Extensão de tríceps com barra EZ (sentado)
A Extensão de tríceps com barra EZ (sentado) é um exercício de isolamento focado que trabalha principalmente os músculos do tríceps braquial. Este exercício ajuda a aumentar a força e o tamanho dos braços, beneficiando particularmente a cabeça longa do tríceps, que auxilia na estabilidade do ombro. Usando a barra EZ, o esforço nos pulsos é minimizado, tornando-o acessível para atletas. Ele melhora o poder de empurrar, útil para esportes que exigem força na parte superior do corpo, como futebol, basquete e natação. A integração regular pode levar a um melhor desempenho em atividades atléticas tanto competitivas quanto recreativas.
| Grupo muscular principal: | Arms |
| Tipo de exercício: | Ezbar |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
22kg
Avg. weight
47lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Senta-te direito num banco plano e apoia uma barra EZ com pega pronada nas tuas coxas.
- 2Levanta a barra e apoia-a no teu peito. Levanta a barra acima da cabeça até os teus braços estarem quase totalmente estendidos. Esta é a tua posição inicial.
- 3Inspira enquanto baixas a barra devagar até sentires um ligeiro alongamento nos tríceps e a barra estiver atrás da cabeça.
- 4Os cotovelos devem estar estáveis e apontados para cima durante todo o movimento. A força deve vir dos músculos tríceps.
- 5Completaste a tua primeira repetição.
- 6Repete o movimento de forma controlada e conta as tuas repetições.
Tips & Tricks
Aqueça Bem: Certifica-te de aquecer bem os tríceps e cotovelos antes de fazer este exercício para evitar estressar ou machucar. Séries leves com pesos menores ou alongamento dinâmico podem ser eficazes.
Foco na Postura: Mantenha as costas retas e firmes contra o encosto para manter uma boa postura. Seus pés devem estar planos no chão para oferecer estabilidade.
Pega com Cuidado: Usa uma pega neutra na barra EZ, que é mais confortável e reduz o estresse nos pulsos em comparação com uma barra reta.
Controle o Movimento: Abaixe a barra devagar e com controle, permitindo um alongamento completo nos tríceps na parte inferior do movimento. Evite apressar o exercício para manter a tensão no músculo.
Evite Abrir os Cotovelos: Mantenha seus cotovelos apontando para frente e próximos à cabeça durante todo o movimento. Isso garante que o foco permaneça nos tríceps e ajuda a evitar estresse nas articulações.
Respire Corretamente: Inspire na fase descendente (concêntrica) e expire enquanto empurra a barra de volta para cima (fase excêntrica).
Não Exagere: Evite travar os cotovelos no topo do movimento. Isso ajuda a manter a tensão constante nos tríceps e reduz o risco de lesão.
Varie Pesos e Repetições: Para estimular o crescimento muscular e evitar platôs, varie suas séries e repetições. Utilize pesos mais leves com mais repetições em alguns dias e pesos mais pesados com menos repetições em outros.
Conexão Mente-Músculo: Foque em sentir os tríceps trabalhando durante toda a amplitude do movimento. Isso pode ajudar a melhorar a ativação muscular e a eficácia do exercício.
Inclua em uma Rotina Equilibrada: Incorpore este exercício em uma rotina de treino equilibrada que atinja todas as áreas dos tríceps e outros músculos da parte superior do corpo para evitar desequilíbrios e garantir um desenvolvimento muscular completo.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
