Rudern mit Körpergewicht und Gewichten

Das Rudern mit Körpergewicht und Gewichten ist eine kraftvolle Übung, die auf den Oberkörper abzielt, insbesondere auf den Rücken, die Schultern und die Arme. Die wichtigsten aktivierten Muskeln sind der Latissimus dorsi, die Rhomboiden, der Trapezmuskel, die hinteren Deltamuskeln und die Bizeps. Diese Übung verbessert die Muskelstabilität, die Griffkraft und die allgemeine Kraft des Oberkörpers. Athleten profitieren durch eine verbesserte Körperhaltung, ein ausgewogenes Muskelwachstum und eine gesteigerte Leistung bei Aktivitäten, die Kraft und Ausdauer im Oberkörper erfordern. Das "Rudern mit Körpergewicht und Gewichten" ist ideal für alle, die ihre Zugtechnik und die Widerstandsfähigkeit des Oberkörpers verbessern möchten.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Rücken

Art der Übung: Hantelscheibe

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 14

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 30

Beschreibung: Sperr die Stange der Smith-Maschine auf Kopfhöhe. Stelle eine Bank oder einen Kasten vor die Maschine, sodass du sie mit den Füßen erreichen kannst, wenn du unter der Stange sitzt. Setz dich unter die Stange und leg eine Gewichtsscheibe auf deinen Bauch. Greif die Stange mit einem breiten, pronierten Griff. Stell die Rückseiten deiner Fersen auf die Bank oder den Kasten. Heb deine Hüften vom Boden und streck deinen Körper. Atme aus, während du deinen Brustkorb zur Stange ziehst, dabei deinen Körper gerade und steif haltend und die Ellbogen nah am Körper. Halte, zähle bis zwei und spann deine Rückenmuskeln an. Atme ein, während du deinen Körper senkst, bis deine Arme und Schultern vollständig gestreckt sind. Wiederhol die Übung. Senk langsam deine Hüften, ohne dass die Gewichtsscheibe herunterfällt.

Übungs-ID: 00160

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Rudern mit Körpergewicht und Gewichten

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