Remada com toalha de um braço
A Remada com toalha de um braço é um exercício super eficaz que trabalha a parte superior das costas, ombros e bíceps. É especialmente bom para atletas, pois aumenta a força de puxar, melhora a pegada e ajuda na estabilidade da escápula. Esse exercício pode ser feito com pouquíssimo equipamento, tornando-o versátil e acessível. Trabalhando o latíssimo do dorso, trapézio, romboides e bíceps, ele também ajuda a melhorar a postura e a reduzir o risco de lesões nas costas. Os atletas podem se beneficiar com uma força superior do corpo melhorada e um melhor desempenho em vários esportes que exigem movimentos de puxar.
| Grupo muscular principal: | Back |
| Tipo de exercício: | Bodyweight |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Repetitions |
Community Averages
16
Avg. reps/set
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Configuração: Fica em pé na frente de uma porta aberta com os pés em cada lado do batente para estabilidade.
- 2Pega: Enrola uma toalha bem segura em uma das maçanetas e segura firme com uma mão.
- 3Posição Inicial: Inclina-te para trás com cuidado, mantendo os quadris e joelhos ligeiramente flexionados. Estende o braço e o ombro para a frente para criar um alongamento.
- 4Puxar: Expira enquanto te puxas em direção à porta, garantindo que o cotovelo fique próximo do teu torso.
- 5Apertar: No auge do movimento, segura por uma contagem de dois e foca-te em apertar os músculos das costas.
- 6Descer: Inspira enquanto te descendes lentamente de volta à posição inicial, estendendo o braço e o ombro para a frente novamente.
- 7Repetições: Repete o número prescrito de repetições.
- 8Troca de Braço: Depois de completar as repetições, troca a toalha para a mão oposta e repete o exercício com o outro braço.
Tips & Tricks
Força de Pegada: Já que você tá usando uma toalha, segura firme. Isso não só vai trabalhar suas costas, mas também melhorar sua força de pegada.
Costas Retas: Mantenha as costas retas durante todo o movimento. Evita curvar os ombros pra não correr o risco de machucar a lombar.
Movimento Controlado: Movimentos lentos e controlados são chave. Foca em apertar a escápula no topo do movimento pra engajar bem os músculos das costas.
Posição do Cotovelo: Mantém o cotovelo perto do corpo enquanto puxa. Isso vai ajudar a trabalhar o latíssimo do dorso de forma mais eficaz.
Pescoço Neutro: Não olha nem pra cima nem pra baixo. Mantém o pescoço numa posição neutra pra alinhar a coluna.
Respiração: Solta o ar quando puxa a toalha pro corpo e inspira quando estende o braço de volta. Uma respiração correta ajuda a manter o ritmo e o controle.
Ativar o Core: Mantém os músculos do core firmes pra estabilizar o corpo durante o exercício. Isso também vai ajudar a evitar movimentos indesejados.
Conexão Mente-Músculo: Foca nos músculos que você tá trabalhando. Isso vai melhorar a eficácia e a ativação muscular.
Sobrecarga Progressiva: Conforme você fica mais forte, pode usar uma toalha mais grossa ou adicionar resistência usando um colete com peso.
Aquecimento: Garante que você se aquece bem antes de começar esse exercício pra evitar lesões e melhorar a performance.
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