Seilzug Crunches

Die Seilzug Crunches sind eine kraftvolle Übung zur Stärkung deiner Kernmuskulatur, wobei der rectus abdominis, die schrägen Bauchmuskeln und der transversus abdominis angesprochen werden. Sie verbessern die allgemeine Stabilität des Kerns, was für verschiedene sportliche Aktivitäten entscheidend ist. Sportler profitieren von einer erhöhten Kernkraft, einer verbesserten Haltung und einem geringeren Verletzungsrisiko. Die kontrollierte Bewegung verbessert die Muskeldefinition und unterstützt die Ausrichtung der Wirbelsäule. Ideal für alle, die ihre Leistung in Sportarten steigern möchten, die Drehkraft und Ausdauer erfordern.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Core

Art der Übung: Kabelzug

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 34

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 75

Beschreibung: Stelle dich vor eine hohe Seilzugmaschine. Geh auf die Knie und greif ein Ende des Seilaufsatzes in jede Hand, wobei deine Handgelenke an den Seiten deines Kopfes liegen. Senke deinen Oberkörper, indem du deine Hüften beugst und das Gewicht des Seils deinen Oberkörper anheben lässt, wodurch dein unterer Rücken sich wölbt. Während du deine Hüften stabil hältst, atme aus und benutze deine Bauchmuskeln, um das Seil nach unten zu ziehen, wobei du deinen Rücken weiter wölbst. Halte diese Position und zähle bis zwei. Atme ein und entspann deine Bauchmuskeln, um das Seil deinen Oberkörper anheben zu lassen und deinen unteren Rücken in die Streckung zurückzuführen. Wiederhole die Schritte für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Übungs-ID: 00174

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Seilzug Crunches

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