Supino reto (pegada normal) com barra
O supino reto (pegada normal) com barra é um exercício fundamental de treinamento de força que oferece inúmeros benefícios. Ele trabalha principalmente os músculos peitorais (peito), deltóides (ombros) e tríceps, promovendo força e hipertrofia na parte superior do corpo. Esse exercício também envolve músculos estabilizadores nas costas e no core, melhorando o equilíbrio e a estabilidade geral. Atletas podem se beneficiar do supino reto com barra, pois ele aumenta a potência de empurrar, essencial para vários esportes, e melhora a resistência da parte superior do corpo, contribuindo para um melhor desempenho e condicionamento físico.
| Grupo muscular principal: | Chest |
| Tipo de exercício: | Barbell |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
50kg
Avg. weight
110lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Deita de costas num banco plano. A barra deve estar no nível dos teus olhos.
- 2Coloca os pés firmemente no chão. Agarra a barra com as duas mãos, à largura dos ombros.
- 3Endireita os pulsos ao segurar a barra. Empurra a barra para cima até quase estenderes completamente os braços.
- 4Inspira enquanto baixas a barra até o peito.
- 5Expira enquanto empurras a barra de volta à posição inicial.
- 6Completaste a tua primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta as tuas repetições.
Tips & Tricks
Arqueie as Costas: Mantenha uma ligeira curvatura na parte inferior das costas para ativar os músculos do peito de forma mais eficaz e proteger a coluna.
Posicionamento dos Pés: Firmemente plante os pés no chão. Essa estabilidade permite gerar mais força durante o levantamento.
Largura da Pegada: Use uma pegada ligeiramente mais larga que a largura dos ombros. Uma pegada mais estreita pode sobrecarregar os ombros, enquanto uma pegada muito larga pode limitar seu alcance de movimento.
Controle da Barra: Abaixe a barra lentamente até o peito, mantendo o controle durante todo o movimento. Não deixe ela quicar no peito.
Impulsione com os Pés: Ao empurrar a barra de volta para cima, pense em impulsionar com os pés. Isso ajuda a transferir mais força para a barra.
Segurança em Primeiro Lugar: Sempre use um ajudante se estiver levantando pesos pesados para garantir que você possa levantar com segurança.
Respiração: Inspire ao abaixar a barra e expire ao pressioná-la de volta para cima. A respiração adequada pode afetar significativamente seu desempenho de levantamento.
Posição dos Pulsos: Mantenha os pulsos retos para evitar tensões desnecessárias. Seus antebraços devem estar verticais quando a barra tocar o peito.
Ritmo Consistente: Mantenha um ritmo constante durante as fases excêntrica (abaixamento) e concêntrica (empurrar) para maximizar o envolvimento muscular e controle.
Aquecimento: Sempre inclua um conjunto de aquecimento adequado e alongamentos para preparar seus músculos e articulações para o levantamento pesado.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
