База упражнений
Browse our collection of over 500 exercises with step-by-step instructions.
Основная группа мышц
Тип упражнения
Цель упражнения
514 exercises
| Exercise | |
|---|---|
 | Выкатка с колесом для пресса КорВес тела |
 | Сгибание рук с гантелью лежа на скамье проповедника РукиШтанга |
 | Арнольд жим ПлечиГантель |
 | Вокруг света ПлечиГантель |
 | Подтягивание на тренажере (с поддержкой) СпинаТренажер |
 | Расширение спины на тренажёре СпинаТренажер |
 | Удары мячом Все телоМяч |
 | Канатные бои Все телоВес тела |
 | Сгибание запястий за спину на тренажере Смита РукиТренажер |
 | Сгибание запястий за спиной с штангой РукиШтанга |
 | Кистевой сгибание за спиной с тросом РукиКабель |
 | Жим на лавке РукиВес тела |
 | Жим на скамье с отягощениями РукиБлин |
 | Отжимания на скамье с согнутыми коленями РукиВес тела |
 | Жим штанги лежа (узкий хват) ГрудьШтанга |
 | Жим лёжа широким хватом со штангой ГрудьШтанга |
 | Жим штанги на тренажёре Смита ГрудьТренажер |
 | Жим лёжа с тросом ГрудьКабель |
 | Жим гантелей лёжа ГрудьГантель |
 | Подтягивания спиной СпинаВес тела |
 | Наклоны в стороны с гантелями СпинаГантель |
 | Наклонная тяга кабеля одной рукой СпинаКабель |
 | Жим гантелями лёжа на наклонной скамье с разворотом ГрудьГантель |
 | Кроссовер на бло ГрудьКабель |
 | Тяга штанги в наклоне СпинаШтанга |
 | Наклонная тяга гантели к поясу одной рукой РукиГантель |
 | Становая тяга с гантелями в наклоне СпинаГантель |
 | Жим гантелей на скамье (скрученный) ГрудьГантель |
 | Наклонная тяга Ятеса (обратный хват) со штангой СпинаШтанга |
 | Проповеднический подъем на наклонной скамье лежа с EZ-штангой РукиШтанга EZ |
 | Сгибание бицепса с EZ-штангой с широким хватом РукиШтанга EZ |
 | Сгибание бицепса с использованием троса РукиКабель |
 | Сгибание рук с гантелями РукиГантель |
 | Велосипедные скручивания КорВес тела |
 | Плиометрический прыжок на ящик НогиВес тела |
 | Болгарский сплит-присед с штангой НогиШтанга |
 | Болгарский сплит-присед с гантелями НогиГантель |
 | Пуловер с тросом ГрудьКабель |
 | Кабельный опуск с поворотом КорКабель |
 | Жим Арнольда (вариация) ПлечиГантель |
 | Отведение со штангой одной рукой РукиКабель |
 | Тяга на блоках НогиКабель |
 | Тяга кабеля между ног (прямые ноги) НогиКабель |
 | Скручивание с тросом КорКабель |
 | Удары пятками назад НогиВес тела |
 | Жим икр на тренажёре для ног (сидя) НогиТренажер |
 | Подъем прямых ног в капитанском кресле КорВес тела |
 | Подъем колена в висе для косых мышц КорВес тела |
 | Приседание на стуле с использованием машины Смита НогиТренажер |
 | Подъемы на брусьях для груди ГрудьВес тела |
 | Подтягивание на грудь (с поддержкой) ГрудьТренажер |
 | Разводка гантелей на горизонтальной скамье ГрудьГантель |
 | Жим на тренажёре для грудных мышц ГрудьТренажер |
 | Жим лёжа с ремнями ГрудьЛенты |
 | Подтягивание прямым хватом СпинаВес тела |
 | Подтягивание на турнике (с поддержкой) СпинаТренажер |
 | Рывок и толчок с штангой Все телоШтанга |
 | Швунг с штангой Все телоШтанга |
 | Подъем гантели на бицепс с обратным хватом на концентрацию РукиГантель |
 | Кросс-боди кранч КорВес тела |
 | Скручивание КорВес тела |
 | Скручивания в наклоне КорВес тела |
 | Скручивание на фитболе КорМяч |
 | Скручивание с фитболом и поднятием ног КорМяч |
 | Кубинская ротация с гантелями ПлечиГантель |
 | Сгибание бицепса с EZ-штангой РукиШтанга EZ |
 | Отжимания с медицинским мячом ГрудьВес тела |
 | Тяга в стиле сумо с гирей Все телоГиря |
 | Тяга на одной ноге в Смите НогиТренажер |
 | Становая тяга с гантелями НогиГантель |
 | Становая тяга с эластичной лентой НогиЛенты |
 | Жим штанги на тренажере Смита (наклонный вниз) ГрудьТренажер |
 | Жим штанги лёжа на наклонной скамье (вниз головой) ГрудьШтанга |
 | Жим гантелей на наклонной скамье (головой вниз) ГрудьГантель |
 | Жим штанги узким хватом на наклонной скамье. РукиШтанга |
 | Пулловер с гантелью и согнутыми руками (наклонный) ГрудьШтанга |
 | Жим руками с канатами (на наклонной вниз) ГрудьКабель |
 | Жим с гантелями лёжа на наклонной скамье. ГрудьГантель |
 | Пулловер со штангой (наклонный) ГрудьШтанга |
 | Отжимания (наклонные) ГрудьВес тела |
 | Планка на одной руке в положении отжимания Все телоВес тела |
 | Упражнение Скручивания на наклонной скамье КорВес тела |
 | Давление штанги на скамье снизу (на наклонной скамье) РукиШтанга |
 | Крашеры с EZ-штангой (на наклонной скамье вниз головой) РукиШтанга EZ |
 | Пуловер со штангой ГрудьШтанга |
 | Скручивания на наклонной скамье КорВес тела |
 | Приседание на коленях с штангой НогиШтанга |
 | Пулловер с гантелями (вокруг) ГрудьГантель |
 | Отжимания на коленях (узкий хват) ГрудьВес тела |
 | Подъем перед собой на двойном блоке ПлечиКабель |
 | Подъем локтей СпинаВес тела |
 | Эллиптический тренажёр Все телоТренажер |
 | Внешнее вращение плеча с кабелем ПлечиКабель |
 | Тяга лицом с тросом ПлечиКабель |
 | Гиперэкстензия на плоской скамье СпинаВес тела |
 | Выпады вперед или сплит-приседания с гантелями НогиГантель |
 | Приседание лягушки с подъемом ноги КорВес тела |
 | Приседания с штангой на груди в ящике НогиШтанга |
 | Тяга вертикального блока на тренажере СпинаТренажер |
 | Подъем штанги перед собой ПлечиШтанга |
 | Подъем перед собой с тросом ПлечиКабель |
 | Подъем гантелей вперед ПлечиГантель |
 | Подъем гантелей перед собой (поочередно) ПлечиГантель |
 | Подъем рук вперед с эластичной лентой ПлечиЛенты |
 | Подъемы рук вперед с блином ПлечиБлин |
 | Приседания со штангой на груди НогиШтанга |
 | Приседания с гирей в стиле кубок НогиГиря |
 | Доброе утро с штангой СпинаШтанга |
 | Утро с согнутым коленом на тренажере Смита НогиТренажер |
 | Хакк-приседания на тренажере НогиТренажер |
 | Приседания Хаккеншмидта со штангой НогиШтанга |
 | Подъем гантелей на бицепс с использованием кабеля РукиКабель |
 | Сгибание рук с гантелями (поочередно) РукиГантель |
 | Сгибание рук с гантелями Молот РукиГантель |
 | Сгибание рук с резиновой лентой РукиЛенты |
 | Скалолазание по канату СпинаВес тела |
 | Сгибание на скамье проповедника с гантелями в хвате молотком (чередующийся) РукиГантель |
 | Отжимание в стойке на руках ПлечиВес тела |
 | Подъем штанги на грудь Все телоШтанга |
 | Рывок с виса со штангой Все телоШтанга |
 | Подъем коленей в висе НогиВес тела |
 | Подъем ног и тазобедренный подъем с гантелей в висе КорГантель |
 | Подъем прямых ног и бедер в висе КорВес тела |
 | Подъём прямых ног в висе НогиВес тела |
 | Дворник в висе КорВес тела |
 | Планка с подъемом руки КорВес тела |
 | Кроссовер на блоках (вариация) ГрудьКабель |
 | Высокие колени с прыжком Все телоВес тела |
 | Упражнение на отведение бедра с использованием троса НогиКабель |
 | Приведение бедра с тросом НогиКабель |
 | Отведение бедра на тренажере НогиТренажер |
 | Ягодичный мостик НогиВес тела |
 | Тяга бедра с штангой НогиШтанга |
 | Прямой пресс Паллова с кабелем ГрудьКабель |
 | Гиперэкстензия / разгибание спины без отягощений СпинаВес тела |
 | Гиперэкстензия на одной ноге СпинаВес тела |
 | Жим штанги на скамье в тренажере Смита (под наклоном) ГрудьТренажер |
 | Жим штанги лежа (наклонный) ГрудьШтанга |
 | Жим штанги на скамье с тросом (наклонный) ГрудьКабель |
 | Жим гантелей на скамье (наклонный) ГрудьГантель |
 | Сгибание рук с гантелями поочередно (наклонное) РукиГантель |
 | Жим лёжа с гантелями (наклонный) ГрудьКабель |
 | Наклонные разведения гантелей лёжа на скамье ГрудьГантель |
 | Жим на тренажёре для груди (под углом) ГрудьТренажер |
 | Подъем гантелей перед собой (наклонный) ПлечиГантель |
 | Жим ногами НогиТренажер |
 | Жим штанги обратным хватом на наклонной скамье ГрудьШтанга |
 | Жим штанги обратным хватом на наклонной скамье ГрудьШтанга |
 | Тяга на блочном тренажёре с прямыми руками наклонно ГрудьКабель |
 | Уголковое поднятие прямых ног в тазобедренном суставе Все телоВес тела |
 | Расширение трицепса с кабелем (наклонное) РукиКабель |
 | Французский жим с гантелями (на наклонной скамье) РукиГантель |
 | Стационарный велотренажёр НогиТренажер |
 | Ручной велотренажёр Все телоТренажер |
 | Обратная тяга СпинаВес тела |
 | Подтягивания в наклоне с весами СпинаБлин |
 | Жим на тренажере с хватом молот (под углом) ГрудьТренажер |
 | Изометрический стеклоочиститель ГрудьВес тела |
 | Сгибание рук с гантелью на концентрацию и узким хватом РукиШтанга |
 | Приседания Джефферсона НогиШтанга |
 | ЖМ-пресс на тренажере Смита ГрудьТренажер |
 | ЖМ пресс с штангой ГрудьШтанга |
 | Приседания с прыжком НогиВес тела |
 | Прыжки звёздочкой Все телоВес тела |
 | Турецкий подъем с гирей Все телоГиря |
 | Свинг с гирей Все телоГиря |
 | Подъём коленей на капитанском стуле НогиВес тела |
 | Коленопреклоненное разгибание трицепса с собственным весом РукиВес тела |
 | Скручивания на коленях с тросом КорКабель |
 | Расширение бедер на тренажере лежа НогиТренажер |
 | Отведение руки назад в наклоне с гантелью РукиГантель |
 | Выпад или сплит-присед со штангой НогиШтанга |
 | Колени к локтям Все телоВес тела |
 | Гребля с штангой в тренажёре Landmine СпинаБлин |
 | Тяга вертикального блока (узкий хват) СпинаКабель |
 | Тяга сверху (средний хват) СпинаКабель |
 | Тяга вниз с пересечением тросов на блоке СпинаЛенты |
 | Тяга сверху обратным хватом СпинаКабель |
 | Тяга вертикального блока (широкий хват) СпинаКабель |
 | Сгибание бицепсов с EZ-штангой и арм-бластером. РукиШтанга EZ |
 | Отведение рук назад с двумя руками и кабелем РукиКабель |
 | Тяга вертикального блока с двойным кабелем (нейтральный хват) СпинаКабель |
 | Тяга верхнего блока одной рукой СпинаКабель |
 | Подъем гантелей в стороны (сидя) ПлечиГантель |
 | Тяга сверху с обратным хватом на тренажёре СпинаТренажер |
 | Подъемы рук с тросом (крест-накрест) ПлечиКабель |
 | Боковой прыжок на ящик НогиВес тела |
 | Подъем на тренажёре в стороны ПлечиТренажер |
 | Подъем рук в стороны с резинкой ПлечиЛенты |
 | Подъемы рук в стороны с тросом одной рукой ПлечиКабель |
 | Подъемы гантелей в стороны ПлечиГантель |
 | Подъем гантелей в стороны (наклонный) ПлечиГантель |
 | Сгибание ног на тренажёре (сидя) НогиТренажер |
 | Сгибание ног с гимнастическим мячом НогиВес тела |
 | Сгибание ног и пресс с фитболом КорМяч |
 | Разгибание ног на тренажёре НогиТренажер |
 | Сгибание бицепса с грифом (узкий хват) РукиШтанга |
 | Перекрестные тяги (снизу) ПлечиКабель |
 | Выпады или сплит-приседания со штангой и ступенью НогиШтанга |
 | Выпады или сплит-присед без веса НогиВес тела |
 | Подъем колен в положении лежа с чередованием НогиВес тела |
 | Подъём ног лёжа попеременно НогиВес тела |
 | Лежащее скручивание с согнутыми коленями на косые мышцы КорВес тела |
 | Сгибание бицепсов лежа на тренажёре с тросом РукиКабель |
 | Жим на скамье с разводкой тросов для груди ГрудьКабель |
 | Вращение плеча наружу лёжа с гантелей ПлечиГантель |
 | Подъемы ног и бедер лежа КорВес тела |
 | Сгибание ног лёжа НогиТренажер |
 | Приседания с высокими коленями Все телоВес тела |
 | Одинарный задний латеральный подъем гантели (лежа) ПлечиГантель |
 | Разгибание трицепса одной рукой с гантелью на скамье лёжа. РукиГантель |
 | Подъем гантелей в стороны лежа на животе ПлечиГантель |
 | Подъем бедра лежа на боку КорВес тела |
 | Подъем бедра с одной прямой ногой лежа НогиВес тела |
 | Кроссовер с верхнего блока на трицепс РукиКабель |
 | Подъем прямых ног лежа КорВес тела |
 | Жим вниз на трицепс одной рукой с использованием троса РукиКабель |
 | Отжимания на брусьях с грудным упором ГрудьВес тела |
 | Сгибание бицепса со штангой (широкий хват) РукиШтанга |
 | Альпинист Все телоВес тела |
 | Масл ап Все телоВес тела |
 | Скручивание на косые мышцы КорВес тела |
 | Разгибание трицепса с верхним блоком над головой РукиКабель |
 | Подъем руки вперед с тросом одной рукой ПлечиКабель |
 | Жим гантелей с нейтральным хватом (на наклонной скамье) ГрудьГантель |
 | Отвод руки назад с гантелью РукиГантель |
 | Подъем гантели в сторону одной рукой ПлечиГантель |
 | Жим гантели над головой одной рукой ПлечиГантель |
 | Тяга вниз для трицепса с обратным хватом и одной рукой с тросом РукиКабель |
 | Сгибание запястья одной рукой с гантелью, обратный хват РукиГантель |
 | Одна рука тяга полотенцем СпинаВес тела |
 | Одноножный передний планк КорВес тела |
 | Упор тазом с одной ногой и блином НогиБлин |
 | Отжимание с поднятой ногой ГрудьВес тела |
 | Сгибание бицепса над головой с тросом (одна рука) РукиКабель |
 | Подъем гантелей на бицепс с верхнего блока (обеими руками) РукиКабель |
 | Жим гантелей над головой с параллельным хватом ПлечиГантель |
 | Жим штанги EZ с обратным хватом над головой ПлечиШтанга EZ |
 | Жим гантелей над головой (поочередно) ПлечиГантель |
 | Жим гантелей над головой ПлечиГантель |
 | Приседания с штангой над головой НогиШтанга |
 | Расширение трицепса с EZ-штангой (сидя) РукиШтанга EZ |
 | Пек-дек тренажер ГрудьТренажер |
 | Тяга Пендлея со штангой СпинаШтанга |
 | Пистолет приседания НогиВес тела |
 | Упражнение с блоками Все телоШтанга |
 | Рывок с штангой Все телоШтанга |
 | Сгибание рук на тренажере-Скотте РукиТренажер |
 | Сгибания рук на скамье Скотта с EZ-штангой РукиШтанга EZ |
 | Сгибание рук на скамье Скотта с помощью кабеля РукиКабель |
 | Сгибание рук с гантелью «Проповедник» одной рукой РукиГантель |
 | Подъём на бицепс на скамье с гантелями РукиГантель |
 | Подъемы на носки в наклонной тренажерной скамье НогиТренажер |
 | Сгибание на наклонной скамье с гантелями лежа вниз РукиШтанга |
 | Прямые тяги штанги на наклонной скамье (широкий хват) СпинаШтанга |
 | Подтягивания с узким хватом спереди СпинаВес тела |
 | Подтягивание прямым и обратным хватом СпинаВес тела |
 | Подтягивания с передним и молоточным хватом (с поддержкой) СпинаТренажер |
 | Подтягивание спереди с лентой (ассистировано) СпинаЛенты |
 | Пуловер с гантелью ГрудьГантель |
 | Жим штанги от груди ПлечиШтанга |
 | Отжимание ГрудьВес тела |
 | Отжимание (узким хватом) ГрудьВес тела |
 | Отжимания с колен ГрудьВес тела |
 | Отжимания с петлями ГрудьВес тела |
 | Отжимание с касанием плеча ГрудьВес тела |
 | Отжимания с гимнастическим мячом (с наклоном) ГрудьМяч |
 | Отжимания (с наклоном вниз) ГрудьВес тела |
 | Подъем гантелей на бицепс с вращением (наклонный) РукиГантель |
 | Тяга на заднюю дельту с тросом СпинаКабель |
 | Задний привод с тросом РукиКабель |
 | Сгибание бицепса с кабелем и обратным хватом РукиКабель |
 | Сгибание бицепсов с EZ-штангой и обратным хватом РукиШтанга EZ |
 | Сгибание бицепса с гантелями и обратным хватом РукиГантель |
 | Обратное скручивание КорВес тела |
 | Приседания на тренажере-санях (лежа) НогиТренажер |
 | Прыжок на ступеньку Все телоВес тела |
 | Обратная планка РукиВес тела |
 | Сгибание рук с гантелями на скамье с обратным хватом РукиГантель |
 | Сгибание рук с EZ-штангой на скамье Скотта обратным хватом РукиШтанга EZ |
 | Обратный разведение плеч на тренажёре СпинаТренажер |
 | Обратный разведение рук с тросом СпинаКабель |
 | Сгибание бицепса с гантелями (наклонное) РукиГантель |
 | Выкатывание с штангой КорШтанга |
 | Румынская тяга со штангой НогиШтанга |
 | Румынская тяга с гантелями НогиГантель |
 | Гребной тренажёр Все телоТренажер |
 | Бег НогиВес тела |
 | Бег на беговой дорожке НогиТренажер |
 | Русский твист КорБлин |
 | Жим Скотта с гантелями ПлечиГантель |
 | Сидячее попеременное поднятие гантелей вперед (хват молотком) ПлечиГантель |
 | Сгибание запястий с штангой (сидя) РукиШтанга |
 | Жим штанги из-за головы стоя ПлечиШтанга |
 | Отведение руки с гантелями (сидя) РукиГантель |
 | Скручивание на сидячем тренажере с тросом КорКабель |
 | Прогулка фермера НогиГантель |
 | Лыжный эргометр Все телоТренажер |
 | Жим на тренажёре для груди (сидя) ГрудьТренажер |
 | Сгибание рук с гантелями на концентрацию РукиГантель |
 | Скручивания сидя на тренажёре КорТренажер |
 | Тяга верхнего блока за голову СпинаКабель |
 | Жим за голову на машине Смита ПлечиТренажер |
 | Подъем гантелей перед собой (сидя) ПлечиГантель |
 | Подъём коленей сидя КорВес тела |
 | Прыжок в планке Все телоВес тела |
 | Подъем ног в висе в складку КорВес тела |
 | Жим ногой на тренажёре одной ногой НогиТренажер |
 | Однорукая гребля с тросом (сидя) СпинаКабель |
 | Поднятие на носок на одной ноге (сидя) НогиБлин |
 | Жим штанги из-за головы на тренажере Смитта (сидя) ПлечиТренажер |
 | Жим штанги сидя или армейский жим сидя ПлечиШтанга |
 | Жим гантелей над головой (сидя) ПлечиГантель |
 | Разгибание трицепса с гантелью (сидя) РукиГантель |
 | Гребля с тросом (сидя) СпинаТренажер |
 | Наклонная тяга штанги СпинаШтанга |
 | Тяга штанги на наклонной скамье обратным хватом СпинаШтанга |
 | Гребля с тросом и широким хватом (сидя) СпинаКабель |
 | Расширение трицепса с гантелью (сидя) РукиШтанга |
 | Тяга с поворотом на блоке (сидя) СпинаКабель |
 | Подтягивание нижнего блока сидя СпинаКабель |
 | Скручивание запястья с ладонями вверх и одной гантелью (сидя) РукиГантель |
 | Сгибание бицепса с гантелями и нейтральным хватом (на наклонной скамье) РукиГантель |
 | Трицепс разгибания лежа с гантелью одной рукой РукиГантель |
 | Шраги над головой со штангой СпинаШтанга |
 | Шраги на тренажёре Смита СпинаТренажер |
 | Пожимание плечами со штангой СпинаШтанга |
 | Шраги с гантелями СпинаГантель |
 | Расширение трицепса с EZ-образным грифом (наклонное) РукиШтанга EZ |
 | Боковое сгибание с тросом КорКабель |
 | Наклон в сторону с гантелей КорГантель |
 | Боковой наклон на гимнастическом мяче КорМяч |
 | Выпад в сторону или сплит-присед с штангой НогиШтанга |
 | Выпад или сплит-приседание с гирей и передачей НогиГиря |
 | Подъём гантели лёжа на боку для задней дельты ПлечиГантель |
 | Боковая планка КорВес тела |
 | Железный крест в планке КорВес тела |
 | Планка на гимнастическом мяче КорВес тела |
 | Разгибание трицепса сидя одной рукой с гантелью РукиГантель |
 | Мостик на одной ноге НогиВес тела |
 | Гиперэкстензия с блином СпинаБлин |
 | Дробитель черепа со штангой РукиШтанга |
 | Дробилка черепа с гантелями РукиГантель |
 | Рывок с тягой штанги Все телоШтанга |
 | Разгибание рук с гантелями и пронированным хватом РукиГантель |
 | Отжимание на одной руке ГрудьВес тела |
 | Дробитель черепа с EZ штангой и узким хватом (на наклонной скамье) РукиШтанга EZ |
 | Приседания на тренажере НогиТренажер |
 | Приседания в тренажере Смита НогиТренажер |
 | Приседания с греблей на блоке Все телоКабель |
 | Приседания с гантелями НогиГантель |
 | Приседание без веса НогиВес тела |
 | Стабилизирующий мяч Джекнайф Все телоМяч |
 | Становая тяга с колесом для пресса КорВес тела |
 | Наклонная тяга с гантелями обратным хватом СпинаГантель |
 | Наклонная тяга с гантелями СпинаГантель |
 | Подъемы на носки стоя на тренажёре НогиТренажер |
 | Подъем на носки в тренажёре Смита стоя НогиТренажер |
 | Подъем на носки стоя с штангой НогиШтанга |
 | Подъём на носки с гантелями стоя НогиГантель |
 | Подъем на носки стоя без утяжелителей НогиВес тела |
 | Кроссовер на блоках (сверху) ГрудьКабель |
 | Жим стоя с кабелем ГрудьКабель |
 | Расширение бедра стоя с тросом НогиКабель |
 | Подъемы на носки стоя на одной ноге с гантелями НогиГантель |
 | Разгибание трицепса с кабелем одной рукой (стоя) РукиКабель |
 | Сгибание рук на скамье с наклоном лицом вниз с гантелью одной рукой РукиГантель |
 | Верхняя тяга каната стоя с поворотом СпинаКабель |
 | Стоящая тяга каната с поворотом СпинаКабель |
 | Шаги на возвышение НогиВес тела |
 | Шаги с грифом НогиШтанга |
 | Подъем на ступеньку в сторону НогиВес тела |
 | Подъем с гантелями НогиГантель |
 | Подъем штанги на прямых ногах НогиШтанга |
 | Тяга с гантелями на прямых ногах НогиГантель |
 | Тяга вниз с прямыми руками на кроссовере РукиКабель |
 | Прямой спиной тяга на блоке сидя СпинаКабель |
 | Становая тяга с тросом НогиКабель |
 | Растяжка Все телоВес тела |
 | Сумо-тяга с подъёмом на высокую грудь с штангой Все телоШтанга |
 | Сумо становая тяга со штангой НогиШтанга |
 | Приседания сумо с гантелями НогиГантель |
 | Приседание сумо в машине Смита НогиТренажер |
 | Приседания сумо без веса НогиВес тела |
 | Супермен КорВес тела |
 | Супермен отжимание Все телоВес тела |
 | Сгибание рук с гантелями лёжа на спине РукиГантель |
 | Жим Свенда ГрудьБлин |
 | Становая тяга на одной ноге с грифом НогиШтанга |
 | Сидячий жим Брадфорда-Рокки с гантелью ПлечиШтанга |
 | Тейт-пресс РукиГантель |
 | Трастер с гантелями Все телоГантель |
 | Трастер с гирями Все телоГиря |
 | Глубокий отжимание ГрудьВес тела |
 | Тяга с трап-штангой НогиШтанга |
 | Становая тяга на одной ноге с гантелями НогиГантель |
 | Тяга блока на трицепс с канатами РукиКабель |
 | Махи ногами в сторону на тренажере сидя НогиТренажер |
 | Расширение трицепса на тренажере РукиТренажер |
 | Приведение бедра на тренажере в положении сидя НогиТренажер |
 | Жим штанги на трицепс (стоящий) РукиШтанга |
 | Расширение трицепса с тросом (на коленях) РукиКабель |
 | Подъемы на трицепс с гантелями (сидя) РукиГантель |
 | Отжимания на трицепс с тросом и V-образным грифом РукиКабель |
 | Подъемы гантелей для плеч ПлечиГантель |
 | Скручивающийся пресс КорВес тела |
 | Гиперэкстензия с поворотом СпинаВес тела |
 | Жим над головой с поворотом на тренажере с тросом Все телоКабель |
 | Подтягивание в наклоне на тренажере Смита снизу СпинаТренажер |
 | Тяга штанги EZ к подбородку СпинаШтанга EZ |
 | Подъем штанги в наклоне (широкий хват) СпинаШтанга |
 | Тяга к подбородку на тренажёре СпинаТренажер |
 | Упражнение с тросом на тягу в рычаге (широкий хват) СпинаКабель |
 | Подтягивание гантелей в стойке ПлечиГантель |
 | Вертикальные подъемы ног в положении лёжа КорВес тела |
 | Жим Паллоф с канатом в вертикальном положении ПлечиКабель |
 | V-образный подъем КорВес тела |
 | Тяга бёдрами на машине Смита НогиТренажер |
 | Упражнение на мяче для стабилизации с утяжелением КорБлин |
 | Подъем штанги на бицепс (обычный хват) РукиШтанга |
 | Жим гантелей в наклоне назад СпинаГантель |
 | Вращалка для запястий РукиБлин |
 | Ятес Тяга на машине Смита СпинаТренажер |
 | Приседания Зерчера с штангой НогиШтанга |
 | Бёрпи Все телоВес тела |
 | Выпад или выпад со штангой на тренажере Смита НогиТренажер |
 | Жим штанги лежа (обычный хват) ГрудьШтанга |
 | Сгибание рук с гантелями (поочередное) РукиГантель |
 | Прыжки через скакалку НогиВес тела |
 | Подтягивание спереди СпинаВес тела |
 | Приседание со штангой НогиШтанга |
 | Планка КорВес тела |
 | Выпады или сплит-приседания с гантелями НогиГантель |
 | Становая тяга с штангой НогиШтанга |
 | Жим штанги стоя на станке Смита ПлечиТренажер |
 | Жим вверх на тренажёре ПлечиТренажер |
 | Жим штанги стоя (армейский жим) ПлечиШтанга |
 | Приседания у стены НогиВес тела |
 | Отжимания от стены (широкий хват) ГрудьВес тела |
 | Отжимания от стены (узкий хват) ГрудьВес тела |
 | Подъём таза НогиВес тела |
 | Сгибание бицепса с эспандером (чередуя) РукиЛенты |
 | Приседание с лентой НогиЛенты |
 | Тяга с прямыми ногами с резинкой НогиЛенты |
 | Подъем ног лежа КорВес тела |
 | Подъем на носки с наклоном вперед НогиВес тела |
 | Поднятие на носки стоя на одной ноге НогиВес тела |
 | Жим на скамье без веса РукиВес тела |
 | Откатывание согнутой ноги на коленях НогиВес тела |
 | Боковой удар согнутой ногой на коленях НогиВес тела |
 | Опора на коленях с отведением прямой ноги назад НогиВес тела |
 | Жим стоя с лентой над головой ПлечиЛенты |
 | Подтягивание штанги с резинкой ПлечиЛенты |
 | Разводка с резинкой СпинаЛенты |
 | Доброе утро с лентой НогиЛенты |
 | Приседания у стены с весом собственного тела НогиВес тела |
 | Приседание на одной ноге на четверть глубины НогиВес тела |
 | Отведение согнутой ноги назад на коленях с эластичной лентой НогиЛенты |
 | Внешнее вращение плеча с лентой ПлечиЛенты |
 | Планка с ударом и лентой Все телоЛенты |
 | Отведение ноги назад на коленях с эспандером НогиЛенты |
 | Подъем ноги на боку с резинкой НогиЛенты |
 | Мостик для ягодиц на одной ноге с резинкой НогиЛенты |
 | Отведение назад на одной ноге с резинкой в наклоне НогиЛенты |
 | Отведение одной ноги назад с эспандером стоя НогиЛенты |
 | Альпинист с эластичной лентой НогиЛенты |
 | Ходьба в сторону с лентой НогиЛенты |
 | Ходьба с резинкой НогиЛенты |
 | Утиная ходьба с резинкой НогиЛенты |
 | Подъем ноги с лентой НогиЛенты |
 | Скручивания на велосипеде с лентой Все телоЛенты |
 | Отведение бедра с резинкой лёжа НогиЛенты |
 | Сгибание ног с резинкой НогиЛенты |
 | Гиперэкстензия лёжа с лентой КорЛенты |
 | Выпад или сплит-присед с резинкой НогиЛенты |
 | Подъем ноги в сторону с резинкой НогиЛенты |
 | Трастер с резинкой Все телоЛенты |
 | Жим одной рукой с эластичной лентой над головой (стоя) ПлечиЛенты |
 | Сидячие отведения бедра с резинкой НогиЛенты |
 | Расширение ног с лентой (сидя) НогиЛенты |
 | Жим штанги над головой с лентой (сидя) ПлечиЛенты |
 | Сгибание бицепса с резинкой (сидя) РукиЛенты |
 | Жим груди с эспандером (сидя) ГрудьЛенты |
 | Однорукий жим Арнольда с гирей ПлечиГиря |
 | Одноармейный взрывной подъём с гирей. РукиГиря |
 | Фигура 8 с гирей КорГиря |
 | Подъём с виса с гирей одной рукой Все телоГиря |
 | Рывок и толчок одной рукой с гирей Все телоГиря |
 | Рывок одной рукой с гирей Все телоГиря |
 | Однорукий жим стоя или военный жим с гирей ПлечиГиря |
 | Жим штангой с гирей (одна рука) ПлечиГиря |
 | Тяга гантели в наклоне одной рукой СпинаГиря |
 | Однорукий рывок с гирей Все телоГиря |
 | Качели пиратского корабля с гирей ПлечиГиря |
 | Приседание-пистолет с гирей НогиГиря |
 | Отжимание с гирей ГрудьГиря |
 | Плиометрический сплит-прыжок (с чередованием) НогиВес тела |
 | Жим плечами с диском стоя ПлечиБлин |
 | Удар ногами назад в прыжке с двух ног НогиВес тела |
 | Плиометрические прыжки-приседания с гантелями НогиГантель |
 | Плиометрический прыжок с выпадом с гантелями (чередующийся) НогиГантель |
 | Плиометрический прыжок с подгибанием коленей НогиВес тела |
 | Плиометрические прыжковые приседания с подъемом рук вверх НогиВес тела |
 | Отжимания на мяче (узкий хват) ГрудьВес тела |
 | Бокс Все телоВес тела |
 | Плиометрический боковой прыжок из стороны в сторону НогиВес тела |
 | Лазание на машине Jacobs Ladder Все телоТренажер |
 | Жим лежа с диском ГрудьБлин |
 | Болгарский сплит-присед с безопасной штангой НогиШтанга |
 | Бандж резистед трап бар становая тяга НогиШтанга |
 | Северный сгибание бицепса бедра НогиВес тела |
 | Тяга с отягощением на трап-грифе СпинаШтанга |
 | Тяга на наклонной платформе НогиШтанга |
 | Жим лежа (гребля на каноэ) СпинаШтанга |