Extensão de tríceps sentado com um braço e halter
A extensão de tríceps sentado com um braço e halter foca nos tríceps braquiais, com ênfase principalmente na cabeça longa. Esse exercício aumenta a força e a definição dos braços, contribuindo para uma melhor performance geral da parte superior do corpo. Ao isolar os tríceps, ajuda a alcançar um desenvolvimento muscular equilibrado, o que é fundamental para atletas na prevenção de lesões e melhora de potência em movimentos que envolvem a parte superior do corpo, como arremessar ou empurrar. Esse exercício de isolamento também auxilia na correção de desequilíbrios musculares e melhora a resistência muscular, beneficiando diversas modalidades esportivas.
| Grupo muscular principal: | Arms |
| Tipo de exercício: | Dumbbell |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
9kg
Avg. weight
20lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Senta num banco plano e apoia um halter nas coxas. Levanta o halter acima da cabeça até o braço ficar quase totalmente estendido.
- 2Mantém o cotovelo perto da cabeça e apontado pra cima durante o exercício.
- 3Inspira enquanto abaixa devagar o halter atrás da cabeça até sentir um leve alongamento nos tríceps. O halter deve quase tocar no ombro oposto.
- 4Expira enquanto levanta o halter de volta à posição inicial. Completaste tua primeira repetição.
- 5Repete o movimento de forma controlada e conta as repetições. Repete o exercício com o outro braço.
Tips & Tricks
Escolha o Peso Certo: Começa com um haltere mais leve para aperfeiçoar a tua forma. Aumenta o peso gradualmente à medida que te sentires mais confortável e forte.
Mantenha o Core Ativo: Mantém o núcleo estável para evitar tensões desnecessárias na parte inferior das costas. Isso também ajuda a manter uma postura correta durante todo o exercício.
Movimentos Lentos e Controlados: Faz o exercício de forma lenta e controlada. Evita usar o impulso para levantar o peso, pois isso pode reduzir a eficácia e aumentar o risco de lesões.
Posição do Cotovelo: Mantém teu cotovelo próximo da cabeça e garantem que está apontando para o teto. Isso garante o máximo envolvimento dos tríceps.
Amplitude Completa de Movimento: Abaixa o haltere até que teu antebraço toque o bíceps e estende totalmente o braço no topo. Assim, garantirás que estás a trabalhar toda a extensão do músculo.
Técnica de Respiração: Expira ao levantar o haltere e inspira ao descer. A respiração correta ajuda a manter o ritmo e reduz o risco de tonturas.
Evita Arqueares as Costas: Senta-te ereto e evita inclinar-te para trás ou arquear a coluna. Se necessário, usa um banco com apoio para as costas para manter o alinhamento correto.
Segura Firme o Haltere: Certifica-te de ter uma pegada firme no haltere para evitar que ele escorregue da tua mão. Isso também ajuda a ter um melhor controlo sobre o movimento.
Aquece Primeiro: Antes de começar o exercício, faz um aquecimento adequado para preparar os músculos. Foca-te em alongamentos dinâmicos e cardio leve.
Mantém-te Hidratado e Faz Pausas: Mantém-te hidratado e garante que fazes pequenas pausas entre as séries para evitar a fadiga muscular e manter os níveis de energia.
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