Remada no banco (remada de canoa)

Descrição

1. 1Deita de bruços num banco de peso com a cabeça numa ponta e as pernas estendidas fora da outra ponta.
2. 2Contrai os glúteos para achatar a parte inferior das costas contra o banco.
3. 3Segura a barra com uma pegada larga e pronada, mantendo os cotovelos abertos.
4. 4Puxa a barra em direção ao banco até as escápulas se juntarem ou a barra tocar o banco.
5. 5Faz uma pausa rápida no topo.
6. 6Abaixa lentamente a barra até que os pesos toquem o chão.
7. 7Reinicia a posição e repete o movimento tantas vezes quanto desejado.