Flexão de tríceps no banco com joelhos dobrados
Flexão de tríceps no banco com joelhos dobrados é um exercício valioso que trabalha os músculos do tríceps, ombros e peito. Fazer esse exercício pode melhorar a força na parte superior do corpo e aumentar a resistência muscular. A variação com os joelhos dobrados reduz a carga total, tornando-a adequada para iniciantes, mas ainda assim desafiadora para atletas experientes. Esse exercício também melhora a estabilidade e a coordenação, o que contribui para um desempenho atlético geral melhor. Os atletas podem se beneficiar ao incorporar flexões de tríceps no banco em suas rotinas para aumentar a força dos braços e melhorar as capacidades de empurrar, crucial para diversos esportes e atividades do dia a dia.
| Grupo muscular principal: | Arms |
| Tipo de exercício: | Bodyweight |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Repetitions |
Community Averages
17
Avg. reps/set
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Senta na beirada de um banco e coloca as mãos na borda do banco, perto dos quadris.
- 2Move os pés um pouco para frente e desliza o bumbum para fora do banco para que o peso
- 3do corpo seja sustentado pelos braços e os joelhos fiquem dobrados em ângulos de 90 graus.
- 4Mantendo o tronco ereto e os cotovelos próximos ao corpo, inspira enquanto abaixa
- 5o corpo flexionando os cotovelos.
- 6Expira enquanto levanta o corpo estendendo os cotovelos.
Tips & Tricks
Altura ideal do banco: Certifica-te que a altura do banco é apropriada. Idealmente, os teus braços superiores devem estar paralelos ao chão quando estás na parte mais baixa do mergulho.
Posição das mãos: Coloca as mãos à largura dos ombros na borda do banco para obter um suporte adequado e direcionar os tríceps de forma eficaz.
Alinhamento dos cotovelos: Mantém os cotovelos apontados para trás, não abrindo para os lados, para evitar tensão desnecessária nos ombros e engajar os tríceps corretamente.
Movimento controlado: Abaixa o corpo lentamente para maximizar o envolvimento muscular e manter o controlo. Evita descer rapidamente para prevenir lesões e garantir que estás a tirar o máximo proveito do exercício.
Amplitude de movimento: Tenta alcançar uma amplitude de movimento completa, abaixando o corpo até que os teus braços superiores estejam ligeiramente abaixo de paralelo ao chão. Isso garante o máximo envolvimento e eficácia dos tríceps.
Engaja o teu core: Contrai o core durante todo o exercício para manter uma boa postura e apoiar a parte inferior das costas, reduzindo o risco de lesão.
Técnica de respiração: Inspira enquanto abaixas o corpo e expira ao empurrar para cima. Respirar corretamente ajudará a manter o ritmo e fornecer o oxigénio necessário aos teus músculos.
Ajuda e assistência: Se és novo neste exercício ou estás a usar peso adicional, considera ter alguém para te ajudar a manter a forma e fornecer assistência, se necessário.
Progressão e variação: À medida que te sentires mais confortável, podes progredir esticando as pernas para fora, incorporando peso adicional no teu colo ou realizando os mergulhos em barras paralelas para aumentar a dificuldade.
Aquecimento: Começa sempre com um aquecimento adequado para preparar os músculos e articulações, reduzindo o risco de lesão.
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