Remada inclinada com barra
A remada inclinada com barra é um exercício benéfico que foca na parte superior das costas, ombros e bíceps. Ao deitar-se em um banco inclinado e puxar a barra em direção ao peito, os atletas conseguem engajar de forma eficaz os rombóides, trapézio e latíssimo do dorso, junto com os bíceps e antebraços. Este exercício promove a postura ideal e a força da parte superior do corpo, crucial para diversos esportes. Ele também melhora a força de puxada, a estabilidade e o equilíbrio, sendo ideal para atletas que buscam melhorar seu desempenho em atividades que requerem uma coordenação forte do corpo superior e resistência.
| Grupo muscular principal: | Back |
| Tipo de exercício: | Barbell |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
53kg
Avg. weight
118lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Ajusta um banco com uma inclinação de 45 graus ou mais.
- 2Carrega a barra e fica de frente para o banco inclinado.
- 3Deita de bruços no banco e agarra a barra com uma pegada em pronação, à largura dos ombros. Deixa a barra pendurar para baixo.
- 4Expira enquanto puxas a barra para cima na direção do teu peito inferior.
- 5Mantém a barra no teu peito inferior contando até dois.
- 6Inspira enquanto baixas a barra de volta à posição inicial.
- 7Repete pelo número de repetições indicado.
Tips & Tricks
Configuração Correta do Banco: Certifica-te que o banco inclinado está ajustado num ângulo entre 30-45 graus. Isso ajuda a focar a parte superior das costas de maneira eficaz e reduz a pressão na parte inferior das costas.
Importância da Pegada Aberta: Usa uma pegada mais larga que a largura dos ombros na barra. Esta posição enfatiza os músculos da parte superior das costas, particularmente os deltoides posteriores e os rombóides.
Envolver o Core: Mantém o teu core firme durante todo o movimento para manter a estabilidade e evitar movimentos indesejados ou pressão na parte inferior das costas.
Movimento Controlado: Concentra-te num levantamento e descida controlados. Evita usar o impulso para levantar a barra; isso garante que os músculos alvo estão a fazer o trabalho.
Posicionamento: Mantém os pés firmemente no chão para melhor estabilidade e equilíbrio.
Alinhamento da Cabeça: Mantém a cabeça numa posição neutra alinhada com a coluna para evitar tensão no pescoço. Não levantes o pescoço para cima nem o deixes pendurado.
Caminho dos Cotovelos: Ao ergueres a barra, certifica-te que os cotovelos estão abertos e se movem diretamente em direção ao teto. Esse caminho maximiza a ativação dos músculos da parte superior das costas.
Aperta no Topo: Segura e aperta as omoplatas juntas no topo do movimento por um segundo para aumentar o envolvimento muscular.
Respiração: Expira enquanto levantas a barra e inala enquanto a desces de volta à posição inicial.
Verifica o Peso: Usa um peso moderado que te permita realizar o exercício com forma perfeita. Um peso demasiado pesado pode comprometer a forma e levar a lesões.
Aquecimento: Incorpora sempre uma rotina de aquecimento adequada para preparar os músculos e articulações para o exercício, reduzindo o risco de lesões.
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