Kickback com um braço e haltere
O Kickback com um braço e haltere foca nos tríceps, aumentando a força e definição dos braços. Além disso, envolve os ombros e o core para estabilização, contribuindo para a força geral da parte superior do corpo. Esse exercício é benéfico para atletas, pois melhora a resistência dos braços e reduz o risco de lesões no cotovelo. Ele promove um melhor desempenho em esportes que exigem ações fortes dos braços, como basquete, tênis e natação. O Kickback com um braço e haltere também apoia melhores movimentos de empurrão, cruciais para levantamento de peso e várias manobras atléticas.
| Grupo muscular principal: | Arms |
| Tipo de exercício: | Dumbbell |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
9kg
Avg. weight
20lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Posicione-se ao lado de um banco. Segure um haltere na mão direita, ajoelhe-se com o joelho esquerdo no banco e apoie a mão esquerda no banco para suporte.
- 2Alinhe seu tronco e braço superior direito para que fiquem paralelos ao chão, com o cotovelo direito dobrado a 90 graus.
- 3Deixe o haltere pendurado. Exale e estenda o braço direito para trás, mantendo o braço superior parado, até que o braço esteja completamente esticado.
- 4Mantenha a posição estendida por dois segundos. Inale e abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número prescrito de repetições. Troque de lado e repita o exercício com o braço esquerdo.
Tips & Tricks
Mantenha a Postura Correta: Mantenha seu tronco estável e evite balançar. Uma postura firme garante que seus tríceps sejam bem trabalhados e reduz o risco de tensão ou lesão.
Posição do Cotovelo: Mantenha seu cotovelo próximo ao corpo e alinhado com o tronco durante todo o movimento. Isso ajuda a direcionar o foco para os tríceps e evita que outros músculos assumam o controle.
Movimento Controlado: Mova o haltere suavemente e evite usar o impulso. Controle o peso enquanto você estende o braço para trás, e leve seu tempo para trazê-lo de volta à posição inicial. Isso garante o engajamento adequado dos músculos e maximiza a eficácia do exercício.
Use um Peso Apropriado: Escolha um peso que permita realizar o exercício com a forma correta. Se começar a comprometer a forma, considere usar um peso mais leve para manter a eficácia do exercício.
Apoie Seu Corpo: Descanse sua mão ou joelho que não está trabalhando contra um banco ou uma superfície estável para fornecer suporte. Isso reduz a carga na sua lombar e ajuda a manter o equilíbrio.
Respire Corretamente: Expire ao estender o haltere para trás e inspire ao retornar à posição inicial. A respiração correta pode melhorar seu desempenho e ajudar na contração muscular.
Engaje Seu Core: Contraia os músculos abdominais para suportar a região lombar. Um core forte ajuda a manter a estabilidade e a postura durante o exercício.
Amplitude de Movimento Consistente: Certifique-se de estender completamente o braço para trás sem travar o cotovelo e depois trazê-lo de volta a um ângulo de 90 graus no cotovelo. Consistência na amplitude de movimento ajuda a otimizar o engajamento muscular.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
