Preacher curl na máquina
O preacher curl na máquina é um exercício de isolamento que foca principalmente no bíceps braquial, com ativação secundária do braquial e braquiorradial. Este exercício é realizado usando uma máquina que apoia os braços em uma plataforma acolchoada, o que estabiliza os braços superiores para contrações controladas e eficazes do bíceps. Os benefícios do preacher curl na máquina incluem o aumento da força e do tamanho muscular do bíceps, melhora na resistência muscular e redução da tensão na lombar devido à posição sentada e ao suporte do braço. Os atletas podem tirar proveito deste exercício ao conseguir braços mais definidos e fortes, o que pode melhorar o desempenho em esportes que exigem força e controle do corpo superior, como basquete, luta livre e ginástica.
| Grupo muscular principal: | Arms |
| Tipo de exercício: | Machine |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
34kg
Avg. weight
74lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Senta confortavelmente na máquina de rosca Scott, garantindo que suas costas fiquem retas.
- 2Coloque a parte de trás dos seus braços superiores na superfície acolchoada, alinhando-os com seus ombros.
- 3Segura firme as alças com as duas mãos.
- 4Exala enquanto levanta as alças em direção aos seus ombros.
- 5Mantém a posição por uma contagem de dois, apertando os bíceps no topo da rosca.
- 6Inspira enquanto abaixa lentamente as alças até que seus cotovelos estejam quase totalmente estendidos.
- 7Repete o movimento pelo número prescrito de repetições.
Tips & Tricks
Ajusta a Altura do Banco: Certifica-te de que a altura do banco está ajustada para que os teus braços fiquem confortavelmente apoiados na almofada. As tuas axilas devem estar logo acima da borda superior da almofada.
Elimina o Momento: Foca-te em minimizar movimentos de balanço ou oscilação. Mantém o teu corpo estável e concentra-te em mover apenas os antebraços.
Ampla Gama de Movimento: Dá ênfase a uma gama completa de movimento para maximizar o envolvimento muscular. Abaixa o peso devagar e estende completamente os teus braços antes de fazer o curl novamente.
Velocidade Controlada: Executa o exercício com movimentos controlados. Evita sacudidas ou usar impulso para levantar o peso. Concentra-te na contração dos teus bíceps no topo do movimento.
Pegada Apropriada: Usa uma pegada confortável que te permita manter o controlo da barra. Seja uma pegada mais larga ou estreita, assegura-te de que seja natural e não cause tensão nos pulsos.
Respiração: Mantém uma respiração adequada durante o exercício. Expira enquanto levantas o peso e inspira enquanto o baixas.
Conexão Mente-Músculo: Foca-te em envolver os bíceps durante o movimento. Visualiza o músculo a trabalhar e a contrair para melhorar a eficácia e a forma.
Peso Apropriado: Usa um peso que te permita completar o teu conjunto com a forma correta. Se te aperceberes que estás a trapacear, reduz o peso e foca-te na técnica correta.
Variedade nas Faixas de Repetições: Varia o treino alterando as faixas de repetições. Faz séries de repetições mais baixas com pesos mais pesados para ganhar força e repetições mais altas com pesos mais leves para resistência.
Aquecimento: Começa sempre com um aquecimento adequado para preparar os teus músculos e articulações para o treino. Reduz o risco de lesão e melhora o desempenho.
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