Bíceps com cabo sobre a cabeça (ambos os braços)
O exercício Bíceps com cabo sobre a cabeça (ambos os braços) é um treino de força que foca principalmente nos bíceps, especificamente nos músculos braquial e braquiorradial. Além disso, também trabalha os antebraços e os estabilizadores nos ombros e parte superior das costas. Ao adotar a posição sobre a cabeça, esse movimento realça a contração máxima dos bíceps, melhorando a definição muscular e a força. Atletas podem se beneficiar de uma melhor resistência e potência nos braços, que são cruciais para esportes que exigem força e precisão na parte superior do corpo, como tênis, natação e escalada. O exercício também promove uma melhor simetria muscular e reduz o risco de desequilíbrios.
| Grupo muscular principal: | Arms |
| Tipo de exercício: | Cable |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
24kg
Avg. weight
52lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Fica entre duas polias aéreas e segura uma alça em cada mão. Levanta os braços até ficarem paralelos ao chão, mantendo as alças firmes.
- 2Roda os antebraços para virar as palmas das mãos para cima (supina os antebraços).
- 3Mantendo os braços superiores fixos, expira e levanta as alças em direção aos ouvidos, dobrando os cotovelos.
- 4Segura a contração e aperta os bíceps por um momento.
- 5Inspira enquanto retorna lentamente as alças à posição inicial, estendendo completamente os braços.
- 6Repete o exercício pelo número de repetições desejado.
Tips & Tricks
Mantenha a Forma Correta: Mantenha seus cotovelos fixos para garantir que seus bíceps estejam fazendo o trabalho, não seus ombros ou costas.
Ative o Core: Contraia o core durante todo o exercício para estabilizar o corpo e evitar balanços, garantindo que o foco permaneça nos bíceps.
Controle o Movimento: Realize o exercício de maneira suave e controlada. Evite usar o impulso para levantar o cabo, pois isso diminui a eficácia do treino.
Amplitude Completa de Movimento: Certifique-se de estender completamente os braços na parte inferior do movimento e de contrair totalmente os bíceps no topo para máximo envolvimento e benefício.
Ajuste os Pesos Com Sabedoria: Comece com um peso que permita realizar o exercício com a forma correta. Aumente o peso gradualmente conforme sua força melhora para evitar o risco de lesão.
Foque na Contração: No topo do curl, aperte seus bíceps por um segundo para intensificar a contração e aumentar a ativação muscular.
Técnica de Respiração: Expire enquanto você levanta o peso e inspire enquanto estende os braços de volta para a posição inicial. A respiração adequada ajudará a manter o ritmo e a resistência.
Aquecimento e Desaceleração: Certifique-se de aquecer adequadamente antes de começar e resfriar após o treino para prevenir lesões e ajudar na recuperação.
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