Remada alta com barra (pegada ampla)
A remada alta com barra (pegada ampla) é um exercício poderoso que foca nos ombros, trapézio e deltoides, melhorando a força e definição da parte superior do corpo. Esse movimento também trabalha com os bíceps e antebraços, promovendo condicionamento funcional e melhorando a força de pegada. Ideal para atletas, ajuda a desenvolver ombros mais largos e poderosos, aumentando o desempenho em esportes que exigem destreza na parte superior do corpo. Além disso, melhora a postura e a estabilidade, elementos essenciais para o desempenho atlético geral e a prevenção de lesões.
| Grupo muscular principal: | Back |
| Tipo de exercício: | Barbell |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
31kg
Avg. weight
69lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Fica em pé com uma barra, segurando-a com um pega por cima na largura dos ombros. A barra deve descansar na frente das tuas coxas.
- 2Puxa os ombros para trás e estufa o peito.
- 3Expira enquanto puxas a barra para cima na direção do queixo. Para quando a barra estiver no nível da parte inferior ou do meio do peito. Não puxe a barra mais alto.
- 4Segura a posição contando até dois.
- 5Inspira enquanto baixas a barra de volta para a posição inicial.
- 6Repete pelo número recomendado de repetições.
Tips & Tricks
Postura e Pegada Apropriadas: Posiciona os teus pés à largura dos ombros e segura a barra com uma pegada ampla e por cima. Garantir a largura certa da pegada ajuda a ativar melhor os teus deltóides e a manter a forma correta.
Controle e Estabilidade: Mantém um movimento controlado durante o exercício. Evita usar o impulso para levantar a barra. Em vez disso, foca-te em movimentos suaves e deliberados para ativar melhor os músculos-alvo e reduzir o risco de lesão.
Alinhamento dos Cotovelos: Mantém os cotovelos mais altos que os antebraços enquanto levantas a barra. Isso garante que o foco principal permaneça nos teus ombros e nos músculos da parte superior das costas.
Ativa os Músculos do Core: Mantém os músculos do core engajados ao longo do movimento para apoiar as tuas costas inferiores e manter uma postura estável.
Técnica de Respiração: Inspira enquanto baixas a barra e expira enquanto a levantas. A respiração adequada ajuda a estabilizar o teu tronco e a manter os níveis de energia.
Seleção de Peso: Escolhe um peso apropriado que te permita manter a forma correta. É melhor começar com um peso mais leve e aumentar gradualmente à medida que te sentes mais confortável e forte no movimento.
Amplitude de Movimento: Estende a amplitude de movimento apenas até onde conseguires de forma confortável, sem comprometer a tua forma. Para a maioria das pessoas, levantar a barra até a altura do peito é suficiente. Exagerar pode levar a uma tensão desnecessária nas articulações dos ombros.
Alinhamento dos Pulsos: Mantém os pulsos retos e evita dobrá-los para trás. Isso ajuda a prevenir tensão nos pulsos e garante que os teus ombros estejam a fazer a maior parte do trabalho.
Descanso e Recuperação: Dá descanso adequado entre os conjuntos e treinos para dar tempo aos músculos de recuperarem e crescerem mais fortes. Trabalhar em excesso pode levar à fadiga e aumentar o risco de lesão.
Ouve o Teu Corpo: Presta atenção a qualquer sinal que o teu corpo enviar. Se sentires dor (não apenas fadiga muscular) durante o exercício, pode ser melhor parar e reavaliar a tua forma ou consultar um profissional.
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