Crunches abwechselnd

Die Crunches abwechselnd sind eine effektive Übung für die Körpermitte, die die schrägen Bauchmuskeln und den geraden Bauchmuskel anvisiert und die allgemeine Core-Stärke verbessert. Diese Übung hilft, die Stabilität der Wirbelsäule und die Rotationskraft zu verbessern, was für Athleten wichtig ist, die Sportarten betreiben, bei denen Dreh- und Wendebewegungen erforderlich sind. Neben der Steigerung der funktionellen Stärke trägt sie zur Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination bei. Durch die Einbeziehung der Crunches abwechselnd in ihr Trainingsprogramm können Athleten von einer besseren Kontrolle des Rumpfes, einem verminderten Verletzungsrisiko und einer gesteigerten sportlichen Leistung profitieren.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Core

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 465

Beschreibung: Ausgangsposition: Lege dich flach auf den Rücken auf eine Yoga-Matte. Beuge deine Knie und stelle deine Füße fest auf die Matte, hüftbreit auseinander. Achte darauf, dass dein Rücken in einer neutralen Position ist. Beinposition: Drehe dein linkes Bein nach außen und lege dein linkes Sprunggelenk auf deinen rechten Oberschenkel, knapp über dem Knie. Handposition: Lege deine Hände hinter deine Ohrläppchen. Hebe langsam deinen Kopf und deine Schulterblätter vom Boden ab. Bauch anspannen: Ziehe deinen Bauchnabel Richtung Wirbelsäule, um deine Bauchmuskeln anzuspannen. Drehe deinen Oberkörper nach rechts, sodass dein rechter Ellbogen den Boden neben dir berührt. Drehen und Crunch: Atme aus, während du deinen rechten Ellbogen über deinen Körper zu deinem linken Knie führst. Halte dein Unterkörper so still wie möglich. Zurück zur Ausgangsposition: Atme ein und lass deinen Oberkörper langsam los, um zur Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholungen: Mache die Hälfte der angegebenen Wiederholungen auf einer Seite, bevor du wechselst und die restlichen Wiederholungen auf der anderen Seite machst.

Übungs-ID: 00063

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Crunches abwechselnd

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