Rotação cubana com halteres
| Grupo muscular principal: | Shoulders |
| Tipo de exercício: | Dumbbell |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
5kg
Avg. weight
11lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Fica de pé com os pés afastados à largura dos quadris, segurando um haltere em uma mão.
- 2Inclina-te ligeiramente para a frente, dobrando os quadris e os joelhos.
- 3Levanta o cotovelo até atingir a altura do ombro.
- 4Deixa o haltere pendurar diretamente para baixo com o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus.
- 5Exala enquanto levantas o haltere, girando externamente o ombro até ficar nivelado com a cabeça.
- 6Inspira enquanto baixas lentamente o haltere de volta para a posição inicial.
- 7Repete pelo número prescrito de repetições.
- 8Troca para o braço oposto e repete o exercício.
Tips & Tricks
Controle o Movimento: Mantenha seus movimentos lentos e controlados durante todo o exercício. Isso não só garante um bom engajamento dos músculos, mas também reduz o risco de lesões.
Pesos Leves: Comece com pesos leves. O objetivo da rotação cubana é aumentar a força do manguito rotador e a estabilidade do ombro, o que não requer levantamento pesado.
Coluna Neutra: Mantenha a coluna neutra. Isso ajuda a engajar seu core e adiciona estabilidade à sua postura durante o movimento.
Cotovelos a 90 Graus: Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam em um ângulo de 90 graus durante a rotação. Isso garante que o foco permaneça nos músculos do ombro e do manguito rotador.
Amplitude Total de Movimento: Use toda a amplitude de movimento durante a rotação, mas evite ultrapassar seu limite confortável. Girar demais pode forçar os músculos do ombro.
Respiração: Sincronize sua respiração com seu movimento. Expire durante a fase de rotação e inspire ao retornar à posição inicial.
Aquecimento: Certifique-se de que seus ombros e parte superior do corpo estejam devidamente aquecidos antes de realizar as rotações cubanas. Isso reduz o risco de lesões e prepara os músculos para o exercício.
Foque na Forma: Priorize a forma correta em vez do número de repetições. A forma incorreta pode reduzir a eficácia do exercício e pode levar a lesões.
Evite Sobrecarregar: Ouça seu corpo. Se sentir qualquer desconforto ou dor, pare o exercício imediatamente e consulte um profissional, se necessário.
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