Afundo ou agachamento dividido sem peso
O afundo ou agachamento dividido sem peso é um exercício poderoso que foca nos músculos das pernas, especificamente os quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Além disso, o movimento fortalece o core e os músculos estabilizadores, melhorando o equilíbrio e a coordenação geral. Os atletas se beneficiam do afundo ou agachamento dividido, pois melhoram a força das pernas, a estabilidade e a potência unilateral, fundamentais para um desempenho ótimo em vários esportes. Ao isolar cada perna, esse exercício pode corrigir desequilíbrios musculares e aumentar a agilidade, tornando-se uma adição essencial em qualquer rotina de treino atlético.
| Grupo muscular principal: | Legs |
| Tipo de exercício: | Bodyweight |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Repetitions |
Community Averages
24
Avg. reps/set
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Fica em pé com as mãos ao lado do corpo ou nos quadris.
- 2Inspira enquanto dás um grande passo para a frente com uma perna e baixa o joelho da perna de trás até quase tocar no chão, mantendo o tronco ereto.
- 3Expira ao te impulsionares de volta para cima com a perna da frente e volta para a posição em pé.
- 4Repete o afundo com a outra perna. Continua alternando a perna com a qual fazes o afundo.
Tips & Tricks
Mantém o torso ereto e os ombros para trás durante o movimento.
Ativa o core para ajudar a estabilizar o corpo.
Garante que o joelho da frente fique diretamente acima do tornozelo da frente. Evita deixar que ele passe além dos dedos do pé.
Posiciona os pés mais ou menos à largura dos quadris para melhorar o equilíbrio e a estabilidade.
Abaixa o corpo lentamente para manter o controle e maximizar o engajamento muscular.
Evita deixar que o joelho de trás toque o chão.
Inspira ao abaixar o corpo e expira ao voltar à posição inicial.
Tenta distribuir o peso de forma equilátera entre as duas pernas.
Podes estender os braços para os lados ou colocar as mãos nos quadris para ajudar a equilibrar.
Se estiver a ser desafiador, reduz a profundidade do teu agachamento de início e aumenta à medida que vais ficando mais forte.
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