Pressão de Tate
A pressão de Tate com halteres é um exercício potente que foca principalmente no tríceps braquial. Além disso, envolve o peito e os ombros, contribuindo para a força geral e estabilidade da parte superior do corpo. Os atletas tiram proveito deste exercício através de uma maior hipertrofia do tríceps, melhor extensão do cotovelo e maior poder de empurrão, todos essenciais para esportes que exigem resistência e explosividade na parte superior do corpo. Este exercício também ajuda na prevenção de lesões ao promover um desenvolvimento muscular equilibrado e o fortalecimento das articulações, tornando-o uma adição valiosa para qualquer regime de treinamento de força.
| Grupo muscular principal: | Arms |
| Tipo de exercício: | Dumbbell |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
15kg
Avg. weight
33lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Senta num banco plano com um halter em cada mão, apoiando cada um nos joelhos.
- 2Deita de costas no banco e chuta os halteres para cima, um de cada vez, posicionando-os sobre o peito. As palmas das mãos devem estar voltadas para frente e os lados dos halteres próximos ou se tocando.
- 3Abre as pernas e apoia os pés bem firmes no chão.
- 4Inspira e flexiona os cotovelos para descer lentamente os halteres em direção ao peito. Não deixa os halteres descansarem no peito.
- 5Segura os halteres sobre o peito e conta até dois.
- 6Expele o ar enquanto flexiona os cotovelos para empurrar os halteres de volta à posição inicial.
- 7Repete pelo número desejado de repetições.
Tips & Tricks
Mantenha os cotovelos apontados para fora para manter o foco nos tríceps.
Certifique-se de que seus cotovelos se movem de forma controlada para evitar tensão desnecessária.
Use uma pegada firme, mas confortável, nos halteres para melhor controle.
Evite usar pesos excessivamente pesados; priorize a forma ao invés da carga.
Garanta que seus pés estão planos no chão e suas costas firmemente pressionadas contra o banco.
Isso ajuda a manter a estabilidade e permite que você foque nos tríceps.
Realize o exercício de maneira lenta e controlada, especialmente durante a fase de descida.
Evite usar o impulso para levantar os pesos; deixe que seus tríceps façam o trabalho.
Abaixe os halteres até que estejam próximos, mas sem tocar o peito superior, e estenda totalmente os braços sem travar os cotovelos.
A amplitude total de movimento garante que você está trabalhando os tríceps completamente.
Foque em contrair seus tríceps durante o movimento.
Visualize seus tríceps contraindo e estendendo; isso pode melhorar o envolvimento muscular.
Inspire ao abaixar os halteres e expire ao empurrá-los para cima.
A respiração consistente apoia seu ritmo de levantamento e desempenho.
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