Extensão de tríceps com cabo sobre a cabeça
A extensão de tríceps com cabo sobre a cabeça com corda foca principalmente no tríceps braquial, especificamente na cabeça longa, ajudando na força geral dos braços. Esse exercício melhora a estabilidade do cotovelo e aumenta a movimentação da parte superior do corpo. Atletas ganham com o aumento da força de empurrar, essencial em esportes como boxe ou basquete. O movimento controlado reduz o risco de lesão, tornando-o ideal para o desenvolvimento muscular seguro. Ao engajar o core para estabilização, também oferece benefícios secundários para os abdominais. Perfeito para atletas que buscam um condicionamento abrangente da parte superior do corpo.
| Grupo muscular principal: | Arms |
| Tipo de exercício: | Cable |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
30kg
Avg. weight
65lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Anexa uma corda a uma polia de cabo baixa. Segura a corda com as duas mãos e empurra-a sobre a cabeça. Abaixa as mãos, mantendo o cotovelo alto e perto do lado da cabeça. Esta é a tua posição inicial.
- 2Expira enquanto levantas a corda sobre a cabeça, estendendo o cotovelo até os braços ficarem quase totalmente estendidos.
- 3Inspira enquanto flexionas o cotovelo para baixar a corda até à posição inicial, até sentires um leve alongamento nos tríceps.
- 4Completaste a tua primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta as tuas repetições.
Tips & Tricks
Posição Correta: Fica com os pés na largura dos ombros. Isso dá uma base estável e ajuda a manter o equilíbrio durante o exercício.
Engajamento do Core: Mantenha o core ativo para estabilizar o tronco e evitar tensão na parte inferior das costas. Isso também ajuda a manter a forma correta.
Posição dos Cotovelos: Mantém os cotovelos perto da cabeça e apontados para a frente. Evita abri-los para garantir que estás a focar nos tríceps de forma eficaz.
Amplitude Completa de Movimento: Estende completamente os braços no topo do movimento e traz a corda de volta de forma controlada. Isso garante que estás a trabalhar toda a amplitude do músculo tríceps.
Movimentos Controlados: Evita usar impulso para levantar o peso. Em vez disso, foca-te em movimentos lentos e controlados para maximizar a contração muscular e minimizar o risco de lesão.
Respiração: Expira enquanto estendes os braços e inspira enquanto trazes a corda para trás da cabeça. Uma respiração correta ajuda a manter o ritmo e apoia um melhor engajamento muscular.
Evita Sobrecarga: Começa com um peso que te permita completar o número desejado de repetições com boa forma. Aumenta gradualmente o peso à medida que ganhas força.
Agarre: Segura a corda firmemente, mas não demasiado apertado. Um agarre relaxado pode ajudar-te a focar no engajamento dos tríceps em vez de segurar a corda.
Conexão Mente-Músculo: Concentra-te nos tríceps durante todo o exercício. Esse foco mental ajuda a garantir que estás a trabalhar de forma eficaz o grupo muscular pretendido.
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