Remada em pé com cabo (pegada ampla)
A remada em pé com cabo (pegada ampla) é um exercício eficaz para trabalhar os ombros e a parte superior das costas. Ela ativa principalmente os deltoides, trapézio e romboides, aumentando a estabilidade e força dos ombros. Os atletas se beneficiam deste exercício por meio de maior potência na parte superior do corpo e uma postura melhorada. O movimento controlado da máquina de cabo minimiza o risco de lesões, enquanto oferece resistência constante, tornando-o ideal para atletas que buscam um desenvolvimento muscular equilibrado e desempenho aprimorado em atividades acima da cabeça e de puxada.
| Grupo muscular principal: | Back |
| Tipo de exercício: | Cable |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
33kg
Avg. weight
74lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Anexa uma barra reta a uma polia de cabo baixo.
- 2Segura a barra com as mãos afastadas à largura dos ombros ou um pouco mais, em pegada pronada.
- 3Fica perto da polia, com o corpo ereto, ombros para trás e peito projetado para fora.
- 4Exala enquanto puxa a barra pela frente do corpo até chegar ao nível do peito inferior ou médio. Evita puxar a barra mais alto que isso.
- 5Segura nessa posição por uma contagem de dois.
- 6Inala enquanto abaixa a barra de volta à posição inicial.
- 7Repete o movimento pelo número desejado de repetições.
Tips & Tricks
Largura Ótima para Pegar: Certifica-te de que as tuas mãos estão colocadas mais largas do que a largura dos ombros na barra. Isso ajuda a direcionar os deltóides laterais de forma mais eficaz.
Movimento Controlado: Foca-te num movimento suave e controlado durante todo o exercício. Evita puxar o cabo bruscamente, pois isso pode causar lesões e reduzir a eficácia do exercício.
Posição dos Cotovelos: Mantém os cotovelos mais altos que os pulsos ao levantar a barra. Isso ajuda a engajar totalmente os músculos dos ombros.
Engajamento do Core: Ativa os músculos do core para manter a estabilidade e apoiar a parte inferior das costas. Isso evitará tensões desnecessárias e promoverá uma melhor postura.
Controle da Respiração: Expira enquanto puxas o cabo para cima e inspira enquanto o baixas. A respiração adequada ajuda a manter o ritmo e o controle.
Evita Peso Excessivo: Começa com um peso moderado que te permita realizar o exercício com a forma correta. Aumenta gradualmente o peso à medida que a tua força melhora.
Alinhamento Postural: Mantém as costas retas e os ombros nivelados. Evita inclinar para a frente ou para trás durante a elevação.
Aquecimento e Alongamento: Antes de realizar o exercício, garante que teus ombros estão adequadamente aquecidos com alguns alongamentos dinâmicos ou exercícios leves para evitar lesões.
Conexão Mente-Músculo: Foca-te em engajar os músculos dos ombros durante todo o movimento. Visualiza teus deltóides trabalhando enquanto levantas o peso.
Segurança em Primeiro Lugar: Se a qualquer momento sentires dor ou desconforto além da fadiga muscular usual, para o exercício imediatamente e reavalie a tua forma.
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