Knie zum Ellenbogen

Knie zum Ellenbogen sind eine ausgezeichnete Übung, die die kardiovaskuläre Fitness und Beweglichkeit verbessert. Diese dynamische Bewegung aktiviert hauptsächlich die Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln, Waden und Gesäßmuskeln, während auch die Körpermitte für Stabilität beansprucht wird. Athletinnen und Athleten profitieren von Knie zum Ellenbogen, da sie die Koordination fördern, die Lauftechnik verbessern und den Beinantrieb steigern – wesentliche Faktoren für Geschwindigkeit und explosive Kraft im Sport. Zusätzlich hilft diese Übung, das Gleichgewicht und die Eigenwahrnehmung zu verbessern, was entscheidend für die Verletzungsprävention und die allgemeine athletische Effizienz ist. Ideal zum Aufwärmen oder als Teil einer hochintensiven Intervalltrainingseinheit.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Ganzkörper

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Cardio

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 12

Beschreibung: Beginne mit einem leichten Hüpfen, wobei deine Schritte leicht und fließend bleiben. Heb allmählich ein Knie an, sodass es senkrecht zu deinem Körper steht, während du weiter hüpfst. Wechsle das Heben jedes Knies ab, während du den Hüpfrhythmus beibehältst. Während sich deine Beine bewegen, schwinge deine Arme in die entgegengesetzte Richtung, sodass, wenn dein rechtes Knie vorne ist, dein rechter Arm nach hinten schwingt. Wiederhole diese Hüpfbewegung und achte darauf, dass die Koordination zwischen deinen Arm- und Beinbewegungen stimmt. Setze diese Übung für eine bestimmte Dauer oder Anzahl von Wiederholungen fort, wobei du dich darauf konzentrierst, einen gleichmäßigen Rhythmus und eine korrekte Form beizubehalten.

Übungs-ID: 00132

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Knie zum Ellenbogen

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