Тейт-пресс
Тейт-пресс с гантелями - это мощное упражнение, которое в первую очередь нацелено на трехглавую мышцу плеча (трицепс). Кроме того, оно задействует грудные мышцы и плечи, содействуя общей силе и стабилизации верхней части тела. Спортсмены получают пользу от этого упражнения благодаря увеличению трицепса, улучшению разгибания локтя и повышению силы толчка, что особенно важно для видов спорта, требующих выносливости и взрывной силы верхней части тела. Упражнение также помогает предотвращать травмы, способствуя сбалансированному развитию мышц и укреплению суставов, что делает его ценным дополнением к любой программе силовых тренировок.
| Основная группа мышц: | Arms |
| Тип упражнения: | Dumbbell |
| Цель упражнения: | Strength |
| Ключевой показатель: | Weight |
Community Averages
15kg
Avg. weight
33lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Описание
- 1Сядь на скамью с гантелями в каждой руке, положив их на колени.
- 2Ложись на скамью и поочередно поднимай гантели вверх над грудью. Ладони должны смотреть вперед, гантели близко друг к другу.
- 3Расставь ноги и поставь стопы плоско на пол.
- 4Вдохни и согни локти, медленно опуская гантели к груди, не давая им касаться её.
- 5Задержи гантели над грудью на два счета.
- 6Выдыхая, сгибай локти и поднимай гантели обратно в исходное положение.
- 7Повтори нужное количество раз.
Tips & Tricks
Держи локти направленными наружу, чтобы сосредоточиться на трицепсах.
Следи, чтобы локти двигались контролируемо, чтобы избежать ненужной нагрузки.
Держи гантели крепко, но удобно для лучшего контроля.
Не используй чрезмерно тяжелые веса; ставь форму выше нагрузки.
Убедись, что ноги плотно стоят на полу, а спина прижата к скамье.
Это помогает сохранить стабильность и сосредоточиться на трицепсах.
Выполняй упражнение медленно и контролируемо, особенно при опускании.
Избегай использования импульса для подъёма весов; дай трицепсам сделать работу.
Опусти гантели почти до верхней части груди, но не касаясь её, и полностью выпрями руки, не блокируя локти.
Полный диапазон движения гарантирует, что ты хорошо прорабатываешь трицепсы.
Сосредоточься на сжатии трицепсов на протяжении всего движения.
Визуализируй сокращение и вытяжение трицепсов; это может усилить вовлечение мышц.
Вдыхай, когда опускаешь гантели, и выдыхай, когда поднимаешь их обратно.
Постоянное дыхание поддерживает ритм и эффективность упражнений.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
