Rückenstrecker am Gerät

Der Rückenstrecker am Gerät ist eine kraftvolle Übung, die den unteren Rücken, die Gesäßmuskulatur und die hinteren Oberschenkelmuskeln anspricht. Sie stärkt die hintere Muskelkette, die für sportliche Leistung und Verletzungsprävention unerlässlich ist. Durch die Integration dieser Übung können Sportler ihre Haltung verbessern, die Rumpfstabilität erhöhen und ihre Gesamtkraft steigern. Der Mechanismus des Geräts bietet kontrollierten Widerstand, was es für progressive Überlastung geeignet macht und an verschiedene Fitnessniveaus anpassbar ist. Regelmäßiges Ausführen des Rückenstreckers am Gerät kann zu besserem Gleichgewicht, einem reduzierten Risiko für Rückenschmerzen und verbesserter Leistung in Sportarten führen, die kraftvolle Bewegungen des Unterkörpers erfordern.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Rücken

Art der Übung: Gerät

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 62

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 137

Beschreibung: Lehne dich mit dem oberen Rücken gegen die Rückenlehne und mit den Füßen gegen die Fußstütze. Stell den Hebel so ein, dass er sich ungefähr auf der Höhe deiner Schulterblätter befindet. Die Position sollte es dir ermöglichen, einen vollen Bewegungsumfang bequem zu vollenden. Drück deinen unteren Rücken gegen das untere Stützpolster. Atme aus, während du deinen Rücken langsam streckst, bis er leicht überstreckt ist. Es ist wichtig, dass der untere Rücken fest gegen das Polster gedrückt bleibt. Drück deine Füße gegen die Fußstütze, um eine stabile Position zu halten. Atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst. Du hast die erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle deine Wiederholungen.

Übungs-ID: 00006

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Rückenstrecker am Gerät

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