Remada inclinada com halteres e pegada invertida
A remada inclinada com halteres e pegada invertida é um exercício eficaz que foca na parte superior das costas, especificamente nos rombóides, trapézio e deltoides posteriores, com ativação adicional dos bíceps e antebraços. Essa variação melhora a estabilidade das escápulas e promove um desenvolvimento equilibrado dos ombros, sendo crucial para a prevenção de lesões e desempenho atlético ideal. Os atletas podem se beneficiar de uma postura melhor, aumento da força na parte superior do corpo e melhores mecânicas de puxada, tornando-o inestimável para esportes que exigem condicionamento e resistência robusta do tronco superior.
| Grupo muscular principal: | Back |
| Tipo de exercício: | Dumbbell |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
31kg
Avg. weight
68lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Anexa uma corda à polia e ajusta-a à altura dos ombros. Segura uma extremidade da corda em cada mão e dá um passo para trás até a corda ficar tensa, com os braços e ombros esticados para a frente.
- 2Posiciona os pés de forma intercalada para ter mais estabilidade, colocando um pé à frente do outro.
- 3Mantendo os cotovelos para os lados, exala e puxa a corda em direção aos ombros até que os cotovelos passem das costas.
- 4Faz uma pausa de dois segundos. Inspira enquanto reverte o movimento e devolve a corda à posição inicial, com os ombros esticados para a frente.
- 5Repete o movimento o número desejado de repetições.
Tips & Tricks
Usa uma pega neutra para trabalhar os deltoides traseiros de forma eficaz.
Certifica-te de que as palmas das mãos estão viradas para baixo quando inicias o movimento de remo.
Ajusta o banco a um ângulo de inclinação de 45 graus.
Descansa o teu peito contra o banco para apoiar e estabilizar as costas, minimizando o esforço e evitando o uso de impulso.
Mantém o core apertado durante o exercício para garantir estabilidade e forma adequada.
Mantém os cotovelos ligeiramente dobrados e num ângulo de 90 graus quando levantas os halteres, garantindo que se movem diretamente para os lados.
Evita abrir demasiado os cotovelos para prevenir esforço desnecessário nos ombros.
Foca-te num movimento lento e controlado, tanto ao levantar como ao baixar os halteres. Isso garante o máximo envolvimento muscular e reduz o risco de lesões.
Exala ao levantar os halteres.
Inspira enquanto os baixas de volta à posição inicial.
Concentra-te em juntar as escápulas no topo do movimento. Assim garantimos que estamos a trabalhar os músculos-alvo de forma eficaz.
Começa com pesos mais leves para dominar a técnica antes de progredir para cargas mais pesadas. A técnica correta é crucial para evitar lesões.
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