Remada curvada com barra
A remada curvada com barra é um exercício altamente eficaz que foca nas costas superiores e inferiores, ombros e bíceps. Ao trabalhar o latíssimo do dorso, romboides, trapézio e deltoides posteriores, promove um corpo superior equilibrado e forte. Esse exercício também estabiliza o core e melhora a postura geral. Atletas, especialmente aqueles em esportes que exigem força de puxada, como remo ou escalada, vão se beneficiar de maior resistência muscular, força e estabilidade. Incorporar esse exercício ajuda a melhorar o desempenho atlético e a prevenir lesões.
| Grupo muscular principal: | Back |
| Tipo de exercício: | Barbell |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
43kg
Avg. weight
95lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Fica em pé com a barra à tua frente, os teus dedos devem alinhar-se com a barra.
- 2Dobra os quadris e os joelhos e agarra a barra com ambas as mãos, um pouco mais largas que a largura dos ombros.
- 3Mantém as costas direitas e a coluna alinhada com a cabeça.
- 4Contrai os músculos do abdómen e expira enquanto puxas a barra até à cintura ou estômago, usando os braços e a força das costas e do abdómen.
- 5Mantém por duas contagens e aperta as costas.
- 6Inspira e desce a barra de maneira controlada até quase tocar o chão. Mantém o abdómen contraído e as costas direitas.
- 7Completa a tua primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta as repetições.
- 8Ao terminar a última repetição, baixa a barra no chão.
Tips & Tricks
Mantém o core forte: Mantém os músculos abdominais contraídos durante todo o exercício para dar suporte à parte inferior das costas.
Coluna neutra: Garante que a tua coluna fique neutra, evitando qualquer arredondamento ou arqueamento para evitar tensão nas costas.
Ângulo correto: Dobra-te nos quadris para que o teu tronco fique num ângulo de cerca de 45 graus em relação ao chão e mantém esse ângulo constante durante o movimento.
Largura do agarre: Usa um agarre à largura dos ombros para melhor controle e envolvimento dos músculos das costas.
Posição dos cotovelos: Mantém os cotovelos próximos ao corpo enquanto levantas o peso, e aperta as omoplatas no topo do movimento.
Controla o movimento: Evita usar o impulso balançando a barra; move a barra de forma controlada, tanto na subida quanto na descida.
Posição dos pés: Coloca os pés à largura dos ombros para teres uma base estável.
Controle da respiração: Inspira ao baixar a barra e expira ao levantá-la em direção ao abdómen.
Foca-te no envolvimento muscular: Concentra-te conscientemente em envolver os músculos das costas em vez de simplesmente levantar o peso.
Usa o peso apropriado: Começa com um peso que te permita realizar o exercício com a forma correta antes de progredires para pesos mais pesados.
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