Remada invertida com pesos
A remada invertida com pesos é um exercício potente que foca na parte superior do corpo, especialmente as costas, ombros e braços. Os principais músculos ativados incluem o latíssimo do dorso, rombóides, trapézio, deltoides posteriores e bíceps. Esse exercício melhora a estabilidade muscular, a força de pegada e a potência geral do corpo superior. Os atletas se beneficiam com uma postura melhor, desenvolvimento muscular equilibrado e desempenho aprimorado em atividades que exigem força e resistência da parte superior do corpo. A remada invertida com pesos é ideal para quem quer melhorar sua mecânica de puxada e resistência do corpo superior.
| Grupo muscular principal: | Back |
| Tipo de exercício: | Plate |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
14kg
Avg. weight
30lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Trava a barra da máquina Smith na altura da cabeça. Coloca um banco ou caixa na frente da máquina ao alcance dos teus pés quando te sentares debaixo da barra.
- 2Senta-te debaixo da barra e coloca um disco de peso no abdômen. Segura a barra com uma pegada pronada e ampla.
- 3Coloca a parte de trás dos calcanhares no banco ou caixa. Levanta os quadris do chão e mantém o corpo reto.
- 4Exala enquanto levantas o peito em direção à barra, mantendo o corpo reto e firme, e os cotovelos próximos ao corpo.
- 5Segura nessa posição por uma contagem de dois e aperta os músculos das costas.
- 6Inspira enquanto abaixas o corpo até os braços e ombros estarem totalmente estendidos.
- 7Repete o exercício.
- 8Abaixa os quadris lentamente até o chão sem deixar o disco de peso cair.
Tips & Tricks
Mantenha o Corpo Reto: Ative o core durante todo o movimento para manter uma linha reta da cabeça até os calcanhares. Evite deixar os quadris caírem ou arquear as costas.
Pegada e Posição das Mãos: Use uma pegada na largura dos ombros e garanta que os pulsos fiquem neutros. Isso ajuda a prevenir tensão nos pulsos e permite um melhor engajamento muscular.
Foque na Parte Superior das Costas: Concentre-se em apertar as escápulas juntas ao se puxar para cima. Imagine tentar segurar um lápis entre as escápulas.
Controle o Movimento: Evite usar o impulso. Foque em um movimento lento e controlado tanto na subida quanto na descida. Isso aumenta a ativação muscular e reduz o risco de lesões.
Ajuste a Dificuldade: Para facilitar o exercício, ajuste o ângulo do corpo elevando a barra. Para aumentar a dificuldade, abaixe a barra e posicione o corpo mais próximo do chão.
Posição dos Pés: Mantenha os pés juntos e firmemente pressionados no chão para estabilizar o corpo. Para um desafio extra, eleve os pés em um banco ou uma bola suíça.
Técnica de Respiração: Exale ao puxar o peito em direção à barra e inale ao descer. A respiração adequada ajuda a manter um ritmo constante e oxigena os músculos.
Cheque o Caminho dos Cotovelos: Mantenha os cotovelos em um ângulo de aproximadamente 45 graus do corpo durante a puxada. Isso ajuda a focar na parte superior das costas sem colocar estresse desnecessário nos ombros.
Ative os Glúteos: Aperte os glúteos durante o exercício para manter a tensão e melhorar a estabilidade geral do corpo.
Use uma Pegada Variada: Experimente diferentes tipos de pegada-palmas para cima, para baixo ou neutra-para engajar diferentes músculos e adicionar variedade ao treino.
Fique de Olho no Caminho da Barra: Tente tocar a barra na parte inferior do peito ou na parte superior do abdômen de forma consistente para garantir que você está levantando no intervalo ideal.
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