Skull crusher com halteres
O Skull crusher com halteres é um exercício poderoso que foca no tríceps braquial, trazendo benefícios cruciais para o treino de força. Este movimento isola efetivamente os tríceps, promovendo a hipertrofia muscular e uma definição mais nítida. Os músculos secundários importantes que são trabalhados incluem os antebraços e ombros. Os atletas vão ganhar mais estabilidade e força nos braços, o que é essencial para atividades que exigem movimento acima da cabeça, ações de pressão e potência geral na parte superior do corpo. Este exercício também ajuda na estabilidade das articulações e pode auxiliar na prevenção de lesões através do desenvolvimento muscular equilibrado.
| Grupo muscular principal: | Arms |
| Tipo de exercício: | Dumbbell |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
18kg
Avg. weight
40lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Configuração: Deita-te num banco plano e segura dois halteres diretamente à tua frente com os braços completamente estendidos a um ângulo de 90 graus em relação ao teu torso e ao chão. As palmas das mãos devem estar viradas para dentro, e os cotovelos devem estar juntos.
- 2Posição Inicial: Garante que os teus cotovelos permanecem estacionários e juntos enquanto te preparas para começar o exercício. Esta é a tua posição inicial.
- 3Abaixar os Halteres: Inspira e abaixa lentamente os halteres em direção aos ouvidos, dobrando os cotovelos, enquanto mantens os braços superiores estacionários.
- 4Levantar os Halteres: Usa os teus tríceps para levantar os halteres de volta à posição inicial enquanto expiras. Mantenha os cotovelos juntos e os braços superiores estacionários durante todo o movimento.
- 5Repetir: Continua este movimento para o número recomendado de repetições.
Tips & Tricks
Controla o Movimento: Abaixa os halteres devagar e com controle. Isso garante que estás a envolver os tríceps durante todo o movimento e reduz o risco de lesões.
Posição dos Cotovelos: Mantém os cotovelos junto ao corpo e parados. Deixar os cotovelos se afastarem pode tirar o foco dos tríceps e colocar tensão desnecessária nas articulações dos ombros.
Evita Travar: Não trave os cotovelos no topo do movimento. Manter uma pequena dobra nos cotovelos garante tensão contínua nos tríceps.
Amplitude Completa de Movimento: Certifica-te de que estás a abaixar os halteres até um ponto onde os teus braços formem um ângulo reto ou um pouco além. Isso maximiza o envolvimento e desenvolvimento muscular.
Estabilidade dos Pulsos: Mantém os pulsos neutros e estáveis. Evita dobrar os pulsos para prevenir tensão e possíveis lesões.
Técnica de Respiração: Inspira enquanto abaixas os halteres e expira enquanto os levantas de volta. Isso ajuda a manter a forma adequada e aumenta o desempenho ao estabilizar o core.
Pega Consistente: Mantém uma pega firme mas confortável nos halteres. Isso garante melhor controle e segurança durante o exercício.
Posição no Banco: Certifica-te de que as costas estão planas contra o banco com um ligeiro arco natural na parte inferior das costas. Isso ajuda a fornecer suporte e a manter a forma adequada.
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