Kickback com halteres (sentado)
O Kickback com halteres (sentado) é um exercício direcionado que ativa principalmente os tríceps, ajudando a construir força e definição nos braços. Ao isolar os tríceps, ele garante um engajamento muscular focado, o que é benéfico para atletas que precisam de braços fortes e estáveis para o seu esporte. A força melhorada nos braços contribui para um desempenho superior em atividades que exigem movimentos de empurrar ou arremessar. Além disso, esse exercício promove um melhor equilíbrio muscular na parte superior do corpo, reduzindo o risco de lesões. É uma escolha excelente para quem deseja se concentrar no desenvolvimento dos tríceps e na resistência geral dos braços.
| Grupo muscular principal: | Arms |
| Tipo de exercício: | Dumbbell |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
16kg
Avg. weight
36lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Configuração: Senta num banco segurando um par de halteres com uma pegada neutra (palmas das mãos voltadas pro teu corpo).
- 2Inclina para Frente: Inclina o tronco pra frente até ele quase ficar horizontal, garantindo que tuas costas fiquem retas. Mantém os braços superiores colados ao corpo.
- 3Posição dos Braços: Levanta os braços superiores até ficarem horizontais, dobrando os cotovelos num ângulo de 90 graus.
- 4Estende os Braços: Exala e estende os halteres pra trás até os antebraços ficarem horizontais, mantendo os braços superiores na mesma posição.
- 5Segura: Segura por uma contagem de dois enquanto mantém a boa forma.
- 6Abaixa os Braços: Inala enquanto baixa devagar os halteres de volta pra posição inicial.
- 7Repete: Continua o movimento de forma controlada e conta tuas repetições.
Tips & Tricks
Consistência e Controle: Mantém um ritmo constante durante o movimento. Evita balançar os halteres; mantém o movimento controlado para maximizar o engajamento dos músculos.
Alinhamento Adequado: Garante que os teus braços superiores fiquem paralelos ao corpo e teus cotovelos próximos do tronco. Essa posição ajuda a isolar os tríceps de forma mais eficaz.
Amplitude Completa de Movimento: Estende completamente os braços para trás até ficarem retos, garantindo uma contração total dos tríceps no topo do movimento. Volta devagar à posição inicial sem deixar que a gravidade faça o trabalho.
Pegada e Estabilidade: Usa uma pegada neutra com as palmas voltadas uma para a outra. Garante que as costas permaneçam retas e teu tronco esteja quase paralelo ao chão para estabilidade.
Conexão Mente-Músculo: Foca nos músculos tríceps durante todo o exercício para melhorar o engajamento e a eficácia.
Respiração Correta: Expira ao estender os halteres para trás e inspira ao voltar à posição inicial.
Seleção de Peso: Escolhe um peso que te permita realizar o exercício com a forma correta, mas que seja desafiador o suficiente para cansar os músculos até o final da série. Se perderes a forma, diminui o peso.
Aquecimento e Relaxamento: Sempre faz um aquecimento antes de realizar esse exercício para preparar os músculos e reduzir o risco de lesão. Não te esqueças de alongar os tríceps depois.
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