Remada com cabo e pegada ampla (sentado)
A Remada com cabo e pegada ampla (sentado) foca na parte superior das costas, trabalhando principalmente o latíssimo do dorso, trapézio, romboides e deltoides posteriores. Esse exercício melhora a postura, aumenta a força de puxada e promove um desenvolvimento muscular equilibrado. Os atletas ganham suporte adicional na parte superior das costas, o que é crucial para manter a estabilidade durante várias atividades físicas. O movimento também melhora a força de pegada e resistência, essenciais para esportes que exigem levantamento ou puxões pesados. No geral, é um exercício fundamental para fortalecer as costas e melhorar o desempenho atlético.
| Grupo muscular principal: | Back |
| Tipo de exercício: | Cable |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
43kg
Avg. weight
96lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Prepara a Posição: Segura a barra um pouco mais larga que a largura dos ombros e fica com os pés à largura dos ombros.
- 2Posição Inicial: Fica numa posição neutra de pé, mantendo as costas retas e o core firme.
- 3Inspira e Puxa: Inspira profundamente enquanto puxa a barra em direção ao abdômen. Inclina-te ligeiramente para trás durante a puxada.
- 4Voltar ao Início: Expira enquanto voltas lentamente à posição inicial, estendendo os braços e inclinando-te para a frente.
- 5Repete o Movimento: Continua este movimento de forma suave pelo número desejado de repetições, mantendo o controle durante todo o exercício.
Tips & Tricks
Mantenha a Postura Correta: Mantenha as costas retas e evite inclinar-se muito para frente ou para trás. Seu tronco deve permanecer estável durante todo o exercício para garantir que está direcionando os músculos corretos.
Ative Seu Core: Mantenha os músculos do core ativados durante o movimento para ajudar a sustentar a coluna e manter o alinhamento correto.
Ombros para Trás: No final do puxão, asegure-se de retrair completamente as escápulas, mas evite levantar os ombros em direção às orelhas.
Posição dos Cotovelos: Mantenha os cotovelos ligeiramente para fora. Isso ajuda a direcionar os músculos das costas superiores e dos ombros de forma mais eficaz.
Movimento Controlado: Evite usar o impulso para puxar o cabo. Use um movimento lento e controlado para envolver totalmente os músculos.
Amplitude Total de Movimento: Puxe a alça em direção à parte superior do abdômen, assegurando-se de alcançar uma contração total dos músculos das costas, e depois permita um alongamento total ao retornar à posição inicial.
Técnica de Respiração: Inspire ao puxar o cabo em direção ao corpo e expire ao estender os braços de volta à posição inicial.
Peso Apropriado: Escolha um peso que te desafie, mas permita completar o exercício com boa forma. Comprometer a forma por pesos mais pesados aumenta o risco de lesão.
Aquecimento e Desaquecer: Sempre inclua um aquecimento para preparar seus músculos e um desaquecimento para prevenir rigidez e ajudar na recuperação.
Conexão Mente-Músculo: Foque nos músculos que está trabalhando, particularmente a parte superior das costas, para melhorar a eficácia do exercício e aumentar a ativação muscular.
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