Remada curvada com halteres
A remada curvada com halteres é um exercício potente para construir força na parte superior do corpo. Os principais benefícios incluem melhoria da postura, aumento da massa muscular e melhor coordenação entre os braços e as costas. Este exercício foca principalmente no latíssimo do dorso, rombóides, trapézio e bíceps, tornando-o excelente para desenvolver um dorso robusto e braços fortes. Os atletas se beneficiam deste exercício por ganhar mais poder de puxada, estabilidade e prevenção de lesões. É particularmente benéfico para quem pratica esportes que exigem força e resistência na parte superior do corpo.
| Grupo muscular principal: | Back |
| Tipo de exercício: | Dumbbell |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
27kg
Avg. weight
59lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Fica de pé com os pés na largura dos ombros e segura um haltere em cada mão com pegada neutra.
- 2Mantenha a coluna numa curva natural e flexiona os quadris e joelhos até que o tronco fique horizontal ou quase horizontal.
- 3Deixa os halteres caírem ao lado do corpo, com os ombros esticados para baixo.
- 4Mantém os cotovelos próximos ao corpo e, ao expirar, puxa os halteres para os lados da cintura.
- 5Segura por dois segundos e contrai os músculos das costas.
- 6Inspira ao baixar os halteres de volta à posição inicial, com os ombros esticados para baixo.
- 7Repete o exercício puxando os halteres para os lados da cintura e contraindo os músculos das costas.
- 8Continua repetindo o exercício para o número de repetições desejado.
Tips & Tricks
Coluna neutra: Mantenha as costas retas e o peito para cima para manter uma coluna neutra durante o exercício. Isso ajuda a proteger a parte inferior das costas.
Engaje o abdômen: Contraia os músculos do abdômen para fornecer suporte adicional à parte inferior das costas e manter a estabilidade.
Movimentos controlados: Execute as remadas de maneira lenta e controlada, focando na contração muscular ao invés de levantar os pesos por impulso.
Posição do cotovelo: Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e mova-os para trás, garantindo que se movam na linha dos ombros, ao invés de se abrirem. Isso foca o esforço nos músculos das costas e dorsais superiores.
Não exagere: Evite puxar os halteres demasiado para cima, pois isso pode causar tensão nos ombros. Seus braços superiores não devem ultrapassar o tronco.
Respiração adequada: Expire enquanto puxa os pesos em direção ao torso e inspire enquanto os abaixa de volta. Isso ajuda a manter o ritmo e o controle.
Seleção de peso: Comece com pesos mais leves para dominar a forma e aumente gradualmente o peso conforme sua força melhora. Usar pesos muito pesados pode comprometer a forma e aumentar o risco de lesões.
Posição dos pés: Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e uma leve flexão nos joelhos para um melhor equilíbrio e suporte.
Alinhamento da cabeça: Mantenha o pescoço em posição neutra olhando alguns pés à frente no chão. Evite dobrar o pescoço para cima ou para baixo.
Conexão mente-músculo: Foque em contrair os músculos das costas (particularmente os dorsais) durante o levantamento para estabelecer uma forte conexão mente-músculo, o que pode melhorar a ativação muscular.
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