Kniebeuge mit Sprung

Kniebeuge mit Sprung sind eine dynamische Übung, die Herz-Kreislauf- und Krafttraining kombiniert, was sie ideal für Sportler macht. Diese hochintensive Bewegung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, die Oberschenkelrückseite, die Gesäßmuskulatur und die Waden ab. Außerdem aktiviert die explosive Natur der Kniebeuge mit Sprung die Kern- und unteren Rückenmuskeln, was die allgemeine Stabilität und Kraft verbessert. Sportler profitieren von Kniebeuge mit Sprung durch die Verbesserung ihres Vertikalsprungs, ihrer Beweglichkeit und Ausdauer. Die Übung stärkt auch die Muskelkoordination und fördert eine größere Muskelhypertrophie, was zu besseren Leistungen in verschiedenen Sportarten führt.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Cardio

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 22

Beschreibung: Steh mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und den Armen an deiner Seite. Halte deinen Oberkörper aufrecht und atme ein, während du in die Hocke gehst, bis deine Oberschenkel mindestens waagerecht sind, und hebe deine Arme waagerecht vor dich. Atme aus, wenn du so hoch wie möglich springst, und wirf dabei deine Arme nach unten, als würdest du den Boden nach unten drücken. Beuge beim Landen deine Hüften und Knie, um den Aufprall abzufedern, und gehe wieder in die Hocke. Vergiss nicht einzuatmen. Atme aus, wenn du erneut so hoch wie möglich springst. Wiederhole den Hocke-Sprung-Zyklus immer wieder.

Übungs-ID: 00167

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*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Kniebeuge mit Sprung

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