bíceps com halteres e rotação (inclinado) BraçosHaltere |
 | Exercício de deltoide posterior com cabo CostasCabo |
 | Condução traseira com cabo BraçosCabo |
 | Bíceps na polia com pegada invertida BraçosCabo |
 | Bíceps com barra EZ e pegada reversa BraçosBarra EZ |
 | Bíceps com halteres e pegada reversa BraçosHaltere |
 | Abdominal invertido CorePeso corporal |
 | Agachamento na máquina de trenó (deitado) Pernas e GlúteosMáquina |
 | Passo de Salto Corpo completoPeso corporal |
 | Prancha reversa BraçosPeso corporal |
 | Exercício de bíceps no banco Scott com halteres e pegada reversa BraçosHaltere |
 | Exercício de bíceps com barra EZ e pegada invertida BraçosBarra EZ |
 | Voador reverso na máquina CostasMáquina |
 | Voador inverso com cabo CostasCabo |
 | Bíceps com halteres (inclinado) BraçosHaltere |
 | Rollout com barra CoreBarra |
 | Levantamento terra romeno com barra Pernas e GlúteosBarra |
 | Levantamento Romeno com halteres Pernas e GlúteosHaltere |
 | Máquina de remo Corpo completoMáquina |
 | Corrida Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Corrida na esteira Pernas e GlúteosMáquina |
 | Torção russa CorePlaca |
 | Pressão Scott com halteres OmbrosHaltere |
 | Elevação frontal alternada sentado com halteres (pegada martelo) OmbrosHaltere |
 | Enrolamento de punho com barra (sentado) BraçosBarra |
 | Pressão acima da cabeça por trás do pescoço com barra OmbrosBarra |
 | Kickback com halteres (sentado) BraçosHaltere |
 | Torção no cabo sentado CoreCabo |
 | Caminhada do Fazendeiro Pernas e GlúteosHaltere |
 | Ergômetro de esqui Corpo completoMáquina |
 | Voador no aparelho (sentado) PeitoMáquina |
 | Curva de concentração com haltere BraçosHaltere |
 | Abdominal sentado na máquina CoreMáquina |
 | Puxada na nuca com cabo CostasCabo |
 | Prensa por trás da cabeça na máquina Smith OmbrosMáquina |
 | Elevação frontal com halteres (posição sentada) OmbrosHaltere |
 | Elevação de joelhos sentado CorePeso corporal |
 | Prancha de salto Corpo completoPeso corporal |
 | Elevação em pike suspenso CorePeso corporal |
 | Pressão de perna na máquina com uma perna Pernas e GlúteosMáquina |
 | Remada unilateral com cabo (sentado) CostasCabo |
 | Elevação de gémeos com uma perna (sentado) Pernas e GlúteosPlaca |
 | Pressão militar ou desenvolvimento de ombro no Smith Machine (sentado) OmbrosMáquina |
 | Pressionado acima da cabeça ou militar com barra (sentado) OmbrosBarra |
 | Exercício de desenvolvimento com halteres (sentado) OmbrosHaltere |
 | Extensão de tríceps com um haltere (sentado) BraçosHaltere |
 | Remada com cabo (sentado) CostasMáquina |
 | Remada inclinada com barra CostasBarra |
 | Barra inclinada com pegada reversa. CostasBarra |
 | Remada com cabo e pegada ampla (sentado) CostasCabo |
 | Extensão de tríceps com barra (sentado) BraçosBarra |
 | Remada com rotação no cabo (sentado) CostasCabo |
 | Remada por baixo com cabo (sentado) CostasCabo |
 | Enrolamento de punho com palmas para cima e um haltere (sentado) BraçosHaltere |
 | Bíceps com halteres e pegada martelo (inclinado) BraçosHaltere |
 | Extensão de tríceps deitado com uma mão e variação com haltere BraçosHaltere |
 | Encolhimento acima da cabeça com barra CostasBarra |
 | Encolhimento na máquina Smith CostasMáquina |
 | Encolhimento com barra CostasBarra |
 | Encolhimento com halteres CostasHaltere |
 | Extensão de tríceps com barra EZ (inclinado) BraçosBarra EZ |
 | Curvatura lateral com cabo CoreCabo |
 | Dobra lateral com haltere CoreHaltere |
 | Flexão lateral na bola de estabilidade CoreBola |
 | Afundo lateral ou agachamento búlgaro com barra Pernas e GlúteosBarra |
 | Afundo ou agachamento dividido com kettlebell e passagem abaixo Pernas e GlúteosKettlebell |
 | Elevação posterior do deltoide com halteres deitado de lado OmbrosHaltere |
 | Prancha lateral CorePeso corporal |
 | Prancha cruz de ferro CorePeso corporal |
 | Prancha na bola de estabilidade CorePeso corporal |
 | Extensão de tríceps sentado com um braço e halter BraçosHaltere |
 | Ponte de glúteo com uma perna Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Hyperextensão com placa CostasPlaca |
 | Quebra-crânio com barra BraçosBarra |
 | Skull crusher com halteres BraçosHaltere |
 | Puxada de arranco com barra Corpo completoBarra |
 | Crusher de crânio com halteres e pegada pronada BraçosHaltere |
 | Flexão com um braço PeitoPeso corporal |
 | Skull crusher com barra EZ e pegada fechada (declinado) BraçosBarra EZ |
 | Agachamento na máquina Pernas e GlúteosMáquina |
 | Agachamento na máquina Smith Pernas e GlúteosMáquina |
 | Agachamento com remada no cabo Corpo completoCabo |
 | Agachamento com halteres Pernas e GlúteosHaltere |
 | Agachamento sem peso Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Jackknife com bola de estabilidade Corpo completoBola |
 | Rolo abdominal de pé CorePeso corporal |
 | Remada inclinada com halteres e pegada invertida CostasHaltere |
 | Remada inclinada com halteres CostasHaltere |
 | Elevação de panturrilha em pé na máquina Pernas e GlúteosMáquina |
 | Elevação de panturrilha em pé na máquina Smith Pernas e GlúteosMáquina |
 | Elevação de gémeos em pé com barra Pernas e GlúteosBarra |
 | Levantamento de panturrilha em pé com halteres Pernas e GlúteosHaltere |
 | Elevação de gémeos em pé sem pesos Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Crossover em polia alta PeitoCabo |
 | Press de peito em pé com cabo PeitoCabo |
 | Extensão de quadril em pé com cabo Pernas e GlúteosCabo |
 | Elevação de panturrilha em uma perna com halter Pernas e GlúteosHaltere |
 | Extensão de tríceps com cabo e um braço (em pé) BraçosCabo |
 | Rosca no banco inclinado com halter e um braço deitado em pronação BraçosHaltere |
 | Remada alta em pé com cabo giratório. CostasCabo |
 | Remada em pé com rotação usando cabo CostasCabo |
 | Subida Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Subida no degrau com barra Pernas e GlúteosBarra |
 | Passo lateral elevado Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Subida com halteres Pernas e GlúteosHaltere |
 | Levantamento terra com pernas rígidas com barra Pernas e GlúteosBarra |
 | Levantamento terra com pernas rígidas com halteres Pernas e GlúteosHaltere |
 | Puxada com braço reto no cabo BraçosCabo |
 | Remada sentada com cabo e costas retas CostasCabo |
 | Levantamento terra com cabo Pernas e GlúteosCabo |
 | Alongamento Corpo completoPeso corporal |
 | Levantamento terra sumô com puxada alta com barra Corpo completoBarra |
 | Levantamento terra sumô com barra Pernas e GlúteosBarra |
 | Agachamento sumô com halteres Pernas e GlúteosHaltere |
 | Agachamento sumô na máquina Smith Pernas e GlúteosMáquina |
 | Agachamento sumô sem peso Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Super-homem CorePeso corporal |
 | Flexão Superman Corpo completoPeso corporal |
 | Curl deitado com halteres BraçosHaltere |
 | Pressão Svend PeitoPlaca |
 | Levantamento terra com uma perna e barra Pernas e GlúteosBarra |
 | Press de Bradford Rocky sentado com barra OmbrosBarra |
 | Pressão de Tate BraçosHaltere |
 | Thruster com halteres Corpo completoHaltere |
 | Thruster com kettlebells Corpo completoKettlebell |
 | Flexão Profunda PeitoPeso corporal |
 | Levantamento terra com barra hexagonal Pernas e GlúteosBarra |
 | Levantamento terra com uma perna e halteres Pernas e GlúteosHaltere |
 | Puxada de tríceps com cordas BraçosCabo |
 | Abductor de quadril na máquina em posição sentada Pernas e GlúteosMáquina |
 | Extensão de tríceps na máquina BraçosMáquina |
 | Adutor do quadril na máquina em posição sentada Pernas e GlúteosMáquina |
 | Extensão de tríceps com barra (em pé) BraçosBarra |
 | Extensão de tríceps com cabo (ajoelhado) BraçosCabo |
 | Extensões de tríceps com halteres (sentado) BraçosHaltere |
 | Empurrão de tríceps com cabo e barra em V BraçosCabo |
 | Elevação de ombros com halteres OmbrosHaltere |
 | Abdominal oblíquo CorePeso corporal |
 | Hiperextensão com torção CostasPeso corporal |
 | Pressão acima da cabeça com rotação usando cabo Corpo completoCabo |
 | Remada Yates invertida na máquina Smith CostasMáquina |
 | Remada vertical com barra EZ CostasBarra EZ |
 | Remada alta com barra (pegada ampla) CostasBarra |
 | Remada vertical na máquina CostasMáquina |
 | Remada em pé com cabo (pegada ampla) CostasCabo |
 | Remada vertical com halteres OmbrosHaltere |
 | Abdominal com elevação vertical das pernas CorePeso corporal |
 | Pressão pallof vertical com cabo OmbrosCabo |
 | V-up CorePeso corporal |
 | Thrust de quadril na máquina Smith Pernas e GlúteosMáquina |
 | Abdominal com bola de estabilidade e peso CorePlaca |
 | Bíceps com barra (pegada regular) BraçosBarra |
 | Voador posterior com halteres CostasHaltere |
 | Rolo de pulso BraçosPlaca |
 | Remada Yates na máquina Smith CostasMáquina |
 | Agachamento Zercher com barra Pernas e GlúteosBarra |
 | Burpee Corpo completoPeso corporal |
 | Lunge ou agachamento dividido na máquina Smith Pernas e GlúteosMáquina |
 | Supino reto (pegada normal) com barra PeitoBarra |
 | Bíceps com halteres (alternado) BraçosHaltere |
 | Pular corda Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Puxada frontal CostasPeso corporal |
 | Agachamento com barra Pernas e GlúteosBarra |
 | Prancha CorePeso corporal |
 | Lunge ou agachamento dividido com halteres Pernas e GlúteosHaltere |
 | Levantamento terra com barra Pernas e GlúteosBarra |
 | Pressão acima da cabeça ou pressão militar na máquina Smith OmbrosMáquina |
 | Pressão acima da cabeça na máquina OmbrosMáquina |
 | Pressão acima da cabeça ou pressão militar com barra OmbrosBarra |
 | Agachamento sentado na parede Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Flexão na parede (pegada ampla) PeitoPeso corporal |
 | Flexão na parede (pegada estreita) PeitoPeso corporal |
 | Empurrão de quadril Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Bíceps com faixa (alternado) BraçosFaixa |
 | Agachamento com faixa Pernas e GlúteosFaixa |
 | Levantamento terra com perna rígida com faixa Pernas e GlúteosFaixa |
 | Elevação de pernas deitado CorePeso corporal |
 | Elevação de panturrilha inclinada para frente Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Elevação de panturrilha em pé com uma perna Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Exercício de tríceps no banco sem pesos BraçosPeso corporal |
 | Chute para trás de perna dobrada ajoelhado Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Chute lateral ajoelhado com perna dobrada Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Chute para trás com perna reta ajoelhado Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Pressão acima da cabeça com faixa (em pé) OmbrosFaixa |
 | Levantamento vertical com banda OmbrosFaixa |
 | Puxe à parte com faixa CostasFaixa |
 | Bom dia com faixa Pernas e GlúteosFaixa |
 | Agachamento isométrico na parede com peso corporal Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Agachamento parcial com uma perna. Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Chute com perna dobrada ajoelhado com faixa Pernas e GlúteosFaixa |
 | Rotação externa de ombro com faixa OmbrosFaixa |
 | Plank com chute e faixa Corpo completoFaixa |
 | Chute para trás ajoelhado com faixa Pernas e GlúteosFaixa |
 | Elevação de perna deitada de lado com faixa Pernas e GlúteosFaixa |
 | Ponte de glúteos com uma perna e faixa Pernas e GlúteosFaixa |
 | Chute para trás com uma perna inclinada com faixa Pernas e GlúteosFaixa |
 | Chute para trás com uma perna e faixa em pé Pernas e GlúteosFaixa |
 | Alpinista com faixa Pernas e GlúteosFaixa |
 | Caminhada lateral com faixa Pernas e GlúteosFaixa |
 | Caminhada com faixa Pernas e GlúteosFaixa |
 | Caminhada de Pato com Faixa Pernas e GlúteosFaixa |
 | Elevação de perna com faixa Pernas e GlúteosFaixa |
 | Exercício de bicicleta com faixa Corpo completoFaixa |
 | Abdução de quadril deitado com faixa Pernas e GlúteosFaixa |
 | Rosca de perna com faixa Pernas e GlúteosFaixa |
 | Hiperextensão deitado com faixa CoreFaixa |
 | Passeio ou agachamento dividido com faixa Pernas e GlúteosFaixa |
 | Elevação lateral da perna com faixa Pernas e GlúteosFaixa |
 | Thruster com faixa Corpo completoFaixa |
 | Pressão acima da cabeça com um braço e banda (em pé) OmbrosFaixa |
 | Abdutor de quadril sentado com faixa Pernas e GlúteosFaixa |
 | Extensão de perna com faixa (sentado) Pernas e GlúteosFaixa |
 | Pressão acima da cabeça com faixa (sentado) OmbrosFaixa |
 | Bíceps com faixa (sentado) BraçosFaixa |
 | Pressão de peito com banda (sentado) PeitoFaixa |
 | Press Arnold com kettlebell com um braço só OmbrosKettlebell |
 | Limpeza com um braço com kettlebell BraçosKettlebell |
 | Figura 8 com kettlebell CoreKettlebell |
 | Limpeza com um braço e kettlebell Corpo completoKettlebell |
 | Um braço arranco e arremesso com kettlebell Corpo completoKettlebell |
 | Arranco com um braço com kettlebell Corpo completoKettlebell |
 | Press militar com kettlebell em um braço acima da cabeça OmbrosKettlebell |
 | Prensa com kettlebell (um braço) OmbrosKettlebell |
 | Remada inclinada com kettlebell e um braço CostasKettlebell |
 | Arremesso com kettlebell de um braço Corpo completoKettlebell |
 | Balanço do navio pirata com kettlebell OmbrosKettlebell |
 | Agachamento pistola com kettlebell Pernas e GlúteosKettlebell |
 | Flexão com kettlebell PeitoKettlebell |
 | Salto pliométrico com pernas alternadas Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Pressão de ombro com placa em pé OmbrosPlaca |
 | Chute duplo de glúteos pliométrico Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Agachamento com salto pliométrico com halteres Pernas e GlúteosHaltere |
 | Salto pliométrico dividido com halteres (alternado) Pernas e GlúteosHaltere |
 | Salto pliométrico com elevação dos joelhos Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Salto pliométrico com agachamento e alcance acima da cabeça Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Flexão no bola (pegada fechada) PeitoPeso corporal |
 | Boxe Corpo completoPeso corporal |
 | Salto lateral pliométrico lado a lado Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Subida na máquina Jacobs Ladder Corpo completoMáquina |
 | Supino com anilha PeitoPlaca |
 | Agachamento búlgaro com barra de segurança Pernas e GlúteosBarra |
 | Levantamento terra com barra hexagonal resistido por faixa Pernas e GlúteosBarra |
 | Cacho nordico de isquiotibiais Pernas e GlúteosPeso corporal |
 | Puxada com barra hexagonal CostasBarra |
 | Levantamento terra na tábua inclinada Pernas e GlúteosBarra |
 | Remada no banco (remada de canoa) CostasBarra |