Agachamento com remada no cabo
O agachamento com remada no cabo é um exercício versátil que combina um agachamento com um movimento de remada, oferecendo inúmeros benefícios. Este movimento composto trabalha efetivamente os quadríceps, isquiotibiais, glúteos, parte inferior das costas e músculos da parte superior das costas. Os atletas podem se beneficiar deste exercício, pois ele melhora a força do corpo inferior e superior, além de aperfeiçoar a coordenação e o equilíbrio. Também promove uma postura melhorada e ajuda a desenvolver potência explosiva, que é crucial para vários esportes. Este exercício é excelente para a aptidão funcional geral e para o desempenho atlético.
| Grupo muscular principal: | FullBody |
| Tipo de exercício: | Cable |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
28kg
Avg. weight
62lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Posição Inicial: Fica em pé com os pés na largura dos ombros e segura as alças na tua frente.
- 2Agacha: Dobra os joelhos e abaixa o corpo em posição de agachamento. Mantém as costas retas e o peito erguido.
- 3Movimento de Remada: Puxa as alças em direção ao teu corpo, mantendo os cotovelos perto dos teus lados. Aperta as omoplatas juntas enquanto fazes isso.
- 4Segura: Mantém essa posição por um breve momento para maximizar o engajamento muscular.
- 5Libera: Estende lentamente os braços de volta à frente para voltar à posição inicial.
- 6Levanta: Fica de pé novamente para completar a repetição.
- 7Repete: Faz o exercício pelo número desejado de repetições, mantendo a forma correta o tempo todo.
Tips & Tricks
Mantenha o Core Ativo: Mantenha o core ativado durante todo o movimento para manter a forma correta e evitar forçar a parte inferior das costas.
Alinhamento da Coluna Neutro: Mantenha uma coluna neutra olhando para frente, certificando-se de que suas costas não estejam arredondadas nem excessivamente arqueadas.
Movimentos Controlados: Concentre-se em movimentos lentos e controlados tanto ao abaixar no agachamento quanto ao puxar a corda de volta, para evitar movimentos bruscos e uso de impulso.
Mantenha os Ombros para Trás: Ao remar, puxe os ombros para trás e para baixo para maximizar o envolvimento dos músculos das costas.
Posição Adequada dos Pés: Posicione os pés na largura dos ombros e assegure-se de que eles permaneçam planos no chão, com o peso distribuído uniformemente pelos calcanhares.
Técnica de Respiração: Expire ao puxar o cabo em direção a você e inspire ao voltar para a posição inicial para manter um padrão de respiração rítmico.
Não Estenda Demais: Evite estender demais os braços no final da remada. Seus cotovelos devem estar em um ângulo de 90 graus para proteger as articulações dos ombros.
Use Peso Apropriado: Comece com um peso manejável para garantir que você possa executar o exercício com a forma correta antes de aumentar gradualmente a resistência.
Foque na Forma: Qualidade acima de quantidade. Preste muita atenção à sua forma em vez de tentar fazer mais repetições ou levantar pesos mais pesados.
Aquecimento: Sempre comece com um aquecimento adequado para preparar seus músculos e articulações para o treino, reduzindo o risco de lesões.
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