Triturador de crânio com barra EZ (declinado)
| Grupo muscular principal: | Arms |
| Tipo de exercício: | Ezbar |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
19kg
Avg. weight
41lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Posiciona uma barra EZ carregada na cabeceira de um banco inclinado.
- 2Prende bem os pés debaixo das almofadas do banco e deita-te de costas.
- 3Agarra a barra EZ com uma pegada fechada e pronada (palmas viradas para longe de ti) e pressiona-a acima do teu peito até que os braços fiquem retos.
- 4Deixa os braços inclinar um pouco para trás. (Nota: Isto não está expresso na ilustração, onde os braços são mantidos verticais.)
- 5Mantendo os braços superiores fixos, inspira enquanto flexionas os cotovelos e baixas cuidadosamente a barra EZ em direção ao teu rosto em um movimento circular.
- 6Expira enquanto estendes os cotovelos e retornas a barra EZ à posição inicial.
- 7Repete pelo número prescrito de repetições.
Tips & Tricks
Controla a Descida: Abaixa a barra devagar e com controle pra evitar qualquer tensão desnecessária nos cotovelos. Isso também vai ajudar a maximizar o trabalho dos teus tríceps.
Posição dos Cotovelos: Mantém os teus cotovelos o mais perto possível durante o movimento. Cotovelos abertos podem reduzir a eficácia do exercício e aumentar o risco de lesões.
Amplitude de Movimento: Garante que estás a usar uma amplitude completa de movimento ao abaixar a barra até os teus antebraços ficarem paralelos ao chão. Isso vai envolver totalmente os tríceps para um treino melhor.
Importância da Pegada: Usa uma pegada confortável, à largura dos ombros, na barra EZ. Isso vai ajudar a reduzir a tensão nos pulsos e cotovelos, ao mesmo tempo que alvo os tríceps de forma eficaz.
Alinhamento dos Pulsos: Mantém os pulsos retos e evita que eles dobrem para trás ou para a frente durante o movimento. Isso vai ajudar a prevenir tensão e possíveis lesões.
Posição da Cabeça: Mantém uma posição neutra da cabeça durante o exercício. A tua cabeça deve ficar alinhada com a coluna para evitar tensão no pescoço.
Progressão com Peso: Começa com um peso mais leve para aperfeiçoar a tua forma antes de aumentar gradualmente a carga. A forma correta é mais importante do que levantar pesado neste exercício.
Respiração: Expira enquanto empurras a barra para cima e inspira ao abaixá-la. A respiração adequada ajuda a manter a estabilidade e potência durante o exercício.
Consciência do Observador: Por causa da natureza do exercício "skull crusher", ter alguém para ajudar pode ser útil para uma segurança extra, especialmente ao levantar pesos mais pesados.
Aquecimento: Assegura-te que os teus tríceps e cotovelos estão devidamente aquecidos antes de tentar este exercício. Cardio leve e alongamentos dinâmicos podem preparar os músculos e articulações.
Evitar Travar: Não tranca os cotovelos no topo do movimento. Manter uma ligeira flexão nos cotovelos mantém a tensão nos tríceps e previne tensão nas articulações.
Conexão Mente-Músculo: Foca-te em estabelecer uma forte conexão mente-músculo com os teus tríceps durante o exercício. Visualiza os teus tríceps a trabalhar a cada repetição para maximizar o envolvimento.
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