Pressão acima da cabeça por trás do pescoço com barra
A Pressão acima da cabeça por trás do pescoço com barra é um exercício poderoso que foca nos ombros, tríceps e parte superior das costas. Este movimento de pressão ativa principalmente os deltóides, em especial as partes posterior e lateral, bem como os músculos tríceps braquial e trapézio. Ajuda a melhorar a estabilidade dos ombros, aumentar a força da parte superior do corpo e melhorar a postura geral. Os atletas se beneficiam deste exercício ao desenvolver músculos robustos nos ombros, algo crucial para diversos esportes que exigem movimentos acima da cabeça, como basquete, natação e vôlei.
| Grupo muscular principal: | Shoulders |
| Tipo de exercício: | Barbell |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
24kg
Avg. weight
53lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1A elevação de barra acima da cabeça é um exercício mais seguro, então bora lá:
- 21. Segura a barra com as palmas das mãos viradas pra frente, na largura dos ombros.
- 32. Levanta a barra até a altura dos ombros. Mantém a postura correta, com o peito pra fora e as costas retas.
- 43. Respira fundo e, enquanto soltas o ar, levanta a barra para cima, esticando os braços totalmente.
- 54. Abaixa a barra de volta devagar até a posição inicial na altura dos ombros.
- 6Lembra de não travar os cotovelos e manter sempre o controle do movimento.
Tips & Tricks
Mantenha a Postura Correta: Mantenha as costas retas e envolva seu core durante o movimento para proteger a coluna.
Largura da Pegada: Use uma pegada um pouco mais larga que a largura dos ombros. Essa posição permite um movimento mais estável e reduz a tensão nos ombros.
Mobilidade dos Ombros: Certifique-se de ter mobilidade adequada nos ombros antes de tentar esse exercício. Este movimento coloca bastante estresse na articulação do ombro.
Trajetória da Barra: Abaixe a barra até um pouco abaixo do nível dos ouvidos. Descer muito pode colocar excesso de pressão nas articulações dos ombros.
Movimento Controlado: Sempre execute o exercício de maneira controlada. Evite movimentos bruscos ou rápidos para reduzir o risco de lesões.
Respiração: Expire ao empurrar a barra para cima e inspire ao abaixar de volta. A respiração adequada aumenta a estabilidade e a potência.
Foco à Frente: Mantenha o olhar à frente e evite olhar para cima ou para baixo para manter o alinhamento e o equilíbrio.
Aquecimento: Aqueça bem seus ombros antes de começar a série. Alongamentos dinâmicos e séries mais leves podem ajudar a preparar seus músculos e articulações.
Parceiro de Treino: Se estiver levantando pesado, considere ter um parceiro de treino para maior segurança.
Amplitude de Movimento: Ajuste a profundidade do movimento à sua zona de conforto, especialmente se tiver problemas nos ombros. Não tem problema limitar a amplitude se isso for mais confortável e seguro.
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