Remada inclinada com halteres
A remada inclinada com halteres é um exercício poderoso para aumentar a força da parte superior do corpo. Este movimento foca principalmente no meio das costas, nos deltoides posteriores e nos bíceps, promovendo uma melhor postura e músculos dos ombros equilibrados. Ao estabilizar o torso em um banco inclinado, os atletas conseguem isolar os músculos alvo de forma mais eficaz, sem sobrecarregar a parte inferior das costas. Este exercício melhora a força de puxada, essencial para vários esportes e atividades diárias, enquanto também auxilia na hipertrofia muscular e no condicionamento geral da parte superior do corpo. Os atletas se beneficiam de uma melhor resistência dos músculos das costas e prevenção de lesões.
| Grupo muscular principal: | Back |
| Tipo de exercício: | Dumbbell |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
22kg
Avg. weight
49lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Configuração: Prende uma barra dupla (ou dois estribos/manípulos) num cabo posicionado um pouco abaixo da cintura.
- 2Posição Inicial: Segura a barra dupla com as duas mãos e dá um passo atrás até o cabo ficar esticado. Teus braços e ombros devem estar esticados para frente.
- 3Posição do Corpo: Flexiona os quadris e joelhos, baixando o corpo até quase uma posição sentada.
- 4Movimento de Remada: Mantendo os cotovelos perto do corpo, expira e puxa a barra dupla em direção ao abdômen inferior.
- 5Apertar: Segura essa posição por uma contagem de dois, empinando o peito e apertando os músculos das costas.
- 6Retorno: Inspira ao lentamente voltar a barra dupla à posição inicial, com os braços e ombros estendidos para frente.
- 7Repetição: Repete o exercício pelo número prescrito de repetições, mantendo uma boa forma.
Tips & Tricks
Mantenha o tronco alinhado com o banco e evite arquear as costas.
Certifica-te de que o pescoço fica neutro durante todo o movimento.
Usa uma pegada neutra, com as palmas das mãos viradas uma para a outra, para engajar melhor os músculos das costas.
Garante que tua pegada é firme, mas não excessivamente apertada, para evitar tensão desnecessária nos antebraços.
Foca em movimentos lentos e controlados em vez de usar o balanço para levantar os halteres.
Aperta as escápulas no topo do movimento para maximizar o engajamento muscular.
Inspira ao baixar os halteres e expira ao puxá-los para cima.
A respiração adequada garante melhor fluxo de oxigênio para os músculos, melhorando o desempenho e a resistência.
Mantém os cotovelos próximos ao corpo enquanto levantas os halteres.
Isso ajuda a focar nos dorsais e minimiza a tensão nos ombros.
Ativa o core para estabilizar o corpo e evitar movimentos excessivos.
Um core estável suporta a forma correta e reduz o risco de lesões.
Escolhe um peso que permita completar o exercício com a forma correta para o número desejado de repetições.
É melhor começar com pesos mais leves e aumentar gradualmente à medida que a força melhora.
Concentra-te em sentir os músculos das costas trabalhando durante toda a amplitude do movimento.
A conexão mente-músculo aumenta a eficácia do exercício.
Não levantes os halteres muito alto, pois isso pode fazer-te arquear as costas e perder a forma.
Levanta até os braços estarem alinhados com o tronco.
Consistência e Progressão: Executar este exercício consistentemente com técnica adequada trará os melhores resultados.
Aumenta gradualmente a resistência e o volume para garantir progresso contínuo e ganhos de força.
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